A escolha do que comer pode variar de acordo com o tipo de treino, o horário e até a sua digestão. Mas uma regra geral funciona bem para a maioria das pessoas: apostar em carboidratos, que são a principal fonte de energia do corpo. Frutas, pães, aveia, tapioca e sucos naturais são ótimas opções, especialmente quando consumidos entre 20 e 60 minutos antes do treino.

E não precisa complicar! Dá, sim, para preparar opções simples, rápidas e acessíveis no dia a dia.

Pensando nisso, a Goodbe separou 5 receitas práticas para você incluir na sua rotina sem dificuldade e com muito sabor.

Pré-treinos super fáceis de preparar

1. Crepioca doce de banana

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 colheres de tapioca
• 1 banana amassada
• Canela a gosto

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e leve à frigideira até dourar dos dois lados.
Parece sobremesa, mas entrega energia rápida e um toque de proteína.

2. Smoothie “café energético”

Ingredientes

• 1 banana congelada
• 1 café pequeno
• 200 ml de leite
• 1 colher de aveia

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador até obter uma consistência homogênea.
Cafeína e carboidrato garantem mais foco e disposição.

3. Pão integral com ricota temperada

Ingredientes

• 1 fatia de pão integral
• Ricota
• Fio de azeite
• Sal e ervas a gosto

Modo de preparo
Sem segredo. Passe a ricota no pão e tempere como fio de azeite e ervas de sua preferência. Manjericão fica ótimo.
Carboidrato com outro toque de proteína com baixa caloria para quem prefere opções salgadas.

Pré-treinos fáceis de preparar

4. Overnight pré-treino

Ingredientes

• ½ xícara de aveia em flocos
• ⅓ xícara de leite ou bebida vegetal
• 1 colher de sopa de chia
• 1 colher de chá de mel
• Frutas a gosto (banana, morango)

Modo de preparo
Misture a aveia, a chia e o mel em um pote. Adicione o leite, mexa bem e leve à geladeira por algumas horas (ou de um dia para o outro). Na hora de consumir, finalize colocando frutas picadas em cima.
Prático, nutritivo e perfeito para treinos pela manhã.

5. Cookie de banana

Ingredientes

• 1 banana madura
• ½ xícara de aveia em flocos
• 1 clara
• 1 colher de chá de mel

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, modele em formato de cookie e leve à air fryer por cerca de 15 minutos a 180 °C.

Viu só? Incluir um pré-treino na rotina não precisa ser complicado, é uma questão de hábito.  E pequenas escolhas já podem fazer diferença na sua energia, no seu rendimento e, principalmente, na sua saúde.

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Os suplementos alimentares têm o papel de complementar a dieta e compensar possíveis deficiências de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Jamais poderão substituir uma refeição com alimentos naturais, porque seu papel é sempre o de coadjuvante!

Eles podem ser compostos de todas as vitaminas e minerais – os multivitamínicos – ou conter apenas determinadas substâncias, como no caso da creatina e da spirulina – cada qual com uma função e efeito específico.

Suplementos para desempenho esportivo

Alguns, de fato, colaboram com o desempenho esportivo, especialmente em atividades de impacto como a musculação. Auxiliam no ganho de massa muscular e até na queima de gordura, mas isso não significa que você não possa ter um bom rendimento só com o controle da dieta e do plano de treino.

“É só depois de ajustar fatores como sono, descanso, ritmo de treino e alimentação que a gente pensa em introduzir uma suplementação para ter um efeito de melhora de desempenho”, explica Flávia Gregorini, nutricionista da Goodbe, sobre o momento certo de considerar uma suplementação.

Além disso, a nutricionista ressalta que a quantidade e o tipo de complemento vai depender da atividade física, da intensidade e da recorrência. Nesse sentido, a creatina é recomendada por ela como uma opção interessante para quem quer aumentar a carga e tonificar a musculatura.

Cuidados

Segundo uma pesquisa encomendada pelo grupo Saudifitness, o Brasil é um dos maiores consumidores desse tipo de produto no mundo, perdendo apenas para os Estados Unidos e Austrália.

Apesar de bem aceito pelos brasileiros, os médicos alertam para os riscos da ingestão de suplementos sem orientação e acompanhamento. Podem gerar desde o efeito contrário ao desejado ou até comprometimentos mais graves, como o de funcionamento de sistemas do corpo.

“Às vezes um suplemento de carboidrato pode atrapalhar a perda de peso, a composição corporal e até desenvolver alguma disfunção glicêmica. A creatina, se não for bem indicada e utilizada em uma dosagem errada, pode afetar a função renal. A cafeína também é um suplemento que melhora o desempenho, mas tem um uso bem pontual e recomendado  com cautela porque pode dar taquicardia e desarranjo intestinal”, comenta Gregorini. 

Além disso, a nutricionista da Goodbe comenta que nem todo mundo pode, nem precisa usar os suplementos. É o acompanhamento médico e os exames de rotina que vão apontar ou não a necessidade, seja por deficiência ou por outros objetivos.

“Se você não fizer bem feito pode não ter o efeito que espera daquele suplemento, e ainda gastar dinheiro à toa”, completa a especialista sobre outros impactos que a automedicação pode ter para além dos riscos de saúde. 

Quer ver mais dicas sobre nutrição e bem-estar? Acompanhe o nosso blog! Nele você sempre encontra novidades e assuntos interessantes para cuidar melhor da sua saúde!

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O intestino tem seu próprio sistema nervoso. Isso pode soar estranho em um primeiro momento, mas, provavelmente, você já deve ter vivenciado alguma situação de estresse ou de ansiedade que desencadeou um desarranjo ou uma prisão de ventre, certo? 

Isso acontece porque o sistema está ligado ao cérebro por meio de ramificações que respondem ao nosso estado emocional. “A gente só fala dos neurônios do cérebro, mas o intestino também está cheio deles”, comenta o psiquiatra Daniel Barros, professor do Departamento de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP, em entrevista à Rede Globo.

Ele explica que o corpo funciona como uma orquestra sinfônica e que é preciso muita sintonia para que tudo corra bem desde o momento em que um alimento é ingerido, digerido e excretado. “Precisa de uma coordenação muito fina do corpo e isso é feito por células nervosas”.

Mas o que acontece quando estamos estressados? O que o cérebro pensa e o intestino sente!

O estresse e o intestino

Diante de situações de estresse e ansiedade, o nosso organismo – por meio do sistema nervoso autônomo, área do cérebro responsável por fazer funcionar tudo aquilo que não podemos controlar, como a respiração, a digestão etc -, aciona um mecanismo instintivo chamado de ‘Luta ou Fuga’, que faz com que o nosso corpo fique em estado de alerta para responder a uma situação de perigo.

Além de causar sudorese, tensão muscular e aceleração dos batimentos cardíacos, o estado de alerta altera a circulação sanguínea, levando mais sangue para os músculos e o coração, logo, tirando do aparelho digestivo, explica o gastroenterologista Marcelo Borba, médico do Hospital Sírio-Libanês, também em entrevista à Rede Globo.

Segundo o especialista, essa diminuição do fluxo sanguíneo no aparelho e no intestino, propriamente dito, pode comprometer o seu funcionamento e gerar uma série de desconfortos, como dores e cólicas.

Como deixar a saúde do intestino em dia?

Considerando que as emoções estão diretamente ligadas a nossa digestão, cuidar da saúde mental é tarefa indispensável, mas há também outras dicas que podem ajudar. 

Em um vídeo publicado no Instagram, a nutricionista da Goodbe Flávia Gregorini lista 5 hábitos saudáveis para garantir o equilíbrio da microbiota, ou seja, da flora intestinal.

As sugestões servem tanto para aqueles que enfrentam quadro de estresse quanto para quem tem um ritmo mais ou menos lento de idas ao banheiro. Confira!

• Incluir fibras na alimentação

Existe uma infinidade de bactérias presentes no nosso sistema digestivo e parte delas é responsável pela digestão de tudo aquilo que é ingerido. Por isso, manter a flora intestinal em dia é importante para que não haja desequilíbrio.

As fibras, segundo Flávia, funcionam como alimento para as bactérias, garantindo que elas estejam saudáveis para desempenhar suas funções. Frutas, legumes e verduras são exemplos de alimentos ricos em fibra.

• Adequar a quantidade de proteína

Se de um lado as fibras alimentam, por outro, o excesso de proteína animal pode levar a uma disbiose, ou seja, o desequilíbrio na microbiota intestinal, aponta a nutricionista.

• Atividade física

Aliada fiel da saúde, são muitas as contribuições da atividade física para o funcionamento do corpo de forma integral. No caso do intestino, o exercício regular atua como um protetor da flora intestinal e favorece o seu funcionamento de maneira regular.

Contribui para os movimentos peristálticos, que fazem com que o bolo alimentar chegue até o estômago e o fecal seja eliminado do corpo.

• Controle do estresse

Não restou dúvida sobre a importância da inteligência emocional para garantir as visitas ao banheiro, certo? Nesse sentido, Flavia Gregorini também indica a prática regular de atividade física e a meditação! 

Se você ainda não conhece a Goodbe, talvez seja uma boa oportunidade de navegar pelo nosso site e agendar uma aula experimental. Somos um centro de bem-estar que oferece aulas de yoga, pilates, funcional, massagem e apoio nutricional por um preço que cabe no bolso.

Diferente das academias tradicionais, na Goodbe, você cuida do corpo de forma integral, unindo o físico e o mental! Clique aqui e conheça a nossa metodologia exclusiva.

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Consiste em organizar uma rotina alimentar para otimizar tempo, comer bem e garantir que a dieta não fique comprometida, mesmo nos dias mais corridos.

Há uma série de benefícios por trás da solução, desde uma dieta mais equilibrada até a melhora da qualidade de vida e da saúde mental. Isso porque muitas pessoas utilizam o planejamento alimentar como uma forma de apoio para cozinhar em casa. 

Se de um lado colocar a panela no fogão diminui o peso dos gastos com deliveries e restaurantes, de outro, contribui com a qualidade de vida e a sensação de bem-estar.

Um ensaio clínico feito por pesquisadores da Harvard Medical School durante os primeiros meses de pandemia da Covid-19, por exemplo, constatou que o preparo de comidas em casa teve resultados positivos no aumento da percepção de autocuidado, desenvolvimento de resiliência e alívios de sintomas ligados ao estresse. Legal, né?

Além disso, se engana quem pensa que é preciso passar a tarde com a barriga no fogão e preparar uma diversidade gigante de pratos, com vários processos e ingredientes. Ao colocar o planejamento alimentar em prática, você pode selecionar alguns alimentos que vão compor a base da sua dieta e distribuí-lo ao longo da semana de diferentes maneiras. 

Com o frango, por exemplo, você pode preparar pequenos bifes para serem grelhados, corte em cubos para um refogado ou até um strogonoff. Ou seja, um mesmo alimento, três pratos diferentes!

Como começar o seu planejamento alimentar?

A nutricionista da Goodbe, Flavia Gregorini, ensina em seu Instagram um jeito prático de organizar o preparo de marmitas para a semana. Confira um resumo abaixo e o vídeo completo na sequência:

1- Escolha uma forma de organizar as informações, seja em uma folha de papel ou em uma planilha no computador.

2- Comece selecionando duas proteínas, dois carboidratos e dois legumes que serão a base da sua alimentação.

3- A partir dos alimentos selecionados, pense em pratos para encaixá-los ao longo dos próximos 5 ou 7 dias.

4- Ainda com os alimentos e os pratos em mente, liste tudo o que precisará ser comprado.

5- Prepare as refeições e separe-as em pequenas porções diárias, que podem ser congeladas. Assim, você tira do freezer apenas o ideal para o seu consumo, evitando exageros ou desperdícios. 

Assista ao vídeo completo da nutricionista Flavia Gregorini a seguir:

Ver essa foto no Instagram

 

Uma publicação compartilhada por Flávia Gregorini | Nutri (@nutriflaviagregorini)

Claro, você pode aprimorar ou sofisticar o seu planejamento considerando os seus objetivos de saúde. O importante é lembrar que menos é mais. Quanto mais prático e saudável for o seu cardápio, maiores serão as chances de você conseguir torná-lo um hábito. Um almoço prático vale muito mais do que a tentação de uma comida, muitas vezes gordurosa, por aplicativo, não é mesmo?

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Por Goodbe

O post Planejamento alimentar: o que considerar? apareceu primeiro em Goodbe.

Mas ficar sem comer pode mesmo ser eficiente para perder peso? Especialistas respondem que em alguns casos sim, mas é preciso ter cuidado. 

Em uma reportagem para o jornal O Globo, médicos explicam que o jejum intermitente leva ao emagrecimento a partir da aceleração do metabolismo. As horas sem comer fazem com que as células de gordura sejam queimadas para produção de energia, uma vez que os níveis de glicose no sangue ficam baixos. Quando a ingestão de alimentos acontece, o organismo volta a funcionar de forma mais rápida.

No entanto, a estratégia só deve ser aplicada com o acompanhamento de um profissional de saúde, já que é preciso considerar as individualidades de cada paciente no momento de construir um planejamento alimentar. Ponto importante!

Quantas horas é preciso ficar sem comer?

As janelas de alimentação variam conforme o protocolo de jejum intermitente adotado. De forma geral, entre os mais comuns estão:

Método 5 por 2: quando há ingestão de refeições durante 5 dias e restrição calórica durante 2 dias da semana.

Método 16 por 8: quando os jejuns são de cerca de 16 horas e a janela de alimentação de 8 horas de duração.

 Jejum intermitente é para todos?

“O jejum intermitente pode levar a perda de peso e também contribuir com a melhora do perfil glicêmico e do colesterol, benefícios atrelados ao emagrecimento. Apesar de interessante para algumas pessoas, ele não é para todo mundo. Os estudos comprovam, por exemplo, que ele é contraindicado para pessoas que têm tendência ou diagnóstico de compulsão alimentar”, explica a nutricionista da Goodbe, Flávia Gregorini.

De acordo com a especialista, o jejum pode fazer com que pacientes que sentem muita fome, descontem no prato nos momentos de desjejum, tendo uma ingestão calórica maior do que teria de costume, se não tivesse ficado tanto tempo sem comer. Nestes casos, o ideal é adotar outro tipo de estratégia alimentar.

“Pra quem funciona? Para pessoas que não têm o padrão de muita fome física. Que não têm o padrão de acordar com fome de manhã ou que conseguem jantar cedo, por exemplo. Aí a gente consegue montar uma estratégia de jejum”, ressalta Flávia Gregorini.

Além disso, é preciso considerar outros aspectos de saúde antes de adotar uma dieta, seja o jejum intermitente ou qualquer outra. 

“Essa não é uma estratégia superior as outras dietas. Os estudos são bem claros ao dizer que não é melhor ou pior que uma dieta hipocalórica fracionada, por exemplo”, completa a nutricionista da Goodbe.

Por isso, é indicado estar com os exames em dia e ter sempre o acompanhamento de um profissional, que avaliará qual é o melhor caminho para você alcançar os seus objetivos.

Na Goodbe além de cuidar da sua saúde física e mental, você também pode contar com a suporte do nosso time de nutricionistas, preparados para te indicar o melhor plano de ação para alcançar aquilo que você deseja. Marque a sua aula experimental gratuita e conheça a nossa metodologia.

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Por Goodbe com colaboração de Flávia Gregorini.

O post Jejum intermitente: o que você precisa saber? apareceu primeiro em Goodbe.

Treino, alimentação e hidratação. Você considera isso na sua rotina? Se a resposta for não, convidamos você a rever a estratégia e a colocar alguns ingredientes importantes para uma fórmula de sucesso no esporte!

“Uma alimentação adequada é fundamental porque além de garantir saúde, vai te ajudar a alcançar os seus objetivos, sejam eles emagrecer, manter o peso ou ganhar massa muscular”, comenta Bruno Inhuma, instrutor físico da Goodbe.

Alimentos: carboidratos

Ele chama a atenção, especialmente, para o consumo de carboidratos, peça-chave para garantir uma rotina de treinos de qualidade.

“Os carboidratos são responsáveis por fornecer glicogênio muscular ao organismo, um combustível essencial para que haja energia durante todo o exercício. Favorece a manutenção, a construção de massa magra e a queima de gordura corporal”, ressalta o instrutor físico da Goodbe.

Em entrevista ao G1, a nutricionista esportiva Cristiane Perroni explica que, após a digestão, os carboidratos são armazenados no organismo na forma de glicogênio hepático (fígado) e glicogênio muscular (músculos). O primeiro atua na manutenção da glicemia entre as refeições, como uma reserva de glicose para ser usada por outros tecidos. Já o segundo é usado pelo próprio músculo, como fonte de energia na contração muscular.

O que isso significa? Na prática, são as reservas de glicogênio muscular que garantem que corredores de alta performance consigam aceleram nos quilômetros finais de uma maratona, dando disposição extra para as últimas arrancadas.

Logo, se você busca resultados no esporte, mesmo que de forma amadora, considerar uma dieta equilibrada é um fator importante, então, não deixe de contar com o acompanhamento de um instrutor físico e de uma nutricionista!

Quando comer? Antes ou depois do treino?

Tá aí uma pergunta que deixa muita gente em dúvida. Pensando sempre no equilíbrio entre uma alimentação de qualidade e os resultados desejados no esporte, Bruno ressalta que os dois momentos são essenciais.

“Antes do treino o ideal é consumir carboidratos que te darão energia suficiente para um desempenho favorável. No pós-treino, a alimentação também é importante. É o momento de recuperação dos estoques de energia, de formação e manutenção da massa muscular. Logo, além do carboidrato, a proteína também é necessária”, comenta o instrutor físico da Goodbe.

Qual esporte escolher?

O treino funcional tem se destacado nos últimos anos como uma opção interessante para quem busca uma alternativa dinâmica para cuidar do corpo sem ter que recorrer à musculação, porque trabalha diversas capacidades ao mesmo tempo, físicas e respiratórias. Outro aspecto interessante é que a atividade costuma usar o peso do próprio corpo, em vez de aparelhos.

Bruno também ressalta que o funcional contribui para o fortalecimento dos músculos, a amplitude das articulações e a melhora da coordenação motora, do equilíbrio e da flexibilidade.

Quando o assunto é gasto calórico, o instrutor comenta que isso pode variar conforme a aula. Mas, de forma geral, é possível perder entre 800 e 1000 calorias em 1 hora de treino com intensidade alta.

Na Goodbe você encontra planos acessíveis que oferecem treino funcional, yoga e pilates. Outra vantagem é a opção de contratar orientações nutricionais, ideal para garantir os melhores resultados para uma vida com saúde e bem-estar de forma integral. Partiu agendar uma aula experimental gratuita? 😉

Por Goodbe com colaboração de Bruno Inhuma

O post Esporte e alimentação: o que considerar? apareceu primeiro em Goodbe.

Como anda a qualidade do seu sono? Para muitos brasileiros, dormir pode ser um desafio. Dados de uma pesquisa publicada pela Sleep Epidemiology apontam que 66% dos brasileiros não dormem bem. No recorte de gênero, o sono das mulheres chega a ser 10% pior do que o dos homens. 

E uma noite mal dormida pode trazer uma série de implicações negativas para nossa saúde e qualidade de vida. Entre os reflexos citados por especialistas está irritabilidade, cansaço e dificuldade de atenção e de retenção de informações.

A boa notícia é que a alimentação pode ser uma aliada na busca por noites mais tranquilas, já que alguns nutrientes podem ser promotores –  guardiões – do sono. 

Segundo o psiquiatra Dr. Marco Antonio Abud, fundador do canal Saúde da Mente, alimentos ricos em melatonina, triptofano, gaba, assim como em gorduras com ômega 3, podem favorecer o sono. 

A melatonina, por exemplo, é um hormônio produzido por uma glândula (pineal) do nosso cérebro que atua na manutenção do nosso horário biológico. Quando a noite cai, os olhos enviam ao cérebro a informação de que está chegando a hora do descanso e a pineal dá início a produção do hormônio indutor do sono. Mas, além da produção natural do nosso organismo, ocorre que a melatonina também pode ser encontrada em alguns alimentos. 

Quais são os alimentos amigos do sono?

Kiwi
A fruta é rica em vitaminas C, E, fosfato e potássio. O Dr. Abud comenta em um dos seus vídeos sobre o tema que o alimento tem substâncias neuroprotetoras e quem o consome com regularidade consegue dormir mais rápido, por mais tempo e com maior qualidade. 

Oleaginosas (nozes, amêndoas, pistache e castanha de caju)
São alimentos com concentração de melatonina, zinco e magnésio que também auxiliam na  indução dos períodos de descanso e podem ser muito benéficos para a saúde.

Peixes gordos (arenque, atum, bacalhau, cavala, sardinha e salmão)
Ricos em vitamina D e ômega 3. Não é de agora que o peixe é apontado como um amigo de quem gosta de dormir. Um artigo recente publicado no periódico Scientific Reports  reforça essa informação.  

Um estudo com crianças, publicado no periódico, indicou a relação entre o consumo regular do alimento e a melhora do descanso noturno em função do ômega 3. Além disso, também foram observadas, em função do descanso, melhoras no desempenho dos jovens em testes de raciocínio lógico.

Leite
Conta com concentração de vitamina D, cálcio e melatonina. A bebida é uma das mais citadas quando se trata de alimentos que colaboram com a cabeça no travesseiro por sua capacidade de aumentar os níveis de melatonina no organismo. 

Vida saudável de ponta a ponta

Se você enfrenta problemas de insônia ou tem um sono de má qualidade, não deixe de procurar um médico. Às vezes, nem tudo é tão simples que possa ser resolvido apenas com a ingestão de alguns alimentos. 

Além disso, a melhora do descanso também depende de uma rotina com hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, prática regular de atividade física e cuidados com a saúde mental!

Por isso, não deixe de conhecer as vantagens que a Goodbe oferece com a sua metodologia única de autocuidado. Temos um plano que oferece práticas regulares de pilates, funcional, yoga, além de sessões de massagem e nutrição. Cuide de você e viva melhor!

Por Goodbe

O post Os alimentos que podem te ajudar a dormir melhor apareceu primeiro em Goodbe.

Qual é o segredo de uma vida longa e saudável? A resposta pode estar nas suas refeições diárias. A nutrição funcional é uma área que olha de forma dedicada para os alimentos e ingredientes ricos em nutrientes e micronutrientes que além de garantirem uma dieta equilibrada, atuam na prevenção de doenças, especialmente aquelas consideradas crônicas ou degenerativas, como diabetes e câncer.

“Ela tem como foco a atenção ao bem-estar físico e emocional de cada indivíduo, indicando, principalmente, alimentos específicos que ajudam na melhora de sintomas e garantem mais qualidade de vida à pessoa”, explica Flávia Gregorini, nutricionista da Goodbe. 

Para um alimento ser considerado funcional, seus benefícios devem ir além do valor nutritivo. Ele deve ser considerado um ‘promotor’ de saúde, exatamente por estar associado à prevenção e à redução de riscos de enfermidades. 

Benefícios

A especialista também ressalta que uma das características desse ramo da nutrição é o trabalho centrado na individualidade bioquímica do paciente. Ou seja, a dieta é construída com base em análises detalhadas do organismo da pessoa, mapeando quais são as suas características, históricos e necessidades. 

Quando o assunto passa pelos benefícios, a lista de prós é grande. Além de garantir que o organismo funcione melhor, que a pessoa tenha mais disposição e atinja seus objetivos, como o emagrecimento, o envelhecimento saudável é outro ponto central.

“A longevidade está muito relacionada à nutrição funcional. Ela contribui para o fortalecimento da imunidade de pacientes idosos e de quem tem doenças crônicas, por exemplo. Pode ajudar muito nesses casos”, comenta Gregorini.

Alimentos funcionais

Confira abaixo alguns dos alimentos investigados pela ciência que possuem propriedades consideradas ‘promotoras de saúde’. Mas antes de considerar adicioná-los às suas refeições, consulte um médico especialista. O acompanhamento é essencial.

Fonte: Biblioteca virtual em saúde, Ministério da Saúde.

E aí, gostou desse conteúdo? Não deixe de acompanhar o nosso blog para ter dicas sobre esporte, nutrição e saúde.

Por Goodbe com colaboração de Flávia Gregorini, nutricionista da Goodbe. 

O post Entenda o que é a nutrição funcional e os seus benefícios apareceu primeiro em Goodbe.

Você já deve ter escutado ou até dito por aí “Eu treino pra comer tudo o que quero!”, como se não treinasse não iria pode comer. Temos 2 erros muito importantes nessa fala.

O primeiro erro é achar que o exercício físico serve somente para gastar calorias, sem contar todos os outros tantos benefícios como: melhora da disposição, do sono, da massa muscular, da saúde mental e física.

O segundo erro é pensar que fazer ali seus 30 a 40 minutos de exercício vai te levar a um gasto calórico que compense todos os exageros alimentares, o pratão de comida, a pizza, o hambúrguer, as cervejas, os drinks, os doces e a macarronada de domingo. Quero que fique claro que o problema aqui não é os doces ou a macarronada de domingo, mas todos os excessos, juntos!

Tanto o exercício quanto a alimentação são partes importantes num processo de emagrecimento. O exercício é um hábito angular, que vai estimular que tenhamos outros hábitos mais saudáveis ao longo do dia e vai promover um gasto de calorias além de outros objetivos já citados.

Já a alimentação precisa ser ajustada de forma a ser prazerosa, mas equilibrada também, para promover um déficit calórico. Entenda que não existe alimento proibido, existem alimentos que podemos consumir mais e alimentos que devemos consumir menos, e que não vai ser saudável comer só o que quer, temos que comer também o que precisamos.

Se você está cuidando de uma criança, você vai deixá-la fazer ou até comer tudo o que quer sem limites?! Muito provavelmente não! Então também devemos ter atenção se não estamos nos mimando demais, e nos permitindo tudo o que quereremos, como se não houvesse consequências.

Planeje sua alimentação e também planeje seus excessos. E principalmente respeite seus limites, sua saciedade e seu corpo!

Conte comigo para te ajudar nesse processo!

Até mais!

Flávia Gregorini

O post “Eu treino para comer em paz!” apareceu primeiro em Goodbe.

            Sabe-se que a Terapia Cognitivo-comportamental (TCC) é uma modalidade de psicoterapia que foca nos padrões cognitivos e comportamentais do paciente buscando identificá-los e modificá-los por meio de técnicas específicas, sendo amplamente indicada para o tratamento de diversos transtornos mentais como nos quadros de depressão e ansiedade por exemplo. No tratamento da obesidade, especificamente, além do foco nesses sintomas quando estão presentes, aborda-se o automonitoramento de alimentos consumidos através do diário alimentar, que é um dos recursos bastante utilizados. Através desse registro é possível identificar os gatilhos geradores da alimentação inadequada, identifica-se as emoções relacionadas à alimentação, bem como os horários das refeições e os pensamentos permissivos com relação à comida. Quanto a esses pensamentos relacionados à alimentação, ideias como “Não se pode desperdiçar comida, pois tem muita gente passando fome” ou “Já que eu estraguei a dieta comendo esse chocolate, vou comer o que eu quiser e segunda-feira eu recomeço” ou então, “Se o pote pequeno custa R$7,00 e o grande custa R$9,00 vou comprar o grande pelo custo-benefício” devem ser abordadas e flexibilizadas pois geram episódios de comer exagerados e fugas constantes do plano alimentar.

No próximo post, vou mostrar quais as estretégias que podem ser adotadas para a mudança de hábito através da terapia cognitiva comportamental.

Ate breve!

Abraço fraterno,

Vanessa Ponstinnicoff- Psicóloga – CRP 06/85252

Instagram: psicovanessa_ponst

Especialista em Terapia Cognitivo-comportamental pelo CETCC

Mestre em Ciências pela UNIFESP (Programa Interdisciplinar em Ciências da Saúde)

Doutoranda em Ciências pela USP (Departamento de Psiquiatria)

O post Obesidade: Aspectos Psicológicos e Comportamentais apareceu primeiro em Goodbe.