Patanjali viveu de 200 a.c a 400 d.c , tornando-se um dos maiores mestres do Yoga, responsável por reunir todos os ensinamentos no “Yoga sutras “.

Os oito passos do Yoga segundo Patanjali são:

• Yama: Valores éticos, sociais e universais;

• Niyama: práticas pessoais que cultivam um estado de purificação e entrega;

• Asana: Posturas corporais, trazendo benefício para a mente, corpo e energia diária;

• Pranayama: São técnicas de respiração que elevam a energia vital, trazem calma e relaxamento;

• Pratyahara: Controle dos sentidos, levando o praticante a trazer consciência de seu mundo interior;

• Dharana: Estado de concentração mental;

• Dhyana: Estado de meditação;

• Samadhi: Estado mais profundo de meditação.

Não é por acaso que quando se começa a praticar Yoga, percebe-se que há um mundo de descobertas por trás desta prática, fica evidente que o Yoga vai muito além de movimentos corporais.

_{Historia do Yoga}

Yoga é uma filosofia de vida que tem sua origem na Índia, há mais de 5000 anos .

Atualmente a prática é conhecida não apenas como filosofia de vida, mas também como uma maneira de trabalhar o corpo e mente, agregando diversos benefícios aos praticantes.

O Yoga trabalha também as emoções e pensamentos, auxiliando as pessoas a se reconhecerem, sem julgamentos, proporcionando acolhimento, além de trazer ao longo das práticas um profundo relaxamento , tranquilidade mental , fortalecimento do corpo físico e desenvolvimento da flexibilidade.

A palavra Yoga tem origem sânscrita, significa união e bem-estar em todos os níveis, mental, físico, emocional, possibilitando que as pessoas se reconectem com sua verdadeira essência.

Durante muito tempo a modalidade permaneceu restrita ao Oriente, suas técnicas eram passadas de geração em geração, milhares de anos se passaram até que chegasse ao Ocidente.

Atualmente, a pratica esta mais difundida entre as pessoas, principalmente do gênero feminino.

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Juan Croce

Curiosidade: Ioga ou Yoga? As Duas formas estão corretas: Ioga é a grafia adaptada ao português e é a forma preferencial. Yoga é a grafia original, do sânscrito.
 
Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Hataioga

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* Menor número de lesões e aumento de desempenho do movimento;

* Bons padrões de movimento;

* Melhora na propriocepção;

* Alívio do estresse nas articulações;

* Melhora na eficiência neuromuscular e consequentemente na função motora.

Articulações que mais necessitam de mobilidade física são:

 Ombro: A articulação de ombro é classificada como sinovial e é composta pela cavidade Glenóide da escápula, que se articula com a cabeça. Com a realização de mobilidade nessa articulação, permite ter uma grande amplitude de movimento dos membros superiores, como flexão, extensão, abdução, adução e rotação medial e lateral.

Coluna torácica: A rigidez torácica pode ser a causa de dores na região cervical, lombar e no ombro. Por isso, a importância da mobilidade física desse segmento suscita a necessidade da realização de exercícios no treinamento funcional.

Quadril: Essa articulação permite os movimentos de flexão, extensão, abdução, rotação interna, externa e circundução, além de suportar o peso do tronco e dissipar as forças para os membros inferiores, a falta de mobilidade desta articulação pode causar dores nos joelhos e na coluna lombar. Por isso a importância da realização de exercícios de mobilidade nessa articulação

Tornozelo: A mobilidade de tornozelo é importante para o desenvolvimento de uma marcha adequada, para realização de bons padrões de movimento dos membros inferiores e boa estabilidade de joelhos e quadril. Obtendo boa mobilidade de tornozelo te permite executar um dos exercícios mais clássicos que é o agachamento com maior eficiência e execução correta. 

Conclusão 

Como podemos observar, a mobilidade física deve ser levada a sério, principalmente para obter melhor desempenho nos treinos funcionais, melhor execução, ter uma vida mais ativa e principalmente livre de dores articulares.

Abraço,

Bruno Inhuma

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Uma das explicações está na possibilidade em se trabalhar de maneira individualizada(principalmente), focando assim na necessidade específica (especificidade) de cada pessoa, logo, a evolução é notória. Sem contar é claro os ganhos sobre aspectos não menos importantes como segurança na execução dos exercícios, melhor entendimento de cada proposta (exercício) e consequentemente ganho na performance, entendimento aumentado sobre consciência corporal e suas possibilidades, maior e melhor controle sobre a respiração, bem como ganhos de flexibilidadeentre outros…

Percebemos que o Pilates reúne características demais favoráveis para este grupo que busca prevenção e ganhos da saúde articular, uma vez que a mobilidade das articulações estimula e favorece a produção do líquido sinovial, responsável entre outros em “lubrificar” essas articulações, preservando por exemplo, cartilagens e possíveis desgastes.

Faço destaque também para reabilitação, este é um momento delicado e “chato”, onde um dos aspectos que mais atrapalham é a questão psicológica. O indivíduo se encontra em um quadro totalmente fora de sua funcionalidade/normalidade, sofre com as dores e consequentes dificuldades para imprimir com naturalidade os seus movimentos (articulares) e isso é bem incômodo para a grande maioria.

Qualquer indivíduo necessita fortalecer a musculatura e movimentar todas as articulações, independentemente de qualquer situação, logo, pensemos então nessas pessoas lesionadas e com a urgente necessidade em se reabilitar e no menor tempo possível “virar o jogo”, facilmente posso assegurar que esta necessidade e importância é maior ainda.

E agora para gravar mesmo como os destaques do porquê o Pilates é tão incrível e o porquê cada vez mais os médicos “abraçam” esta modalidade e as prescrevem junto ao quadro de tratamento e prevenção articular: 

– Individualidade;
– Especificidade;
– Fortalecimento;
– Mobilidade.

É importante frisar que o Pilates se aplica como uma continuidade ao trabalho fisioterápico, em linhas gerais, no primeiro momento o paciente trata com Fisioterapia e em seguida parte para esta (como já citada) indicação médica.

Forte abraço,

Juan Croce

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Agora, considerando o aspecto de fertilidade, representaria valor significativo? Somente para as mulheres? Somente para os homens? 

Tomando como base pesquisas realizadas e publicadas nos canais da Veja e no Globo.com, a resposta é sim! Proporciona significativa melhora e qualidade aos praticantes, de ambos os sexos. 

Um novo estudo trouxe um incentivo a mais para os homens se exercitarem: a prática moderada de atividade física aumenta a contagem e melhora a qualidade dos espermatozoides. De acordo com o estudo, publicado recentemente na revista britânica Reproduction, homens que começaram a correr regularmente apresentaram um aumento no número de espermatozoides saudáveis. O crescimento foi temporário e começou a diminuir dentro de um mês, quando os participantes pararam de correr.

Ainda sobre o estudo, os pesquisadores mencionam que apesar do estudo em questão não comprovar uma relação de causa e consequência entre atividade física e aumento de fertilidade nos homens, acreditam que pelo menos parte do resultado pode ser também atribuído a redução de peso dos participantes. Estudos realizados anteriormente mostraram que a obesidade pode diminuir a fertilidade masculina. 

A referência da atividade física foram de 3x por semana e por cerca de 30 minutos. 

Nota-se a capacidade que a prática regular em homens e mulheres podem alcançar, de enorme importância é o fato que aspectos como saúde assumem grande papel e lideram um dos “porquês” devemos todos buscar se exercitar, puro e simples aspectos estéticos vem como consequência, não menos importante, claro que não, porem a discussão aqui é mais profunda e nos leva a refletir sobre não somente gostar ou deixar de gostar, mas sim, no impacto causado na vida de cada pessoa bem como a longevidade e a qualidade em que chegaremos lá. 

Entendo e finalizo dizendo que atividade física é vida!
Viva melhor, viva bem, vá se exercitar.

Grande abraço,
Juan Croce

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Por acaso se lembra quando foi a última vez que recebeu massagem? Já recebeu falando nisso? É sabido por todos o quão prazeroso é passar por uma sessão de massagem, prova disso são aqueles momentos que em tom de brincadeira e por poucos minutos, nos oferecemos á massagear alguém, este quase sempre diz “hum que gostoso”, ou então “pode demorar aí, sem pressa”. Pois é, isso falando de amadores, imaginem então por profissionais altamente capacitados para tal técnica e por cerca de 40, 45 minutos, ainda melhor, não?

Hoje a minha sugestão é a massagem relaxante.

Como o nome pode sugerir, proporcionar o relaxamento é apenas um de seus objetivos, a técnica vai muito além disso, ao decorrer deste texto vou detalhar outros mais.

Postura: Vou começar por este aqui, POSTURA! Tão negligenciada em nosso dia a dia, esta questão se agrava mais ainda com o intenso trabalho home office, potencializando assim, dores e tensões. E é aí que a massagem relaxante atua, por meio de sua técnica, vai agir justamente como efeito contrário frente esses sintomas, promovendo grande sensação de alívio, bem estar e eliminando todo este desconforto, nos deixando novamente renovado, novo em folha como dizem, para a continuidade da labuta diária.

Fluxo Sanguíneo: Pouco mencionado, a técnica também apresenta grande benefício frente a melhora da circulação sanguínea. Isso ocorre primeiramente por conta da elevação da temperatura corporal provocada, levando a outros avanços positivos, bem como redução na tensão produzida pelos nervos e eliminando toxinas acumuladas nos músculos.

Stress: “Esse cara” não poderia faltar, grandemente presente na vida moderna, o combate a este grande mal é quase que diário, nada melhor que uma massagem para resolver. Por meios de seus leves toques e leves movimentos, é comprovadamente uma grande alternativa para o tratamento por aliviar as tensões e dores musculares decorrentes do estresse, devolvendo logo ao seu término, a prazerosa sensação de relaxamento, alívio, alegria e reconforto.

É importante ressaltar que geralmente, todos os tipos de massagem promovem o relaxamento. Entretanto, dependendo do problema ou sintoma específico, uma e outra técnica entrega melhor o que se espera, portanto fique atento e procure conversar com um profissional, ele saberá direcionar você para a mais indicada no momento.

Falamos nesta oportunidade sobre a Relaxante, porém gostaria de mencionar que técnicas como a Terapêutica e Drenagem são também incríveis e totalmente benéficas para a sua saúde e qualidade de vida. E como citado no decorrer, por tratar-se de saúde, bem estar, tratamento, não deve ser realizado com grande espaçamento entre uma e outra sessão, muito pelo contrário, é de fundamental importância a regularidade, de preferência 1x por semana.  

 Até breve,

Juan Croce 

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Você já deve ter escutado ou até dito por aí “Eu treino pra comer tudo o que quero!”, como se não treinasse não iria pode comer. Temos 2 erros muito importantes nessa fala.

O primeiro erro é achar que o exercício físico serve somente para gastar calorias, sem contar todos os outros tantos benefícios como: melhora da disposição, do sono, da massa muscular, da saúde mental e física.

O segundo erro é pensar que fazer ali seus 30 a 40 minutos de exercício vai te levar a um gasto calórico que compense todos os exageros alimentares, o pratão de comida, a pizza, o hambúrguer, as cervejas, os drinks, os doces e a macarronada de domingo. Quero que fique claro que o problema aqui não é os doces ou a macarronada de domingo, mas todos os excessos, juntos!

Tanto o exercício quanto a alimentação são partes importantes num processo de emagrecimento. O exercício é um hábito angular, que vai estimular que tenhamos outros hábitos mais saudáveis ao longo do dia e vai promover um gasto de calorias além de outros objetivos já citados.

Já a alimentação precisa ser ajustada de forma a ser prazerosa, mas equilibrada também, para promover um déficit calórico. Entenda que não existe alimento proibido, existem alimentos que podemos consumir mais e alimentos que devemos consumir menos, e que não vai ser saudável comer só o que quer, temos que comer também o que precisamos.

Se você está cuidando de uma criança, você vai deixá-la fazer ou até comer tudo o que quer sem limites?! Muito provavelmente não! Então também devemos ter atenção se não estamos nos mimando demais, e nos permitindo tudo o que quereremos, como se não houvesse consequências.

Planeje sua alimentação e também planeje seus excessos. E principalmente respeite seus limites, sua saciedade e seu corpo!

Conte comigo para te ajudar nesse processo!

Até mais!

Flávia Gregorini

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Conceituando, vamos entender melhor ao que se refere os termos: encurtamento muscular e encurtado.

De forma prática, digo a você que estamos falando da mesma coisa. O encurtamento, podemos entender como um quadro que leva a segunda palavra (definição), encurtado. Em outras palavras, um indivíduo sofrendo do encurtamento de uma determinada musculatura, fatalmente ficará com esta determinada musculatura encurtada. O mais comum de identificar é no posterior de coxa (músculo na parte de trás da perna). Nesta região é onde conseguimos identificar a necessidade de melhora com mais facilidade. Na figura acima, trago um teste que qualquer um pode fazer em casa. Outro bem comum é aquele em que tentamos alcançar a ponta dos pés, clássico esse!

Em termos técnicos, temos algumas definições:  

“É a perda da elasticidade do músculo que pode causar dificuldade nos movimentos e desvios posturais. Se você sofre com esse problema é importante entender porque ele acontece e como resolver, ou amenizar”. 

“O alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar a mobilidade dos tecidos moles por promover aumento do comprimento das estruturas que tiveram encurtamento adaptativo(3), podendo ser definido também como técnica utilizada para aumentar a extensibilidade musculotendínea e do tecido conjuntivo periarticular, contribuindo para aumentar a flexibilidade articular, isto é, aumentar a amplitude de movimento (ADM)”. 

Este problema é cada vez mais comum em nossa sociedade devido aos atuais hábitos de vida. Passamos grande parte do dia sentado, seja no trabalho ou seja no sofá de casa. Essas práticas só agravam ainda mais a questão do encurtamento. Sem contar os fatores genéticos, que podem acentuar ainda mais o problema.

Saia do sedentarismo, mude o seu estilo de vida, venha cuidar de seu corpo e da sua saúde. E para você que já está em alguma prática regular de atividade física, mantenha o treino e preste bem atenção em qual é a melhor prática para tratar do tema discutido até aqui.

Uma opção prática de resolver é com o Pilates. Basicamente, ele é necessário para amenizar e promover a elasticidade dessa musculatura, com práticas regulares (2x por semana já é bem interessante) de exercícios específicos, que venham contemplar a promoção dessa flexibilidade (ou elasticidade como acima mencionado) e não há nada tão eficiente como o Pilates. Com esta modalidade, além dos exercícios realizados em solo (alongamento por exemplo), temos ainda possibilidades como bola, acessórios (diversos), e os aparelhos Cadilac, Reformer, Barrel e Chair.  

Portanto, não há dúvidas, Pilates e Goodbe são uma combinação excelente para tratar deste quadro extremamente desconfortável à saúde de qualquer um. Venha treinar conosco, não perca tempo, sinta-se melhor e bem mais disposto para os desafios diários.

Juan Croce

Fonte: revistaviver.com.br/?p=27381

Fonte: www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300015

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na qual dá indícios de que estamos ultrapassando os nossos limites.

 Respeite suas condições

Se você tem dificuldade para realizar algum exercício, não tenha pressa. Faça devagar, no seu tempo. Lembre-se: Devagar se vai ao longe. 

 Não sobrecarregue seu corpo

Pegar mais peso do que aguenta é um hábito comum nas academias e muito errado. Ultrapassar esse limite em prol de um resultado rápido pode trazer sérias complicações como: lesões e problemas mais sérios que podem resultar até em cirurgia.

– O corpo tem um limite e dá sinais claros de quando atinge-se o limite máximo.

 Falta de coordenação motora e equilíbrio, câimbras, náuseas

e enxergar pontinhos brilhantes ou vista embaçada, são sintomas de exaustão.

– O desmaio é o auge do esforço físico.

– sensação de que não há mais força suficientes para realizar os movimentos,

que acabam sendo mal executados.

– Hipertermia (temperatura elevada do corpo)

– Dor de cabeça

– hidratação antes e durante o treino é essencial

– alimentação balanceada

 Foque na sua qualidade de vida

– Evite o estresse

– Faça as coisas no seu tempo

– Tenha uma alimentação saudável

– Pratique exercícios físicos constantes

– Durma bem

– Dedique um tempo só para você

– Pratique o autoconhecimento

– Beba bastante água

– Evite bebidas alcoólicas em excesso

– Não fume

 Conclusão

Prestar atenção no seu corpo antes e durante o treino é essencial para uma prática segura e confortável durante a atividade física. Através disso é possível obter grandes resultados, tomando cuidados com a sua alimentação e hábitos saudáveis de vida, você garante o seu bem estar e mais qualidade de vida. Além disso é possível conquistar um melhor desempenho também nas atividades que pratica. 

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Segundo dados da Sporting Goods Manufacturers Association (Associação de Fabricantes de Produtos Esportivos), só nos Estados Unidos, o número de praticantes de Pilates aumentou 471% entre 2000 e 2008. No Brasil não existem dados precisos sobre o número de praticantes do método Pilates e nem da quantidade de Estúdios, já que ele pode estar vinculado em academias de ginásticas, clínicas de reabilitação ou somente o Estúdio.

Segundo a ACAD, Associação Brasileira de Academias, existem 33.157 academias em todo o Brasil com cerca de 8 milhões de alunos, de acordo com o levantamento realizado em 2014. O Brasil é o segundo país em número de academias, perdendo apenas para os Estados Unidos, o maior do setor na América Latina.

Não distante desse ritmo, temos a procura de profissionais de Educação Física e de Fisioterapia por formação especializada na área, com a finalidade clara em seguir carreira e crescer com o método. Segundo a VOLL Pilates, o número de novos profissionais lançados no mercado brasileiro anualmente está na casa de 20 mil, sendo ela (VOLL), responsável por cerca de 5 mil formações anuais.

A modalidade apresenta forte engajamento aos profissionais que a buscam por explorar aspectos como:

– Prevenção;

– Reabilitação;

– Manutenção;

– Sociabilização;

– Prazer;

– Entrega de resultados;

– Saúde e bem-estar;

– Sem restrições;

– Individualização;

– Acompanhamento constante do profissional (professor).

Outro importante aspecto que motiva a busca por sua formação está na segurança financeira, profissionais olhando para este mercado encontram promissor futuro para si e suas respectivas famílias também nesta estabilidade. Sem contar é claro a real possibilidade em investir no próprio negócio, inaugurando a própria marca de studio Pilates. Como facilmente é percebido regiões e ruas adentro, este mercado se expandiu e segue em franca expansão, muito é claro por sua “facilidade”, rentabilidade e profunda capacidade de sucesso, tanto para quem está “abrindo”, bem como para os clientes, que é certo que virão.

Por fim, a formação se faz numerosa e de sucesso:

1. Profissionais de Educação Física e Fisioterapia;

2. Solidez do negócio;

3. Alta demanda e variedade de faixa etária e de público;

4. Propósito de entrega não somente física, mas principalmente de saúde e bem-estar;

5. Segurança financeira para os profissionais;

6. Acessível possibilidade de ser dono do próprio negócio;

7. Contínua expansão, credibilidade e confiabilidade da modalidade e setor.

Por, Juan Croce.

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