A verdade é que a creatina é um dos suplementos mais estudados pela ciência e, quando bem indicada, pode trazer benefícios que vão muito além da musculação.

O que é creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela também pode ser obtida por meio da alimentação, principalmente no consumo de carnes e peixes.

Cerca de 95% da creatina do corpo fica armazenada nos músculos, onde atua como uma importante fonte de energia para movimentos rápidos e intensos. Na prática, ela funciona como uma espécie de “reserva energética”, ajudando o organismo a regenerar o ATP, molécula responsável por fornecer energia para as células.

Para que serve a creatina?

A principal função da creatina é melhorar a disponibilidade de energia durante atividades físicas de alta intensidade.

De acordo com a ginecologista e nutróloga Dra. Alessandra Bedin Pochini, do Hospital Alberte Einstein, “a creatina não tem relação direta com a estrutura muscular. Ela funciona estritamente como uma fonte energética rápida para que o músculo desempenhe melhor em atividades de explosão ou curta duração”, explica em vídeo publicado no canal do hospital.

Isso significa que ela não cria músculos sozinha. O que acontece é que, ao melhorar o desempenho durante os treinos, permite realizar mais repetições, sustentar mais carga e ter uma recuperação mais eficiente, favorecendo o ganho de massa muscular ao longo do tempo.

Quais são os benefícios da creatina?

Entre os principais benefícios apontados ciência estão:

• Aumento da força e da performance física;
• Auxílio no ganho de massa muscular;
• Melhora da recuperação após exercícios;
• Redução da fadiga muscular;
• Prevenção da perda de massa magra;
• Apoio à saúde óssea;
• Melhora do desempenho cognitivo em algumas situações.

Pesquisas recentes citadas em artigos do blog Einstein também indicam efeitos promissores para o cérebro, especialmente em períodos de estresse, privação de sono e envelhecimento. Entre eles estão melhora da memória de curto prazo, redução da fadiga mental e potencial impacto positivo no humor.

Creatina é só para quem faz musculação?

Não. Embora os maiores benefícios sejam observados em atividades de força, a creatina pode fazer parte da estratégia nutricional de pessoas que praticam diferentes modalidades.

Na Goodbe, por exemplo, aulas de funcional, pilates e até determinadas práticas de yoga exigem força muscular, estabilidade, resistência e recuperação adequada. Nesse contexto, a suplementação pode ser avaliada por um profissional de saúde como aliada da performance e da manutenção da massa muscular.

Mas a própria ciência faz um alerta importante: a creatina não substitui o exercício físico.

Como destaca a Dra. Alessandra, o ganho de massa muscular depende da combinação entre alimentação equilibrada, treino adequado, descanso e sono de qualidade.

“Não basta focar em apenas um nutriente. É preciso equilibrar gorduras, carboidratos e proteínas, além de treinar corretamente e respeitar o descanso muscular”, ressalta a especialista.

Creatina para idosos: vale a pena?

Sim, e esse é um dos usos que mais vêm crescendo. Com o envelhecimento, ocorre uma redução natural da massa muscular, processo conhecido como sarcopenia. Essa perda pode comprometer a mobilidade, aumentar o risco de quedas e reduzir a autonomia.

Segundo especialistas do Einstein, a creatina pode atuar como reforço importante na preservação da massa magra de idosos, especialmente quando associada à prática regular de exercícios físicos.

A própria Dra. Alessandra lembra que manter músculos saudáveis vai muito além da estética. “Músculos saudáveis ajudam na prevenção de quedas, no controle do diabetes, da hipertensão e na manutenção da qualidade de vida”, afirma.

A creatina faz mal?

Para pessoas saudáveis, estudos atuais apontam que a suplementação é segura quando realizada nas doses recomendadas e com acompanhamento profissional.

Ainda assim, alguns efeitos adversos podem ocorrer, como:

• Retenção hídrica;
• Sensação de inchaço;
• Cãibras;
• Náuseas;
• Desconfortos gastrointestinais;
• Dor de cabeça.

Também existe preocupação em relação à função renal. Não há evidências consistentes de risco para indivíduos saudáveis, mas pessoas com doenças renais devem procurar avaliação médica antes de iniciar a suplementação.

Vale a pena tomar creatina?

A resposta depende dos seus objetivos, da sua rotina e do seu estado de saúde.

A creatina não é um produto milagroso. Mas, quando associada a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios, pode ser uma ferramenta importante para melhorar o desempenho, preservar massa muscular e contribuir para um envelhecimento mais saudável. Mas, claro, antes de fazer qualquer suplementação é essencial ter o acompanhamento de um médico ou nutrólogo profissional.

Na Goodbe, acreditamos que o bem-estar é construído pela combinação de movimento, alimentação, descanso e hábitos sustentáveis. Por isso, modalidades como pilates, funcional, yoga e ritmos fazem parte de uma proposta que vai muito além da estética: ajudar você a ganhar mais saúde, autonomia e qualidade de vida em todas as fases da vida. Melhor de tudo? Você pratica todas as modalidades por um preço justo, acessível e que cabe no bolso.

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A escolha do que comer pode variar de acordo com o tipo de treino, o horário e até a sua digestão. Mas uma regra geral funciona bem para a maioria das pessoas: apostar em carboidratos, que são a principal fonte de energia do corpo. Frutas, pães, aveia, tapioca e sucos naturais são ótimas opções, especialmente quando consumidos entre 20 e 60 minutos antes do treino.

E não precisa complicar! Dá, sim, para preparar opções simples, rápidas e acessíveis no dia a dia.

Pensando nisso, a Goodbe separou 5 receitas práticas para você incluir na sua rotina sem dificuldade e com muito sabor.

Pré-treinos super fáceis de preparar

1. Crepioca doce de banana

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 colheres de tapioca
• 1 banana amassada
• Canela a gosto

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e leve à frigideira até dourar dos dois lados.
Parece sobremesa, mas entrega energia rápida e um toque de proteína.

2. Smoothie “café energético”

Ingredientes

• 1 banana congelada
• 1 café pequeno
• 200 ml de leite
• 1 colher de aveia

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador até obter uma consistência homogênea.
Cafeína e carboidrato garantem mais foco e disposição.

3. Pão integral com ricota temperada

Ingredientes

• 1 fatia de pão integral
• Ricota
• Fio de azeite
• Sal e ervas a gosto

Modo de preparo
Sem segredo. Passe a ricota no pão e tempere como fio de azeite e ervas de sua preferência. Manjericão fica ótimo.
Carboidrato com outro toque de proteína com baixa caloria para quem prefere opções salgadas.

Pré-treinos fáceis de preparar

4. Overnight pré-treino

Ingredientes

• ½ xícara de aveia em flocos
• ⅓ xícara de leite ou bebida vegetal
• 1 colher de sopa de chia
• 1 colher de chá de mel
• Frutas a gosto (banana, morango)

Modo de preparo
Misture a aveia, a chia e o mel em um pote. Adicione o leite, mexa bem e leve à geladeira por algumas horas (ou de um dia para o outro). Na hora de consumir, finalize colocando frutas picadas em cima.
Prático, nutritivo e perfeito para treinos pela manhã.

5. Cookie de banana

Ingredientes

• 1 banana madura
• ½ xícara de aveia em flocos
• 1 clara
• 1 colher de chá de mel

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, modele em formato de cookie e leve à air fryer por cerca de 15 minutos a 180 °C.

Viu só? Incluir um pré-treino na rotina não precisa ser complicado, é uma questão de hábito.  E pequenas escolhas já podem fazer diferença na sua energia, no seu rendimento e, principalmente, na sua saúde.

Na Goodbe, o bem-estar começa justamente assim, no simples que funciona. Conheça nossos planos de aulas ilimitadas e descomplicadas de pilates, yoga, treino funcional e ritmos por um preço que cabe no bolso!

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O que você coloca no prato antes de se exercitar ajuda a manter o nível de energia, melhora o foco e reduz o risco de mal-estar durante o treino. E não precisa ser nada complicado, caro ou fora da rotina.

Treinar em jejum funciona?

Em alguns casos específicos, o exercício em jejum até pode ser indicado. Mas, para a maioria das pessoas, não deve ser a regra, principalmente quando há fome envolvida.

Treinar de estômago vazio pode aumentar o estresse do organismo e provocar tontura, fraqueza e queda de rendimento. Já um lanche como pré-treino ajuda a manter a glicose estável, tornando a prática mais segura e confortável.

O que comer antes do treino?

A escolha do pré-treino depende do tipo e da intensidade da atividade.

• Treinos intensos, como musculação, corrida e funcional, exigem mais energia. Nesses casos, a combinação de carboidratos com proteína magra é a mais indicada.
• Atividades leves ou moderadas, como caminhada, yoga e pilates, pedem apenas um lanche simples, com cerca de 15 g de carboidrato. Uma fruta ou uma fatia de pão já resolve.

O ideal é respeitar o tempo de digestão, sendo que refeições maiores pedem até 3 horas de intervalo. Já lanches leves funcionam bem entre 30 e 60 minutos antes do treino.

Dicas fáceis e acessíveis de pré-treino

Para treinos intensos

• Banana com aveia
• Pão integral com ovos mexidos
• Batata-doce cozida
• Mingau de aveia
• Iogurte natural com fruta

Para treinos leves

• Frutas como banana, maçã ou mamão
• Um punhado de amendoim ou castanhas
• Pão integral pequeno com creme de ricota

Mais do que buscar performance, comer antes do treino é sobre se sentir bem. Na Goodbe, o bem-estar não é sobre excessos ou fórmulas. É sobre criar hábitos possíveis, que cabem na rotina com prazer! Conheça as nossas modalidades e agende uma aula experimental grátis!

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A obesidade é uma condição caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, causada principalmente por um desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético do corpo. 

Em geral, ela é determinada pelo Índice de Massa Corporal (IMC), calculado ao dividir o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. O resultado revela se o peso está dentro da faixa ideal, abaixo ou acima do desejado. Indivíduos com IMC igual ou superior a 30 são classificados como obesos.

Mais do que uma questão estética

Segundo o médico Drauzio Varella, em seu artigo sobre o tema, a obesidade não é apenas uma questão estética, mas uma doença crônica que aumenta significativamente o risco de desenvolvimento de uma série de outras condições de saúde. Entre elas, é possível citar diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e até certos tipos de câncer.

Além disso, a doença causa efeitos significativo na saúde mental e emocional das pessoas, comprometendo ainda mais a qualidade de vida. Isso porque aqueles que enfrentam a obesidade, muitas vezes, enfrentam também o estigma social e a discriminação em função do corpo.

Doença além da alimentação

Um artigo da Veja Saúde destaca que diversos fatores contribuem para o aumento dos índices de doença no Brasil, indo além da simples relação com a alimentação. 

Questões socioeconômicas, como acesso limitado a alimentos frescos e saudáveis e espaços adequados para a prática de exercícios físicos, desempenham um papel importante nesse cenário. 

Além disso, o marketing agressivo de ultraprocessados e a falta de políticas públicas de prevenção da doença também são apontados pelo artigo como influências significativas para o problema.

É preciso pedir ajuda

É importante ressaltar que nem sempre a força de vontade individual é suficiente para alterar o quadro. Muitas vezes, é necessário buscar ajuda profissional, como a orientação de médicos, nutricionistas e psicólogos especializados em saúde do comportamento. 

Esses profissionais podem oferecer suporte necessário para implementar mudanças sustentáveis no estilo de vida, com medicamentos, a adoção de hábitos saudável e a prática regular de exercício físico – de forma planejada para que seja perene e sustentável.

Além disso, também auxiliar na identificação e tratamento de possíveis fatores emocionais ou psicológicos que possam contribuir para o problema.

Goodbe, um espaço de saúde e bem-estar

A Goodbe é um centro de bem-estar que oferece práticas de pilates solo, pilates estúdio, yoga, treinamento funcional e massagem. Atividades complementares que trabalham o corpo como um todo para que você viva com saúde e atinja níveis mais elevados de bem-estar. 

É um ambiente acolhedor e acessível para pessoas de diversos corpos e idades que buscam uma rotina com mais disposição e alegria. Agende uma aula experimental gratuita e conheça nossa metodologia na prática!

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Não é de agora que o produto é visto como uma opção de ‘mil maravilhas’, que vão desde a melhora do aspecto da pele, da digestão, a diminuição dos níveis de açúcar no sangue e na perda de peso. No entanto, muitos desses objetivos de consumo são ‘soluções caseiras’, sem comprovações científicas. Por isso, devem ser avaliadas com bastante cuidado.

Na verdade, são recentes e ainda escassos os estudos que olham para os possíveis benefícios do produto para a saúde. O que se sabe é que o vinagre de maçã é um suco fermentado da fruta que contém ácido acético e vitaminas B e C.

Vinagre de maçã e emagrecimento

O estudo mais significativo, segundo uma reportagem especial da CNN, indica uma possível ligação do produto com emagrecimento. O levantamento foi feito no Japão, em 2009, com 175 pessoas, entre 25 e 60 anos, consideradas obesas para os padrões da cultura. 

Durante 12 semana, parte do grupo consumiu uma colher de vinagre de maçã; parte, duas colheres; parte, nenhuma; No final, constatou-se que aqueles que ingeriram o produto,  emagreceram de 1 a 2 quilos e também demonstraram uma redução nos níveis de açúcar no sangue, em comparação ao grupo placebo, ou seja, aqueles que não tomaram nada.

Embora o resultado tenha sido positivo, a nutricionista Lisa Drayer, entrevistada pela reportagem, ressalta que a maioria das dietas, em geral, atinge resultados melhores. Então, se o objetivo é o emagrecimento, “você, definitivamente, teria que fazer muitas outras coisas para conseguir qualquer perda de peso significativa”, comenta.

Para ela, o vinagre sozinho não dá conta de queimar os quilos extras que incomodam muita gente. Pelo contrário, o exercício físico – aliado a uma dieta e um estilo de vida equilibrado – continua sendo a melhor estratégia de médio e longo prazo para um emagrecimento saudável. 

Como tomar?

Além disso, especialistas chamam a atenção para os riscos da ingestão inadequada do vinagre de maçã. Quem quiser tomar, a recomendação é uma colher de sopa por dia diluída em um copo de água. 

“O ponto principal é diluir adequadamente o vinagre. Caso contrário, isso pode causar danos aos dentes, à garganta e ao revestimento do estômago”, indica a nutricionista Carol Johnston, do College of Health Solutions da Universidade Estadual do Arizona, e pesquisadora de ácido acético, composto presente no vinagre de maçã.

Saúde hoje e amanhã

Não há receita milagrosa quando o assunto é cuidado com o corpo. Se você procura resultado a partir do controle alimentar, não deixe de consultar um profissional adequado para isso. Além disso, cultivar mini-hábitos saudáveis é uma forma de semear aquilo que te faz bem, tirando o melhor proveito disso.

Quer fazer o que te faz bem? Na Goodbe você encontra aulas de pilates, yoga, treino funcional e massagem por um preço acessível, que não pesa no bolso. Se a alimentação é uma preocupação, também oferecemos suporte nutricional em planos especiais. 

Por Goodbe

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Afinal, praticar uma atividade física também é uma forma de ganhar energia para as tarefas da rotina e garantir que a sua saúde fique em dia. É cuidar melhor de você!

Confira a seguir as dicas dos profissionais da Goodbe para manter o foco, construir metas na medida certa e ter sucesso nos resultados do seu treino. O melhor de tudo? Não importa a época do ano! 

1. Dê o primeiro passo

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Qualquer nova atividade pode ser desafiadora até que se torne um hábito, especialmente quando se tem o costume de prorrogar, ou seja, de deixar coisas para depois. Com a atividade física, não é diferente.

Por isso, rompa a barreira da inação e dê o primeiro passo para cuidar melhor de você. Uma forma de começar é escolher um esporte ou atividade que combine com o seu estilo, seja natação, yoga, pilates ou musculação.

“O mais importante de tudo é começar porque tiramos uma ideia do papel ou da cabeça. Com isso, as coisas passam a acontecer”, comenta o professor e instrutor físico da Goodbe José Ribeiro.

Ele também ressalta que, para vencer a procrastinação, é interessante olhar para o treino como uma escolha por saúde e qualidade de vida. 

“Ao colocar o treino como uma meta, você terá uma vida mais saudável e, tão logo, não terá que se exercitar por obrigação como, por exemplo, no controle da obesidade, da diabetes ou por problemas cardiovasculares”, comenta José. 

2. Defina metas alcançáveis

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Seja qual for o seu objetivo, definir metas de curto, médio e longo prazo podem ajudar a alcançar os resultados esperados. 

“Se você quer emagrecer 10kg, primeiro tenha como meta perder 2kg, depois mais 4kg e assim por diante. Se o objetivo definido for muito distante, a gente acaba desistindo no meio do caminho”, recomenda a nutricionista da Goodbe, Flávia Gregorini.

Nesse sentido, as pequenas vitórias além de mostrarem que você está no caminho certo, contribuem com a motivação, fazendo com que você tenha vontade de continuar. Sem esse ingrediente essencial, sair de casa para treinar, especialmente nos dias frios e chuvosos, pode ser uma missão quase impossível, certo?  

Indo além das metas, o professor e instrutor físico da Goodbe, Bruno Inhuma, sugere a organização de uma rotina, com horários dedicados aos cuidados pessoais. Ele também reforça a importância das recompensas para a construção de hábitos e mais: fazer uma coisa de cada vez! 

3. Comece aos poucos, mas mantenha a recorrência

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Pegando carona na ideia de que com um passo de cada vez é possível ir longe, que tal começar a se exercitar aos poucos, em vez de todos os dias?

Se a sua rotina é corrida, é mais fácil treinar menos vezes na semana, mas com uma recorrência garantida – sem faltar – do que ir para a academia todos os dias e desistir depois de um mês porque está moído e exausto!

“O ideal para um treino inicial é três vezes por semana, para que o corpo possa se acostumar aos estímulos. Em seguida, é possível aumentar a frequência conforme for sentindo necessidade, mas, claro, sempre considerando a importância do descanso, que é um fator essencial para a evolução”, comenta Bruno.

Na mesma linha, o professor José Ribeiro dá duas dicas de organização para não pular a atividade física:

“Coloque alarmes no celular, assim você será avisado sempre que o horário do treino estiver próximo. Outro caminho é anotar em um papel os seus horários e deixá-lo ao lado da cama. Desse jeito você poderá visualizar a sua agenda sempre  ao levantar e ao dormir. Caso venha a pular o treino, você vai enxergar o que deveria ter feito naquele dia”.

4.Coloque energia no prato

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Tão importante quanto pensar na atividade física é considerar o combustível que garantirá a energia para você se movimentar. Ou seja, aquilo que você come!

A nutricionista da Goodbe indica, além de alimentos energéticos – entre eles os carboidratos -,  o consumo de frutas, legumes e verduras, que são ricos em vitaminas e minerais, nutrientes importantes para a vitalidade e a disposição. Mas, claro, tudo isso de forma balanceada!

“Em dietas muito restritivas a gente costuma excluir os alimentos energéticos, mas eles ajudam muito no rendimento e na disposição. Então, a gente precisa equilibrá-los, sem exageros, nos horários que antecedem os treinos”, recomenda Flávia.

5. Cuidado com a dieta restritiva

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Ainda sobre as dietas restritivas, a Flavia Gregorini chama a atenção para a influência que elas podem ter na energia para as tarefas do dia a dia, colaborando com o cansaço e, logo, com o famoso ‘vou deixar para amanhã’. 

E aí, o que você achou dessas dicas? Tá preparado para dar o primeiro passo e cuidar melhor de você de janeiro a janeiro? Se começar agora, no verão que vem não terá que correr atrás do prejuízo dos excessos do ano! 😉

Vem ser Goodbe, vem cuidar melhor de você!

Por Goodbe com colaboração da nutricionista Flávia Gregorini e dos professores e instrutores físicos José Ribeiro e Bruno Inhuma.

O post Dicas para vencer a procrastinação e ter sucesso no treino o ano inteiro apareceu primeiro em Goodbe.

Você já deve ter escutado ou até dito por aí “Eu treino pra comer tudo o que quero!”, como se não treinasse não iria pode comer. Temos 2 erros muito importantes nessa fala.

O primeiro erro é achar que o exercício físico serve somente para gastar calorias, sem contar todos os outros tantos benefícios como: melhora da disposição, do sono, da massa muscular, da saúde mental e física.

O segundo erro é pensar que fazer ali seus 30 a 40 minutos de exercício vai te levar a um gasto calórico que compense todos os exageros alimentares, o pratão de comida, a pizza, o hambúrguer, as cervejas, os drinks, os doces e a macarronada de domingo. Quero que fique claro que o problema aqui não é os doces ou a macarronada de domingo, mas todos os excessos, juntos!

Tanto o exercício quanto a alimentação são partes importantes num processo de emagrecimento. O exercício é um hábito angular, que vai estimular que tenhamos outros hábitos mais saudáveis ao longo do dia e vai promover um gasto de calorias além de outros objetivos já citados.

Já a alimentação precisa ser ajustada de forma a ser prazerosa, mas equilibrada também, para promover um déficit calórico. Entenda que não existe alimento proibido, existem alimentos que podemos consumir mais e alimentos que devemos consumir menos, e que não vai ser saudável comer só o que quer, temos que comer também o que precisamos.

Se você está cuidando de uma criança, você vai deixá-la fazer ou até comer tudo o que quer sem limites?! Muito provavelmente não! Então também devemos ter atenção se não estamos nos mimando demais, e nos permitindo tudo o que quereremos, como se não houvesse consequências.

Planeje sua alimentação e também planeje seus excessos. E principalmente respeite seus limites, sua saciedade e seu corpo!

Conte comigo para te ajudar nesse processo!

Até mais!

Flávia Gregorini

O post “Eu treino para comer em paz!” apareceu primeiro em Goodbe.

O treinamento funcional trata-se de um método de treino que utiliza exercícios que aprimoram nosso corpo para realização de um esporte ou de movimentos e funções do dia a dia, como agachar, correr, sentar, pular, empurrar ou carregar um objeto e tem como finalidade trabalhar várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, equilíbrio, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade e alongamento.

Materiais utilizados no treinamento funcional 

O Método é composto por exercícios com peso do próprio corpo e exercícios com peso livres utilizando exercícios com Barra, halteres, Kettlebell, Bolas, fita de suspensão, Corda naval, Escada de agilidade, Caixa, Step e Cones.

 3 Bases principais no treinamento funcional 

O treinamento funcional deve ser Classificado em 3 grandes bases sendo elas da seguinte forma 

 1:  Fazer uma transição utilizando exercícios em aparelhos com exercícios com peso corporal 

 2: Treinamento do Core: Concentrar trabalho do centro do corpo para suas extremidades, auxiliando o aprendizado e a melhoria da consciência corporal e evitando riscos de lesões.

 3: Cinestesia: realizar atividades seguras em superfícies volúveis para melhorar a reação do nosso corpo com relação a um percalço.

Utilizando essas 3 grandes bases conseguimos levar aos praticantes da atividade, a grandes resultados e qualidade de vida de uma forma segura e prazerosa para cada indivíduo. 

Objetivo do treinamento funcional   

Os movimentos do treinamento funcional são predominantemente Multiarticulares utilizando duas ou mais articulações durante a sua execução. O treinamento funcional tem como objetivo trabalhar as funções hábeis do praticante dentro de todas as capacidades físicas que a modalidade oferece aos praticantes. O treino em si não trabalha apenas grupos musculares isolados, mas sim te permite trabalhar todos os grupos musculares de uma forma integral utilizando exercícios naturais do dia a dia de cada indivíduo.

 Os melhores exercícios do treinamento funcional e seus benefícios

BURPEE 

BENEFÍCIOS: Tonifica vários músculos diferentes ao mesmo tempo.

Aumento da massa muscular.

Fortalece o sistema respiratório e a frequência cardíaca. 

Aumento da coordenação corporal.

AGACHAMENTO

BENEFÍCIOS: Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos, Melhora do condicionamento físico, Diminuição do risco de lesões e Ajuda na perda de peso.

KETTLEBELL SWING

BENEFÍCIOS: 

Força

Potência

Estabilização do tronco e força rotacional

Resistência muscular e cardiovascular 

Perda de gordura

PRANCHA ISOMÉTRICA

BENEFÍCIOS: Fortalecimento da região do core, Melhora a postura, Melhora o equilíbrio, acelera (aumenta) o metabolismo, Melhora na flexibilidade, Deixa o corpo mais forte e definido e Alivia o estresse, Dar mais motivação, além de evitar lesões.

ONDULAÇÃO COM A CORDA NAVAL

BENEFÍCIOS:

Emagrecimento (gasto calórico) com exercícios de alta intensidade

Fortalecimento muscular da parte superior e geral

Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular.

Acelera o metabolismo, aumenta a resistência, agilidade e coordenação motora.

SALTO NA CAIXA OU STEP

BENEFÍCIOS: Aumenta a frequência cardíaca, melhora o sistema cardiovascular, trabalha potência, fortalecimento das coxas e glúteos, definição muscular, redução da gordura corporal, alto gasto calórico e trabalha mais de um grupo muscular.

FITA SUSPENSÃO OU TRX

BENEFÍCIOS: Aumento da força, resistência nos músculos, nas articulações, flexibilidade e equilíbrio.

ESCADA DE AGILIDADE

BENEFÍCIOS: Desenvolve diversos padrões de movimento do pé, Desenvolve o padrão para resposta do corpo em várias situações, Reduz risco de lesões, Aumenta a eficiência de desempenho, velocidade e equilíbrio e Mantém a força do core e da boa saúde geral, flexibilidade e performance.

CORDA

BENEFÍCIOS: Queima calórica, tonificação dos músculos, melhora a saúde do coração, desenvolve a coordenação e a capacidade motora, gera prazer e fortalece os ossos.  

  ARREMESSO MEDICINE BALL

BENEFÍCIOS: Força funcional, explosão muscular, Fortalecimento do Core, Precisão, Coordenação motora, Equilíbrio e exercícios coletivos.

DESLOCAMENTOS ENTRE OS CONES

BENEFÍCIOS: Aumenta a frequência cardíaca, diminuição de gordura corporal, melhora na respiração, no sistema cardiovascular e na coordenação motora.

THRUSTER COM HALTERES

BENEFÍCIOS: Melhora o aumento de força, do condicionamento físico, ajuda no emagrecimento e gasto calórico.

LEVANTAMENTO TERRA

BENEFÍCIOS: Trabalha a maioria dos músculos grandes, É o melhor para trabalhar a cadeia posterior, melhora a postura, é um exercício funcional para a vida fora da academia, força na pegada, aumenta testosterona, hormônio do crescimento e melhora o sistema cardiovascular.

Espero que tenham gostado. Até a próxima pessoal!

Bruno Inhuma

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            Sabe-se que a Terapia Cognitivo-comportamental (TCC) é uma modalidade de psicoterapia que foca nos padrões cognitivos e comportamentais do paciente buscando identificá-los e modificá-los por meio de técnicas específicas, sendo amplamente indicada para o tratamento de diversos transtornos mentais como nos quadros de depressão e ansiedade por exemplo. No tratamento da obesidade, especificamente, além do foco nesses sintomas quando estão presentes, aborda-se o automonitoramento de alimentos consumidos através do diário alimentar, que é um dos recursos bastante utilizados. Através desse registro é possível identificar os gatilhos geradores da alimentação inadequada, identifica-se as emoções relacionadas à alimentação, bem como os horários das refeições e os pensamentos permissivos com relação à comida. Quanto a esses pensamentos relacionados à alimentação, ideias como “Não se pode desperdiçar comida, pois tem muita gente passando fome” ou “Já que eu estraguei a dieta comendo esse chocolate, vou comer o que eu quiser e segunda-feira eu recomeço” ou então, “Se o pote pequeno custa R$7,00 e o grande custa R$9,00 vou comprar o grande pelo custo-benefício” devem ser abordadas e flexibilizadas pois geram episódios de comer exagerados e fugas constantes do plano alimentar.

No próximo post, vou mostrar quais as estretégias que podem ser adotadas para a mudança de hábito através da terapia cognitiva comportamental.

Ate breve!

Abraço fraterno,

Vanessa Ponstinnicoff- Psicóloga – CRP 06/85252

Instagram: psicovanessa_ponst

Especialista em Terapia Cognitivo-comportamental pelo CETCC

Mestre em Ciências pela UNIFESP (Programa Interdisciplinar em Ciências da Saúde)

Doutoranda em Ciências pela USP (Departamento de Psiquiatria)

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Quando eu recebi essa sugestão de tema eu lembrei da minha professora de materno-infantil lááá na faculdade, ela dizia “tudo o que a mãe come, ela passa para o bebê através do leite”.

Mas pensa comigo, quem produz o leite é o seu corpo. O seu corpo só pode oferecer para o seu filho o que tem nele, ou seja, os nutrientes que você consumiu anteriormente.

Agora pensa no seu leite… Será que o seu leite está adequado para o seu filho de acordo com a sua alimentação?

Pensou? Ok

A esmagadora maioria dos produtos ultraprocessados são lotados de sódio, açúcares, gorduras, aromatizantes e principalmente conservantes. Pera ai, você não sabe o que é um alimento ultraprocessado? Vou deixar essa imagem aqui em baixo para você:

tabela explicativa: InNatura Processado e Ultraprocessado

O Guia Alimentar para a População Brasileira define alimentos ultraprocessados como nutricionalmente desbalanceados. “Por conta de sua formulação e apresentação, tendem a ser consumidos em excesso e a substituir alimentos in natura ou minimamente processados.”

Conversando agora de mãe para mãe…

Eu sei que a nossa vida com criança pequena nem de longe é fácil e que muitas vezes nós nem conseguimos atender as nossas necessidades biológicas (xixi e cocô) quando queremos, quem dirá fazer comida.

Neste momento se você não tiver uma rede de apoio, procure facilitar a sua vida com escolhas inteligentes.

Deixe frutas higienizadas e picadas guardadas na geladeira, quando a fome bater basta você passar para um prato;

Cozinhe os legumes de uma vez só e congele em porções individuais, desse jeito basta você passar para uma frigideira bem quente e refogar com bastante alho, fica uma delicia;

Tempere alguns bifes e guarde temperado na geladeira, é a mesma lógica dos legumes;

Substitua tudo o que for branco por integral (farinha, pão, arroz, macarrão…), assim você aproveita melhor os nutrientes;

Sempre que for cozinhar faça marmitas com a comida que sobrou, assim você terá comida sempre no congelador.

Por último, porém, MUITO IMPORTANTE beba bastaaaaante água, pelo menos 3 litros por dia.

Até a próxima!

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