A escolha do que comer pode variar de acordo com o tipo de treino, o horário e até a sua digestão. Mas uma regra geral funciona bem para a maioria das pessoas: apostar em carboidratos, que são a principal fonte de energia do corpo. Frutas, pães, aveia, tapioca e sucos naturais são ótimas opções, especialmente quando consumidos entre 20 e 60 minutos antes do treino.

E não precisa complicar! Dá, sim, para preparar opções simples, rápidas e acessíveis no dia a dia.

Pensando nisso, a Goodbe separou 5 receitas práticas para você incluir na sua rotina sem dificuldade e com muito sabor.

Pré-treinos super fáceis de preparar

1. Crepioca doce de banana

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 colheres de tapioca
• 1 banana amassada
• Canela a gosto

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e leve à frigideira até dourar dos dois lados.
Parece sobremesa, mas entrega energia rápida e um toque de proteína.

2. Smoothie “café energético”

Ingredientes

• 1 banana congelada
• 1 café pequeno
• 200 ml de leite
• 1 colher de aveia

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador até obter uma consistência homogênea.
Cafeína e carboidrato garantem mais foco e disposição.

3. Pão integral com ricota temperada

Ingredientes

• 1 fatia de pão integral
• Ricota
• Fio de azeite
• Sal e ervas a gosto

Modo de preparo
Sem segredo. Passe a ricota no pão e tempere como fio de azeite e ervas de sua preferência. Manjericão fica ótimo.
Carboidrato com outro toque de proteína com baixa caloria para quem prefere opções salgadas.

Pré-treinos fáceis de preparar

4. Overnight pré-treino

Ingredientes

• ½ xícara de aveia em flocos
• ⅓ xícara de leite ou bebida vegetal
• 1 colher de sopa de chia
• 1 colher de chá de mel
• Frutas a gosto (banana, morango)

Modo de preparo
Misture a aveia, a chia e o mel em um pote. Adicione o leite, mexa bem e leve à geladeira por algumas horas (ou de um dia para o outro). Na hora de consumir, finalize colocando frutas picadas em cima.
Prático, nutritivo e perfeito para treinos pela manhã.

5. Cookie de banana

Ingredientes

• 1 banana madura
• ½ xícara de aveia em flocos
• 1 clara
• 1 colher de chá de mel

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, modele em formato de cookie e leve à air fryer por cerca de 15 minutos a 180 °C.

Viu só? Incluir um pré-treino na rotina não precisa ser complicado, é uma questão de hábito.  E pequenas escolhas já podem fazer diferença na sua energia, no seu rendimento e, principalmente, na sua saúde.

Na Goodbe, o bem-estar começa justamente assim, no simples que funciona. Conheça nossos planos de aulas ilimitadas e descomplicadas de pilates, yoga, treino funcional e ritmos por um preço que cabe no bolso!

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O que você coloca no prato antes de se exercitar ajuda a manter o nível de energia, melhora o foco e reduz o risco de mal-estar durante o treino. E não precisa ser nada complicado, caro ou fora da rotina.

Treinar em jejum funciona?

Em alguns casos específicos, o exercício em jejum até pode ser indicado. Mas, para a maioria das pessoas, não deve ser a regra, principalmente quando há fome envolvida.

Treinar de estômago vazio pode aumentar o estresse do organismo e provocar tontura, fraqueza e queda de rendimento. Já um lanche como pré-treino ajuda a manter a glicose estável, tornando a prática mais segura e confortável.

O que comer antes do treino?

A escolha do pré-treino depende do tipo e da intensidade da atividade.

• Treinos intensos, como musculação, corrida e funcional, exigem mais energia. Nesses casos, a combinação de carboidratos com proteína magra é a mais indicada.
• Atividades leves ou moderadas, como caminhada, yoga e pilates, pedem apenas um lanche simples, com cerca de 15 g de carboidrato. Uma fruta ou uma fatia de pão já resolve.

O ideal é respeitar o tempo de digestão, sendo que refeições maiores pedem até 3 horas de intervalo. Já lanches leves funcionam bem entre 30 e 60 minutos antes do treino.

Dicas fáceis e acessíveis de pré-treino

Para treinos intensos

• Banana com aveia
• Pão integral com ovos mexidos
• Batata-doce cozida
• Mingau de aveia
• Iogurte natural com fruta

Para treinos leves

• Frutas como banana, maçã ou mamão
• Um punhado de amendoim ou castanhas
• Pão integral pequeno com creme de ricota

Mais do que buscar performance, comer antes do treino é sobre se sentir bem. Na Goodbe, o bem-estar não é sobre excessos ou fórmulas. É sobre criar hábitos possíveis, que cabem na rotina com prazer! Conheça as nossas modalidades e agende uma aula experimental grátis!

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Não é de agora que o produto é visto como uma opção de ‘mil maravilhas’, que vão desde a melhora do aspecto da pele, da digestão, a diminuição dos níveis de açúcar no sangue e na perda de peso. No entanto, muitos desses objetivos de consumo são ‘soluções caseiras’, sem comprovações científicas. Por isso, devem ser avaliadas com bastante cuidado.

Na verdade, são recentes e ainda escassos os estudos que olham para os possíveis benefícios do produto para a saúde. O que se sabe é que o vinagre de maçã é um suco fermentado da fruta que contém ácido acético e vitaminas B e C.

Vinagre de maçã e emagrecimento

O estudo mais significativo, segundo uma reportagem especial da CNN, indica uma possível ligação do produto com emagrecimento. O levantamento foi feito no Japão, em 2009, com 175 pessoas, entre 25 e 60 anos, consideradas obesas para os padrões da cultura. 

Durante 12 semana, parte do grupo consumiu uma colher de vinagre de maçã; parte, duas colheres; parte, nenhuma; No final, constatou-se que aqueles que ingeriram o produto,  emagreceram de 1 a 2 quilos e também demonstraram uma redução nos níveis de açúcar no sangue, em comparação ao grupo placebo, ou seja, aqueles que não tomaram nada.

Embora o resultado tenha sido positivo, a nutricionista Lisa Drayer, entrevistada pela reportagem, ressalta que a maioria das dietas, em geral, atinge resultados melhores. Então, se o objetivo é o emagrecimento, “você, definitivamente, teria que fazer muitas outras coisas para conseguir qualquer perda de peso significativa”, comenta.

Para ela, o vinagre sozinho não dá conta de queimar os quilos extras que incomodam muita gente. Pelo contrário, o exercício físico – aliado a uma dieta e um estilo de vida equilibrado – continua sendo a melhor estratégia de médio e longo prazo para um emagrecimento saudável. 

Como tomar?

Além disso, especialistas chamam a atenção para os riscos da ingestão inadequada do vinagre de maçã. Quem quiser tomar, a recomendação é uma colher de sopa por dia diluída em um copo de água. 

“O ponto principal é diluir adequadamente o vinagre. Caso contrário, isso pode causar danos aos dentes, à garganta e ao revestimento do estômago”, indica a nutricionista Carol Johnston, do College of Health Solutions da Universidade Estadual do Arizona, e pesquisadora de ácido acético, composto presente no vinagre de maçã.

Saúde hoje e amanhã

Não há receita milagrosa quando o assunto é cuidado com o corpo. Se você procura resultado a partir do controle alimentar, não deixe de consultar um profissional adequado para isso. Além disso, cultivar mini-hábitos saudáveis é uma forma de semear aquilo que te faz bem, tirando o melhor proveito disso.

Quer fazer o que te faz bem? Na Goodbe você encontra aulas de pilates, yoga, treino funcional e massagem por um preço acessível, que não pesa no bolso. Se a alimentação é uma preocupação, também oferecemos suporte nutricional em planos especiais. 

Por Goodbe

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Por acaso se lembra quando foi a última vez que recebeu massagem? Já recebeu falando nisso? É sabido por todos o quão prazeroso é passar por uma sessão de massagem, prova disso são aqueles momentos que em tom de brincadeira e por poucos minutos, nos oferecemos á massagear alguém, este quase sempre diz “hum que gostoso”, ou então “pode demorar aí, sem pressa”. Pois é, isso falando de amadores, imaginem então por profissionais altamente capacitados para tal técnica e por cerca de 40, 45 minutos, ainda melhor, não?

Hoje a minha sugestão é a massagem relaxante.

Como o nome pode sugerir, proporcionar o relaxamento é apenas um de seus objetivos, a técnica vai muito além disso, ao decorrer deste texto vou detalhar outros mais.

Postura: Vou começar por este aqui, POSTURA! Tão negligenciada em nosso dia a dia, esta questão se agrava mais ainda com o intenso trabalho home office, potencializando assim, dores e tensões. E é aí que a massagem relaxante atua, por meio de sua técnica, vai agir justamente como efeito contrário frente esses sintomas, promovendo grande sensação de alívio, bem estar e eliminando todo este desconforto, nos deixando novamente renovado, novo em folha como dizem, para a continuidade da labuta diária.

Fluxo Sanguíneo: Pouco mencionado, a técnica também apresenta grande benefício frente a melhora da circulação sanguínea. Isso ocorre primeiramente por conta da elevação da temperatura corporal provocada, levando a outros avanços positivos, bem como redução na tensão produzida pelos nervos e eliminando toxinas acumuladas nos músculos.

Stress: “Esse cara” não poderia faltar, grandemente presente na vida moderna, o combate a este grande mal é quase que diário, nada melhor que uma massagem para resolver. Por meios de seus leves toques e leves movimentos, é comprovadamente uma grande alternativa para o tratamento por aliviar as tensões e dores musculares decorrentes do estresse, devolvendo logo ao seu término, a prazerosa sensação de relaxamento, alívio, alegria e reconforto.

É importante ressaltar que geralmente, todos os tipos de massagem promovem o relaxamento. Entretanto, dependendo do problema ou sintoma específico, uma e outra técnica entrega melhor o que se espera, portanto fique atento e procure conversar com um profissional, ele saberá direcionar você para a mais indicada no momento.

Falamos nesta oportunidade sobre a Relaxante, porém gostaria de mencionar que técnicas como a Terapêutica e Drenagem são também incríveis e totalmente benéficas para a sua saúde e qualidade de vida. E como citado no decorrer, por tratar-se de saúde, bem estar, tratamento, não deve ser realizado com grande espaçamento entre uma e outra sessão, muito pelo contrário, é de fundamental importância a regularidade, de preferência 1x por semana.  

 Até breve,

Juan Croce 

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Você já deve ter escutado ou até dito por aí “Eu treino pra comer tudo o que quero!”, como se não treinasse não iria pode comer. Temos 2 erros muito importantes nessa fala.

O primeiro erro é achar que o exercício físico serve somente para gastar calorias, sem contar todos os outros tantos benefícios como: melhora da disposição, do sono, da massa muscular, da saúde mental e física.

O segundo erro é pensar que fazer ali seus 30 a 40 minutos de exercício vai te levar a um gasto calórico que compense todos os exageros alimentares, o pratão de comida, a pizza, o hambúrguer, as cervejas, os drinks, os doces e a macarronada de domingo. Quero que fique claro que o problema aqui não é os doces ou a macarronada de domingo, mas todos os excessos, juntos!

Tanto o exercício quanto a alimentação são partes importantes num processo de emagrecimento. O exercício é um hábito angular, que vai estimular que tenhamos outros hábitos mais saudáveis ao longo do dia e vai promover um gasto de calorias além de outros objetivos já citados.

Já a alimentação precisa ser ajustada de forma a ser prazerosa, mas equilibrada também, para promover um déficit calórico. Entenda que não existe alimento proibido, existem alimentos que podemos consumir mais e alimentos que devemos consumir menos, e que não vai ser saudável comer só o que quer, temos que comer também o que precisamos.

Se você está cuidando de uma criança, você vai deixá-la fazer ou até comer tudo o que quer sem limites?! Muito provavelmente não! Então também devemos ter atenção se não estamos nos mimando demais, e nos permitindo tudo o que quereremos, como se não houvesse consequências.

Planeje sua alimentação e também planeje seus excessos. E principalmente respeite seus limites, sua saciedade e seu corpo!

Conte comigo para te ajudar nesse processo!

Até mais!

Flávia Gregorini

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Obesidade: Estratégias de Mudança Através da Terapia Cognitiva comportamental

Conforme falamos no conteúdo anterior sobre obesidade, técnicas aplicadas através da terapia cognitiva comportamental geram bons resultados. Uma técnica importante a ser trabalhada é a do automonitoramento semanal do peso também é incentivado uma vez que este é um indicador fácil e rápido de mudança da composição corporal, apesar de não ser o mais preciso. Além disso, estratégias focadas na mudança comportamental também são empregadas tais como  planejar as refeições de acordo com as orientações do nutricionista e fazer as refeições em uma atmosfera relaxada, comer devagar, com atenção plena e sempre sentado à mesa também são alvos do tratamento. Fazer uma lista de compras antes de ir ao supermercado e não ir com fome também são aspectos recomendados, além de não estocar alimentos altamente palatáveis (ricos em gordura e açúcar) em casa. Durante o tratamento, pode ocorrer o treino de habilidades sociais como a capacidade de recusar alimentos oferecidos, dizendo “Não, obrigado”, sem medo de magoar o outro. Durante a terapia pela TCC são também desenvolvidas estratégias para enfrentar situações sociais específicas, como festas de aniversário, eventos em família, finais de semana, períodos de férias e feriados, que são considerados momentos comuns de “enfiar o pé na jaca” na refeição. 

Considerando que a obesidade resulta de um balanço energético positivo, ou seja, a quantidade de energia ingerida é maior que a energia utilizada para as funções do organismo, a adesão à prática regular de atividade física é um dos aspectos fundamentais e indispensáveis no tratamento, buscando aumento do gasto energético diário. Para iniciar o hábito de praticar exercícios físicos, na TCC recomenda-se a seguinte premissa: “Cinco minutos de atividade física, é melhor do que zero minutos”. A pessoa deve escolher o melhor horário, a atividade que considere mais vantajosa para si naquele momento, sempre com ajuda profissional e deve se comprometer em realizá-la diariamente ou pelo menos três vezes por semana, por no mínimo 30 minutos. Recomenda-se que a pessoa priorize a prática de atividade física na rotina e que ela esteja no mesmo patamar de outras atividades vitais como hábitos de higiene pessoal e horas de sono. Ou seja, assim como não deixamos de tomar banho e de dormir, também não podemos deixar de praticar atividade física. Durante o tratamento, procura-se também reduzir o tempo que a pessoa permanece sentada ou deitada, diminuir o tempo na frente da TV, do computador e do celular, além de ampliar as possibilidades de movimentação, como utilizar as escadas do prédio onde mora ao invés do elevador, por exemplo. O uso de pedômetros ou outros recursos tecnológicos podem auxiliar nesse processo.

Cabe ressaltar que a mudança cognitiva e comportamental é um processo gradual e ocorre de forma diferente para cada pessoa. O foco do tratamento psicológico nos quadros de obesidade é a melhora da saúde mental e mudança do estilo de vida que envolve, grosso modo, o desenvolvimento de uma mentalidade de controle do peso. Assim, se não for possível gerar perda de peso ou emagrecimento, é possível conter seu aumento e consequentemente prevenir o agravamento  da obesidade. 

Para tanto, deixo aqui algumas dicas:

• Procure conquistar cada vez mais uma alimentação equilibrada, nutritiva e saudável;
• Busque atingir uma meta de 6 a 9 horas de sono de qualidade todos os dias;
• Monitore o seu peso corporal semanalmente;
• Tente movimentar-se mais durante o dia e pratique atividade física regularmente;
• Procure ajuda profissional.

Abraço fraterno,

Vanessa Ponstinnicoff- Psicóloga – CRP 06/85252

Instagram: psicovanessa_ponst

Especialista em Terapia Cognitivo-comportamental pelo CETCC

Mestre em Ciências pela UNIFESP (Programa Interdisciplinar em Ciências da Saúde)

Doutoranda em Ciências pela USP (Departamento de Psiquiatria)

Referências: Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (www.abeso.org.br acesso em 04/10/2021).

O post Obesidade: Estratégias de Mudança Através da Terapia Cognitiva comportamental – Parte 02 apareceu primeiro em Goodbe.

            Sabe-se que a Terapia Cognitivo-comportamental (TCC) é uma modalidade de psicoterapia que foca nos padrões cognitivos e comportamentais do paciente buscando identificá-los e modificá-los por meio de técnicas específicas, sendo amplamente indicada para o tratamento de diversos transtornos mentais como nos quadros de depressão e ansiedade por exemplo. No tratamento da obesidade, especificamente, além do foco nesses sintomas quando estão presentes, aborda-se o automonitoramento de alimentos consumidos através do diário alimentar, que é um dos recursos bastante utilizados. Através desse registro é possível identificar os gatilhos geradores da alimentação inadequada, identifica-se as emoções relacionadas à alimentação, bem como os horários das refeições e os pensamentos permissivos com relação à comida. Quanto a esses pensamentos relacionados à alimentação, ideias como “Não se pode desperdiçar comida, pois tem muita gente passando fome” ou “Já que eu estraguei a dieta comendo esse chocolate, vou comer o que eu quiser e segunda-feira eu recomeço” ou então, “Se o pote pequeno custa R$7,00 e o grande custa R$9,00 vou comprar o grande pelo custo-benefício” devem ser abordadas e flexibilizadas pois geram episódios de comer exagerados e fugas constantes do plano alimentar.

No próximo post, vou mostrar quais as estretégias que podem ser adotadas para a mudança de hábito através da terapia cognitiva comportamental.

Ate breve!

Abraço fraterno,

Vanessa Ponstinnicoff- Psicóloga – CRP 06/85252

Instagram: psicovanessa_ponst

Especialista em Terapia Cognitivo-comportamental pelo CETCC

Mestre em Ciências pela UNIFESP (Programa Interdisciplinar em Ciências da Saúde)

Doutoranda em Ciências pela USP (Departamento de Psiquiatria)

O post Obesidade: Aspectos Psicológicos e Comportamentais apareceu primeiro em Goodbe.

Quando eu recebi essa sugestão de tema eu lembrei da minha professora de materno-infantil lááá na faculdade, ela dizia “tudo o que a mãe come, ela passa para o bebê através do leite”.

Mas pensa comigo, quem produz o leite é o seu corpo. O seu corpo só pode oferecer para o seu filho o que tem nele, ou seja, os nutrientes que você consumiu anteriormente.

Agora pensa no seu leite… Será que o seu leite está adequado para o seu filho de acordo com a sua alimentação?

Pensou? Ok

A esmagadora maioria dos produtos ultraprocessados são lotados de sódio, açúcares, gorduras, aromatizantes e principalmente conservantes. Pera ai, você não sabe o que é um alimento ultraprocessado? Vou deixar essa imagem aqui em baixo para você:

tabela explicativa: InNatura Processado e Ultraprocessado

O Guia Alimentar para a População Brasileira define alimentos ultraprocessados como nutricionalmente desbalanceados. “Por conta de sua formulação e apresentação, tendem a ser consumidos em excesso e a substituir alimentos in natura ou minimamente processados.”

Conversando agora de mãe para mãe…

Eu sei que a nossa vida com criança pequena nem de longe é fácil e que muitas vezes nós nem conseguimos atender as nossas necessidades biológicas (xixi e cocô) quando queremos, quem dirá fazer comida.

Neste momento se você não tiver uma rede de apoio, procure facilitar a sua vida com escolhas inteligentes.

Deixe frutas higienizadas e picadas guardadas na geladeira, quando a fome bater basta você passar para um prato;

Cozinhe os legumes de uma vez só e congele em porções individuais, desse jeito basta você passar para uma frigideira bem quente e refogar com bastante alho, fica uma delicia;

Tempere alguns bifes e guarde temperado na geladeira, é a mesma lógica dos legumes;

Substitua tudo o que for branco por integral (farinha, pão, arroz, macarrão…), assim você aproveita melhor os nutrientes;

Sempre que for cozinhar faça marmitas com a comida que sobrou, assim você terá comida sempre no congelador.

Por último, porém, MUITO IMPORTANTE beba bastaaaaante água, pelo menos 3 litros por dia.

Até a próxima!

O post QUAL O IMPACTO DOS ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS NA AMAMENTAÇÃO E NA MÃE ATIVA NOS TREINOS. apareceu primeiro em Goodbe.

O que eu tenho para te dizer hoje não é muito animador, aliás, nada animador.

Não é de hoje que sabemos que os embutidos como a salsicha e a linguiça, bem como as carnes ultraprocessadas  como bacon não fazem bem para a nossa saúde. Mas em 2015 a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou um relatório onde afirma que o consumo desses produtos, aumentam o risco de câncer, juntamente com o tabaco, fumaça de óleo diesel e amianto.

E não adianta incluí-los em refeições saudáveis como saladas e omelete, por exemplo.

Mas por que isso acontece? Primeiro eu preciso te explicar rapidamente como os embutidos: salsicha e a linguiça são feitos.

Eles são feitos com restos de boi, frango e porco que não conseguem ser comercializados. As carnes que ficam muito próximas aos ossos, vísceras e etc.. Essas carnes são trituradas todas juntas e para que ela tenha esse aspecto bonito e esse cheirinho agradável são adicionados muitos conservantes, corantes e aromatizantes. 

Para você ter uma noção bem geral, praticamente 50% da salsicha que você compra (tomara que não) é de carne e outros 50% vêm de outros ingredientes.

Já o bacon e principalmente as salsichas e linguiças defumadas são ainda mais perigosas pelo processo de defumação que é tóxico ao nosso organismo.

Também não preciso dizer que em geral são produtos ricos em sal e gordura, podendo desenvolver (ou piorar o quadro de) diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, obesidade, entre outros.

Lista de embutidos: linguiça, salsicha, mortadela, peito de peru, presunto, salame…

Procure comer SEMPRE produtos IN NATURA, essa é a melhor forma de cuidarmos da nossa saúde.

Até a Próxima!

O post CARNE ULTRAPROCESSADA: E OS IMPACTOS NO ORGANISMO  apareceu primeiro em Goodbe.

Olá como estamos? Estao se cuidando? Ficando em casa, se assim podem?

Nesse período que novamente se estreitou o homeoffice, com eles retornaram algumas situações incômodas como as Lombalgias,Cervicalgias e Torcicolos, e entender que cada uma delas tem seu fundo ativo na psicossomática.

O medo da instabilidade financeira vai mexer na lombar,a carga de responsabilidades e ultrapassagem dos limites vai atingir a cervical e cintura escapular  e a somatória de coisas pra fazer e solucionar vai segurar o seu pescoço e te impedir de ver as possibilidades que estão ao seu redor.

Afinal, o que é a terapia integrativa? Também conhecida como terapia Holística, trata e vê o ser humano como um todo, mente -corpo-espírito/energia. Ao contrário do que alguns pensam, nenhuma terapia Holística envolve dogmas religiosos, nós entendemos que há energias ressoantes em cada ser humano, e é isso o que nos torna singulares a cada tratamento.

A Terapia Integrativa traz opções que possibilitam um auxilia a fim de minimizar esses desconfortos tratando nelas uma pequena porcentagem da psicossomática. Como a aromaterapia, que faz o tratamento através dos óleos essenciais, extraídos por todo um processo extremamente complexo para atingir a pureza dos ativos de cada erva. E você pode fazer o uso dessa terapia na sua casa, mais ainda nesse período difícil que estamos enfrentando.

“Mas, Karla, eu nao sei fazer massagem!”

Tudo bem, lembre-se quando você fazia uma sessão de massagem relaxante, tenha aqueles movimentos como base, de forma superficial, a fim de apenas fazer o creme/oleo ser absorvido pela sua pele. Sabendo disso, temos os óleos de Melaleuca (efeito antibactericida anti-inflamatório), Lavanda (relaxante e equilibrador),Salvia Esclareia(foco tranquilo e centramento) e Hortelã Pimenta (foco e direcionamento desperto).

Como você deve usá-los: Em um creme/óleo de boa qualidade, dê preferência aos produtos para bebês, pôr terem uma composição livre de substânciaspesadas como silicone e parabenos/petrolatos, que dificultam a interação do óleo com o creme. Para 100ml de óleo ou 80g de creme, adicionar 4 gts de óleo essencial, misture bem com uma colher de plástico ou espátula de madeira, deixe essa sinergia bem homogênea. Aplique aqueles que são anti-inflamatórios nos locais doloridos e aqueles que são relaxantes nos pulsos e têmporas. Eles não de uso comum como hidratantes, devem ser usados apenas nos locais em desequilíbrio, e não no corpo inteiro.

Nota importante: Os óleos não devem ser ingeridos de forma alguma! Os óleos não devem ser usados na sua forma pura diretamente na pele! Cada pessoa, um universo diferente, com isso cada óleo vai tratar e trazer um resultado diferente em cada um e nós e isso é normal.

Se cuidem, vai ficar tudo bem.

Abraços,

Terapeuta

Karla Rocha

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