A resposta é: sim, o psyllium pode contribuir para o processo de emagrecimento, mas não porque queima gordura. Seu principal efeito é aumentar a sensação de saciedade e favorecer o funcionamento do intestino – benefícios já comprovados pela ciência.

Ou seja, não se trata de uma fórmula mágica, mas de uma fibra que pode contribuir para a saúde quando faz parte de uma rotina com alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e acompanhamento profissional, quando necessário.

O que é psyllium?

O psyllium é uma fibra natural extraída das cascas das sementes da planta Plantago Ovata. Rico em fibras solúveis, ele absorve água e forma um gel no estômago e no intestino.

Esse gel torna a digestão mais lenta, aumenta o volume das fezes e reduz a velocidade de absorção de açúcares e gorduras, mecanismos que explicam boa parte dos seus efeitos no organismo.

Psyllium ajuda a emagrecer?

Sim, mas de forma indireta. Ele não acelera o metabolismo nem promove a queima de gordura corporal. Seu principal papel é aumentar a saciedade, fazendo com que a fome demore mais para aparecer. Como consequência, algumas pessoas conseguem controlar melhor o tamanho das refeições e reduzir a ingestão calórica ao longo do dia.

Por isso, a fibra pode ser uma aliada no processo de emagrecimento quando associada a hábitos saudáveis.

Além de favorecer a saciedade, estudos apontam outros benefícios importantes.

Melhora o funcionamento do intestino
Ao absorver água, o psyllium aumenta o volume e a consistência das fezes, favorecendo o trânsito intestinal e ajudando a aliviar a prisão de ventre.

Ajuda no controle da glicemia
A fibra retarda a absorção dos carboidratos, contribuindo para reduzir os picos de glicose após as refeições e melhorar a resposta do organismo à insulina.

Contribui para reduzir o colesterol
Pesquisas também mostram que o psyllium pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL (o chamado “colesterol ruim”) e dos triglicerídeos, contribuindo para a saúde cardiovascular.

Psyllium faz mal?

Para a maioria das pessoas, é considerado seguro quando utilizado de forma adequada.

O principal cuidado é manter uma boa hidratação. Como essa fibra absorve grande quantidade de água, seu consumo com pouca ingestão de líquidos pode provocar gases, inchaço abdominal, cólicas e até agravar a prisão de ventre.

Outro ponto de atenção é que o psyllium pode interferir na absorção de alguns medicamentos. Por isso, quem faz uso contínuo de remédios deve conversar com o médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.

Vale a pena consumir psyllium?

O psyllium está longe de ser apenas um hype da internet. Seus benefícios para a saúde intestinal, o controle da glicemia, a redução do colesterol e o aumento da saciedade são respaldados por estudos científicos.

Ainda assim, ele não substitui uma alimentação equilibrada nem a prática regular de atividade física.

Se você procura um espaço que cuida do corpo e da mente de forma integrada, conheça a Goodbe. Somos o único centro de bem-estar com aulas ilimitadas de pilates, yoga, funcional e ritmos, em um ambiente acolhedor, pensado para todos os corpos, todas as idades e uma rotina que cabe na vida real. Conheça nossas unidades e agende uma aula experimental.

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O corpo e as emoções estão muito mais conectados do que imaginamos. E, muitas vezes, aquilo que não conseguimos expressar em palavras acaba aparecendo em forma de tensão, dor, rigidez ou falta de energia. Não é coincidência. É biologia.

Quando vivemos períodos de estresse, ansiedade ou sobrecarga emocional, o organismo entra em estado de alerta. A respiração fica mais curta, os músculos permanecem contraídos por mais tempo e o sistema nervoso passa a funcionar como se estivesse constantemente se preparando para enfrentar uma ameaça.

“O corpo fala o que muitas vezes a mente ainda não conseguiu organizar”, explica Elina Silva, coordenadora de bem-estar da Goodbe. “Nosso sistema nervoso reage ao que estamos vivendo, e essa reação acaba aparecendo através de tensões, dores, sensação de rigidez e, às vezes, até problemas na pele”, completa.

Por que o estresse se transforma em dor?

A ciência já mostrou que o estresse não afeta apenas as emoções. Estudos apontam que situações prolongadas de tensão aumentam a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse. Quando esse estado se mantém por muito tempo, podem surgir sintomas físicos como dores musculares, fadiga, alterações no sono, dificuldade de concentração e até quadros de dor crônica.

Não por acaso, pesquisas sobre sintomas psicossomáticos identificam que ambientes marcados por pressão, excesso de responsabilidades e falta de autonomia costumam estar associados a dores de cabeça, ansiedade, insônia e diversos desconfortos físicos. Em outras palavras: o corpo não separa o que é emocional do que é físico.

Onde as emoções costumam ficar “presas” no corpo?

Algumas regiões tendem a acumular mais tensão do que outras. “Sem dúvida, as áreas em que mais vejo essa concentração são pescoço, ombros, mandíbula e lombar”, ressalta Elina.

Segundo ela, isso acontece porque essas regiões respondem rapidamente ao aumento da tensão muscular e às mudanças no padrão respiratório.

“Pessoas ansiosas frequentemente respiram de forma mais curta e elevada, recrutando excessivamente musculaturas do pescoço e dos ombros. Já a lombar pode sofrer pela combinação de tensão muscular, fadiga e alterações posturais associadas ao estresse.”

Quem nunca terminou um dia difícil com os ombros quase encostando nas orelhas?

Como recuperar a sensação de leveza?

A boa notícia é que o corpo também possui mecanismos naturais para sair desse estado de alerta. E a atividade física é uma das soluções mais poderosas para a sensação de leveza.

A prática regular de exercícios contribui para a redução dos sintomas de ansiedade e estresse, além de estimular a liberação de substâncias associadas ao bem-estar, como as endorfinas. Além disso, movimentar o corpo também ajuda a regular o sistema nervoso, melhorar a qualidade do sono e diminuir os níveis de tensão acumulados ao longo do dia.

O yoga ensina o corpo a desacelerar

Entre as diferentes modalidades, o yoga ocupa um lugar especial quando o assunto é reconexão entre corpo e mente. Segundo Elina, o Hatha Yoga, modalidade que trabalha a respiração e a permanência nas posturas, ajuda a interromper o piloto automático e desenvolver mais consciência sobre o próprio corpo.

“Durante a prática, a pessoa começa a perceber como está respirando, como está se movimentando e onde está acumulando tensão.” A coordenadora de bem-estar da Goodbe também explica que muitas vezes passamos o dia inteiro prendendo a respiração ou contraindo os ombros sem sequer perceber.

“O yoga cria esse espaço de observação. A partir daí, com os movimentos, as posturas e principalmente com a respiração consciente, o corpo vai encontrando mais equilíbrio e a mente também tende a desacelerar.”

Ao trabalhar as posturas de forma gradual e respeitando os limites individuais, a prática ajuda a desenvolver consciência corporal e a reconhecer sinais de estresse antes que eles se transformem em dores maiores.

Cuidar do corpo também é cuidar das emoções

Na Goodbe, acreditamos que bem-estar vai muito além do condicionamento físico.

Por isso, trabalhamos com planos de aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional, ritmos e até 4 sessões de massagem por mês, para uma experiência de cuidado integral, do corpo e da mente. Tudo isso por um preço acessível, para levar a importância do bem-estar para um número cada vez maior de pessoas.

Se você vive uma rotina acelerada e sente no corpo os efeitos do estresse, agende uma aula experimental e descubra como o movimento pode ajudar a recuperar mais equilíbrio, bem-estar e leveza no dia a dia.

Até um próximo conteúdo aqui do blog.

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E esse não é um detalhe pequeno. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre mulheres no mundo, com 8,5 milhões de óbitos por ano — mais de 23 mil por dia —, superando inclusive o câncer de mama e o câncer de colo do útero.

Ainda assim, muitas mulheres continuam associando os cuidados preventivos principalmente à saúde ginecológica e acabam deixando o coração em segundo plano.

Para o Dr. Drauzio Varella, parte do problema está no fato de que ainda existe a ideia de que infarto é uma doença masculina. “As mulheres cobram os maridos para fazer exames, caminhar e cuidar da saúde, mas acabam esquecendo de si mesmas”, alerta o médico em vídeo sobre o tema publicado nas redes sociais.

A verdade é que o coração feminino muda com a menopausa e merece atenção redobrada a partir dessa fase.

O que muda no coração durante a menopausa?

Durante boa parte da vida reprodutiva, o estrogênio funciona como um aliado da saúde cardiovascular. O hormônio ajuda a manter os vasos sanguíneos mais flexíveis e favorece a circulação, facilitando a chegada de oxigênio e nutrientes aos tecidos.

Mas, com a menopausa, essa proteção natural diminui. “Depois da menopausa, o coração perde essa camada extra de proteção”, explica Drauzio Varella.

Além da queda hormonal, essa fase costuma vir acompanhada de mudanças metabólicas que aumentam o risco cardiovascular. Entre elas estão:

• Aumento da pressão arterial;
• Elevação do colesterol e dos triglicerídeos;
• Maior acúmulo de gordura abdominal;
• Aumento da resistência à insulina;
• Maior risco de diabetes tipo 2.

Esse conjunto de fatores favorece o desenvolvimento da chamada síndrome metabólica, condição fortemente associada ao infarto e ao AVC.

Outro ponto importante é que a menopausa costuma coincidir com uma fase da vida cheia de responsabilidades: trabalho, filhos, casa, pais envelhecendo e carreira. Muitas mulheres passam a cuidar de todo mundo e acabam deixando a própria saúde para depois.

Os sintomas nem sempre são claros

Outro desafio é que as doenças cardiovasculares costumam evoluir de forma silenciosa. Em muitos casos, a mulher não apresenta sinais evidentes até que o problema esteja mais avançado. E, quando os sintomas aparecem, nem sempre são os mesmos observados nos homens.

Além da clássica dor no peito, podem ocorrer:

• Cansaço excessivo;
• Falta de ar;
• Náuseas;
• Dor nas costas;
• Desconforto na mandíbula ou nos ombros.

Muitas mulheres acabam ignorando esses sinais porque estão acostumadas a priorizar outras demandas e deixar a própria saúde para depois.

O que fazer para proteger o coração?

A boa notícia é que grande parte dos fatores de risco pode ser modificada. Segundo especialistas, algumas medidas fazem toda a diferença e passam por uma vida mais equilibrada, com hábitos saudáveis — algo que, para nós da Goodbe, é uma premissa essencial:

• Não fumar;
• Controlar a pressão arterial;
• Monitorar colesterol e glicemia;
• Manter um peso saudável;
• Reduzir o estresse;
• Fazer acompanhamento médico regular;
• Praticar atividade física com frequência.

Entre todos esses fatores, o movimento merece destaque.

A atividade física ajuda a controlar a pressão arterial, melhora a circulação, reduz a gordura abdominal, auxilia no controle do colesterol e da glicemia e ainda contribui para o equilíbrio emocional. Ou seja: cuidar do coração também passa por cuidar da rotina.

Movimento também é prevenção

Na Goodbe, acreditamos que saúde não se resume à ausência de doença. Ela está relacionada à forma como você vive, se movimenta e cuida de si mesma. Por isso, nossas modalidades foram pensadas para promover bem-estar de forma integrada.

Nossas aulas de pilates, yoga, funcional e ritmos ajudam a criar uma rotina mais ativa, favorecendo o condicionamento cardiovascular, o fortalecimento muscular e o controle do estresse. Nesse último ponto, os pacotes com massagem dão um toque especial à sensação de relaxamento e bem-estar.

A menopausa representa uma nova fase da vida, mas não precisa significar perda de saúde ou autonomia. Com acompanhamento médico e hábitos consistentes, é possível proteger o coração e viver esse período com mais bem-estar, energia e segurança.

E um ponto importante: não deixe a sua saúde para depois. Coloque-se como prioridade na agenda.

Até o próximo conteúdo aqui do blog.

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Estudos apontam que mulheres podem perder entre 2% e 3% da massa óssea por ano nos primeiros anos após a menopausa. Segundo a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), uma em cada três mulheres com mais de 50 anos sofrerá alguma fratura relacionada à fragilidade óssea ao longo da vida.

O principal motivo está na queda do estrogênio, hormônio essencial para manter o equilíbrio da saúde óssea. Em uma conta simples: menos estrogênio significa maior risco de osteoporose — condição que enfraquece os ossos e os deixa mais porosos, frágeis e suscetíveis a fraturas.

O problema é que essa perda acontece de forma silenciosa. Muitas mulheres só percebem quando surgem dores persistentes, perda de mobilidade ou até uma fratura após uma queda aparentemente simples.

Por isso, cuidar da saúde óssea nessa fase não é exagero. É prevenção, autonomia e qualidade de vida.

A atividade física é uma das maiores aliadas da saúde óssea

A boa notícia é que existem formas eficazes de desacelerar a perda de massa óssea e a atividade física está entre as mais importantes.

Exercícios resistidos, como funcional, pilates e musculação, ajudam a estimular a formação de tecido ósseo novo. Isso acontece porque a carga e o impacto do movimento “avisam” ao corpo que aquela estrutura precisa continuar resistente.

Além disso, manter uma rotina ativa melhora equilíbrio, força muscular e estabilidade corporal, fatores fundamentais para reduzir o risco de quedas, uma das principais complicações da osteoporose.

Em vídeo publicado no Instagram, a reumatologista Dra. Débora Tobaldini reforça que a prevenção da fragilidade óssea não deve começar apenas na menopausa, mas ao longo de toda a vida.

“O ideal é manter uma regularidade de exercícios físicos com fortalecimento muscular, caminhadas e exercícios de impacto. Além disso, é importante pensar em uma alimentação saudável, principalmente rica em cálcio, já que ele tem papel fundamental na formação de ossos fortes e saudáveis”, explica a médica.

Ela também destaca a importância de evitar fatores de risco como tabagismo e excesso de álcool. “A gente precisa pensar em prevenção desde sempre. Não só nessa fase da vida”, afirma.

Alimentação e vitamina D também fazem diferença

Os ossos também dependem de nutrientes importantes para se manterem saudáveis. Cálcio, vitamina D e proteínas são fundamentais nesse processo.

A vitamina D, por exemplo, ajuda o organismo a absorver o cálcio corretamente e ainda contribui para a saúde muscular.

Além disso, exames como a densitometria óssea ajudam a identificar precocemente a perda de densidade mineral e avaliar o risco de fraturas futuras.

O que aumenta o risco de osteoporose?

Alguns hábitos e fatores podem acelerar ainda mais a perda óssea:

• Sedentarismo
• Tabagismo
• Excesso de álcool
• Dietas muito restritivas
• Menopausa precoce
• Baixo peso corporal

Quem busca uma rotina mais ativa e prazerosa encontra na Goodbe um cuidado integrado com o corpo e o bem-estar. Somos o único centro de bem-estar com planos de aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, incentivando o movimento de forma leve, acolhedora e possível dentro da vida real.

Porque envelhecer é natural. Mas perder autonomia não precisa ser.

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Em uma rotina marcada por excesso de telas, pressão e hiperconectividade, desacelerar a mente deixou de ser apenas um desejo e passou a ser uma necessidade de saúde!

É nesse contexto que práticas como yoga e meditação vêm ganhando espaço dentro da ciência. Mais do que técnicas de relaxamento, estudos mostram que elas ajudam no controle da ansiedade, na redução do estresse e até na melhora da qualidade do sono.

Como yoga e meditação ajudam a controlar a ansiedade?

Uma das principais pesquisadoras brasileiras sobre o tema é a Dra. Elisa Harumi Kozasa, neurocientista e pesquisadora da UNIFESP. Em artigo publicado na revista Saúde Coletiva, ela explica que a meditação atua como prática complementar importante no cuidado de sintomas relacionados ao estresse, ansiedade, depressão e até alterações cardiovasculares.

Segundo Kozasa, a prática induz um estado de relaxamento físico e mental por meio da respiração consciente e da autorregulação da atenção. Em outras palavras: a meditação ensina o cérebro a sair do estado constante de alerta.

E isso acontece de forma fisiológica. As pesquisas citadas pela autora mostram que práticas meditativas ajudam a:

• Reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse;
• Diminuir a frequência cardíaca;
• Aliviar a tensão muscular;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Aumentar o equilíbrio emocional.

O que acontece no cérebro durante a meditação?

Quando a mente desacelera, o corpo responde junto. Estudos mostram que práticas meditativas ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de relaxamento e recuperação do organismo. Isso ajuda o corpo a sair do famoso modo “alerta”, ativado em períodos prolongados de estresse.

Na prática, isso significa menos aceleração mental, mais clareza e uma sensação maior de presença.

Exercício simples de respiração para acalmar a mente

Se a ansiedade apertar no meio do dia, um exercício simples de respiração consciente pode ajudar. A técnica 4-6 funciona assim:

• Inspire lentamente pelo nariz contando até 4;
• Segure o ar por 1 ou 2 segundos;
• Expire devagar pela boca contando até 6;
• Repita por cerca de 3 a 5 minutos.

O segredo está em prolongar a expiração. Isso envia ao cérebro uma mensagem de segurança e ajuda o corpo a desacelerar naturalmente. Pode parecer simples, mas pausas conscientes como essa ajudam a interromper ciclos de pensamentos acelerados e tensão acumulada.

Onde o yoga entra nisso?

Embora muita gente associe yoga apenas às posturas físicas, a prática tradicional envolve respiração, meditação e consciência corporal.

No próprio artigo, Kozasa explica que o yoga promove a integração entre corpo, mente e respiração, funcionando como uma prática completa de autocuidado.

Por isso, os benefícios vão além da flexibilidade ou do condicionamento físico. O yoga ajuda a:

• Melhorar o foco;
• Reduzir sintomas de ansiedade;
• Aliviar o estresse;
• Melhorar o sono;
• Aumentar a percepção corporal;
• Estimular sensação de bem-estar.

Respirar de forma mais consciente e aprender a focar no momento presente se tornaram habilidades essenciais em uma rotina marcada por excesso de estímulos.

Yoga e bem-estar na vida real

Na Goodbe, as aulas de yoga fazem parte de uma proposta integrada de saúde e bem-estar, pensada para pessoas que querem cuidar do corpo sem abrir mão da saúde mental.

Com planos que incluem aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, além de sessões de massagem, a ideia é tornar o autocuidado mais acessível, leve e possível dentro da rotina. Mais do que performance, o foco está em criar momentos reais de pausa, consciência corporal e reconexão!

Pra sentir isso na prática é muito fácil. Agende aqui a sua aula experimental grátis!

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A boa notícia é que criar uma rotina de saúde e bem-estar não precisa significar passar horas na academia ou viver em função do treino. Hoje, especialistas já defendem que pequenos movimentos feitos com consistência trazem impactos importantes para o corpo e para a mente.

Por que é tão difícil manter uma rotina de exercícios?

A falta de tempo, a procrastinação e a desmotivação estão entre as principais barreiras para quem tenta começar uma rotina saudável. Isso acontece porque o cérebro tende a priorizar recompensas imediatas (como descansar no sofá ou mexer no celular) em vez de atividades que geram benefícios no longo prazo, como o exercício físico.

E quanto mais complicada a tarefa parece, maior a chance de desistir antes mesmo de começar. Por isso, o segredo não está em buscar perfeição. Está em tornar o movimento mais simples, leve e prazeroso.

5 dicas da Goodbe para vencer a procrastinação e criar uma rotina mais saudável

1. Comece pequeno (mesmo!)

Os chamados “microtreinos”, com sessões de 5 a 15 minutos, já ajudam na saúde cardiovascular, no metabolismo e até no controle do estresse. Na prática, isso significa que fazer pouco ainda é muito melhor do que não fazer nada. O mais importante é criar constância.

2. Diminua a dificuldade para começar

Deixar a roupa pronta, separar o tênis na noite anterior ou sair de casa com a bolsa do treino pronta reduz muito a chance de desistir no meio do caminho. Quanto menos etapas existirem entre você e a atividade física, melhor.

3. Escolha uma atividade que você realmente goste

Nem todo mundo se identifica com musculação tradicional (e está TUDO bem!).

Yoga, pilates, funcional, dança e caminhadas também ajudam na saúde física e mental. O segredo da consistência não está na obrigação, mas no prazer de se movimentar.

4. Pare de esperar “o momento perfeito”

A motivação raramente aparece antes da ação. Na maioria das vezes, ela surge depois que você começa.

Uma dica simples é focar apenas nos primeiros 10 minutos. Quando perceber, o treino já acabou  e a sensação depois costuma ser de mais energia, leveza e bem-estar.

No fim das contas, o mais difícil era apenas sair da inércia.

5. Crie uma rotina que caiba na vida real

Rotinas rígidas demais costumam gerar frustração. O ideal é encontrar um modelo sustentável, que funcione até nos dias mais corridos.

É justamente essa a proposta da Goodbe: transformar o movimento em um hábito possível. Com aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, sistema de agendamento flexível e um ambiente acolhedor, o foco é cuidar do corpo e da mente sem pressão estética ou culpa. Pelo contrário, se divertido!

Porque saúde não se constrói em um único treino perfeito. Ela nasce das pequenas escolhas repetidas ao longo do tempo!

O post Como criar uma rotina de atividade física sem sofrer apareceu primeiro em Goodbe.

Uma pesquisa recente da Ipsos revelou que 44% das brasileiras com sintomas não fazem nenhum tipo de tratamento, mesmo diante do impacto direto na qualidade de vida. Entre os principais motivos estão a falta de informação, a dificuldade de acesso e, principalmente, o medo.

Câncer, trombose, ganho de peso: afinal, o que é risco real e o que é mito?

De acordo com o Consenso Brasileiro de Terapêutica Hormonal do Climatério (SOBRAC), a terapia hormonal é segura e eficaz quando bem indicada. Ainda assim, como qualquer tratamento, precisa ser avaliada de forma individual.

Quando a reposição hormonal faz sentido

A TRH é indicada principalmente para mulheres com sintomas que impactam a qualidade de vida, como ondas de calor intensas, insônia, secura vaginal e alterações de humor.

Nesses casos, a terapia pode:

• Reduzir os fogachos
• Preservar a saúde óssea, prevenindo osteoporose e fraturas
• Melhorar a lubrificação vaginal e a vida sexual
• Contribuir para a saúde urinária
• Ajudar na manutenção do colágeno, com impacto na pele e nos cabelos

Outro ponto importante é o momento de início. O Consenso da SOBRAC destaca a chamada “janela de oportunidade”, em que os benefícios são maiores nos primeiros anos após a menopausa ou antes dos 60 anos.

Os riscos: o que é mito e o que é real

Grande parte do receio em torno da TRH vem de estudos antigos ou interpretações equivocadas.

Ainda segundo a pesquisa Ipsos citada na abertura deste texto, 22% das mulheres temem desenvolver câncer; 27% acreditam que vão ganhar peso; e 18% associam o tratamento a problemas cardiovasculares.  Mas a ciência atual ajuda a colocar esses pontos em perspectiva.

De acordo com especialistas ouvidos em reportagem sobre o tema no portal do Dr. Drauzio Varella:

Ganho de peso: não há relação direta com a TRH; o aumento está mais ligado a hábitos e mudanças metabólicas.

Câncer de mama: pode haver um leve aumento de risco em alguns casos, especialmente no uso prolongado combinado, mas isso não é uma contraindicação para mulheres sem histórico da doença.

Trombose: o risco existe, mas está principalmente associado a quem já teve eventos prévios e pode ser reduzido com a escolha da via adequada.

Quando não é indicada

Apesar dos benefícios, a reposição hormonal não é recomendada em alguns casos, como:

• Câncer de mama ou endométrio (atual ou prévio)
• Tromboembolismo ativo ou recorrente
• Doenças hepáticas graves
• Infarto ou AVC recentes
• Sangramento vaginal sem causa definida

Nessas situações, o próprio Consenso da SOBRAC recomenda alternativas não hormonais para o controle dos sintomas.

O mais importante: não generalizar

A reposição hormonal não é para todo mundo, mas também não deve ser vista como vilã.

Cada mulher vive a menopausa de forma única. Por isso, a decisão deve ser compartilhada com o médico, considerando histórico de saúde, intensidade dos sintomas, momento de vida e preferências individuais.

Mais do que seguir tendências ou medos, o caminho é a informação de qualidade. Porque, quando bem orientada, a escolha deixa de ser um risco e passa a ser uma aliada do bem-estar.

O post Reposição hormonal na menopausa: é para todo mundo? apareceu primeiro em Goodbe.

Mas, cada vez mais, a ciência aponta um aliado acessível e potente para atravessar essa fase: a atividade física.

Longe de ser apenas uma questão estética, o exercício regular tem impacto direto em sintomas clássicos da menopausa e na saúde a longo prazo. Um dos pontos mais sensíveis é a perda de massa óssea, acelerada pela queda do estrogênio,  o principal hormônio sexual feminino.

Na menopausa com corpo forte

Um artigo publicado na Scientific Reports analisou 49 estudos com mais de 3.300 mulheres e concluiu que a combinação de exercícios aeróbicos com treino de força é a estratégia mais eficaz para preservar a densidade mineral óssea – que mede a quantidade de cálcio e minerais nos ossos, determinando sua força e resistência –  especialmente na coluna e no fêmur, regiões essenciais para manter a funcionalidade do corpo e a qualidade de vida.

O motivo é fisiológico: enquanto o treino de resistência estimula a formação óssea, o exercício aeróbico contribui para o equilíbrio de mecanismos hormonais ligados à manutenção desses tecidos. Em outras palavras, movimentar o corpo é também uma forma de proteger a estrutura que sustenta tudo.

Xô, fogacho, que não me pertence

Os chamados fogachos — as ondas de calor tão comuns nessa fase — também podem ser reduzidos com a prática regular.

Um outro estudo, publicado no The Journal of The North American Menopause Society, mostrou que mulheres que realizaram exercícios aeróbicos por 16 semanas tiveram uma redução de cerca de 62% na frequência desses episódios. A explicação está na melhora da regulação térmica do corpo e na função vascular, que passa a responder melhor às variações de temperatura.

Ou seja, suar faz bem. Faz com que o corpo tenha que lidar de forma mais ativa com a variação de temperatura. Logo, quando o fogacho chegar, você estará mais preparada para lidar com ele. 

Sono de qualidade

Outro ponto crítico é o sono. A dificuldade para dormir ou manter o descanso profundo é uma queixa recorrente e, muitas vezes, subestimada. Estudos também apontam que práticas como caminhada, yoga e pilates ajudam a reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono, especialmente entre mulheres que já lutavam contra isso antes da menopausa bater a porta. 

As práticas, consideradas integrativas, atuam no sistema nervoso e favorecem o relaxamento. Funcionam como um controle que ajuda o corpo a “desligar”.

Como transformar isso em prática?

Entre a rotina acelerada, o cansaço e a falta de identificação com modelos tradicionais de exercício, muitas mulheres acabam se afastando do movimento justamente quando mais precisam dele.

É nesse ponto que abordagens mais flexíveis ganham espaço. Práticas como yoga e pilates, por exemplo, oferecem benefícios físicos e mentais ao mesmo tempo, com menor impacto e mais adaptação à individualidade. Quando combinadas a treinos funcionais ou aeróbicos, ajudam a construir uma rotina mais equilibrada e sustentável.

Na Goodbe, essa lógica se traduz em uma proposta integrada de bem-estar. Com aulas que vão do pilates ao funcional, passando por yoga e ritmos, o foco está em tornar o movimento possível, gostoso e não necessariamente perfeito. Conheça mais sobre a metodologia!

No fim das contas, o corpo não precisa de mais cobrança. Precisa de mais cuidado. E, muitas vezes, isso começa com algo simples: se mover! 

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Não é à toa que ele é conhecido como o “segundo cérebro”. O intestino tem um sistema nervoso próprio, o Sistema Nervoso Entérico (SNE), com milhões de neurônios conectados ao cérebro. É ali que cerca de 80% da serotonina — hormônio ligado ao bem-estar — é produzida.

Quando o intestino está desregulado, o humor e a energia também entram na corda-bamba.

E o estresse não foge dessa conta. Quando ele aumenta, o corpo libera mais cortisol, hormônio que interfere no funcionamento intestinal. O resultado? Trânsito lento, desconforto e aquela sensação de que nada flui (aff!)

Por que a prisão de ventre acontece?

A constipação intestinal pode ter várias causas. As mais comuns são:

• Alimentação pobre em fibras
• Baixa ingestão de água
• Sedentarismo
• Altos níveis de estresse

Além disso, o problema também pode estar ligado ao uso de medicamentos ou a doenças do intestino.

Não existe uma frequência única considerada “normal”. Mas, em geral, a prisão de ventre é caracterizada por duas ou menos evacuações por semana ou por dificuldade para evacuar. Se isso é recorrente para você, é importante buscar um médico!

Como yoga e pilates ajudam a regular o intestino?

O movimento é um ponto essencial. Práticas como yoga e pilates ajudam a estimular o funcionamento do intestino de forma natural. Tanto que é comum que praticantes relatem melhora nas visitas ao banheiro após algumas semanas de aulas regulares.

No pilates, o fortalecimento do power house — região do abdômen e do assoalho pélvico — melhora a circulação na região abdominal e estimula os movimentos intestinais. Já o yoga combina respiração, torções e posturas que “massageiam” os órgãos internos, facilitando o trânsito do bolo fecal. Além disso, ambas reduzem o estresse e os níveis de cortisol. É por isso que muita gente sai leve mesmo depois de uma aula intensa!

Pequenas mudanças, grandes impactos

Além da atividade física, para evitar a prisão de ventre os nutricionistas recomendam:

• Consumir 30 a 35 g de fibras por dia
• Beber ao menos 2 litros de água
• Respeitar os sinais do corpo

Mas existe um ponto-chave: consistência. E é justamente aí que muitas mulheres travam (definitivamente)!

A Goodbe é o único centro de bem-estar que transforma movimento em hábito sem muito esforço e sem precisar pagar caro por isso. 

Você agenda as suas aulas diretamente pelo aplicativo, no seu ritmo. Além de yoga e pilates, os planos incluem funcional e ritmos. Para momentos de relaxamento profundo, sessões de massagem completam o cuidado com o corpo.

Bora viver com mais leveza? Agende aqui uma aula experimental gratuita e sinta isso na prática.

O post Prisão de ventre: como o yoga e o pilates ajudam o intestino apareceu primeiro em Goodbe.

Embora seja considerada rara, a condição afeta cerca de 1% das mulheres, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Já a menopausa antecipada, que acontece antes dos 45 anos, atinge aproximadamente 5% delas.

Nos últimos anos, o tema deixou de ser tabu e passou a ganhar espaço nas conversas sobre saúde feminina. A apresentadora Fernanda Lima, por exemplo, relatou sintomas do climatério aos 45 anos e hoje fala sem amarras sobre o tema no podcast Zen Vergonha. Outras artistas, como Eliana, Claudia Raia, Claudia Ohana, Thaís Araújo e Camila Pitanga, também têm colocado em pauta as transformações físicas e emocionais dessa etapa da vida. Que é mais uma como outra qualquer!

O que é menopausa precoce?

A menopausa é caracterizada pela ausência de menstruação por 12 meses consecutivos, resultado da interrupção da produção dos hormônios estrogênio e progesterona pelos ovários. Em geral, ela ocorre por volta dos 50 anos.

Quando acontece antes dos 40 anos, recebe o nome de menopausa precoce. Nesse caso, o organismo passa por mudanças hormonais semelhantes às da menopausa tradicional, mas em um momento em que muitas mulheres ainda estão em plena atividade profissional, familiar e social.

Por que a menopausa pode chegar mais cedo?

Em entrevista ao portal G1, a ginecologista Maria Celeste Osório Wender, presidente da Federação Brasileira das Associações em Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), explica que, em muitos casos, a causa não é claramente identificada, mas fatores genéticos e hábitos de vida podem influenciar.

O histórico familiar pode indicar maior probabilidade de a menopausa acontecer mais cedo, por exemplo. Tratamentos médicos que afetam os ovários — como quimioterapia, radioterapia ou cirurgias para retirada dos ovários — também podem antecipar o processo. Além disso, o tabagismo é um fator que pode fazer com que a menopausa chegue de um a dois anos antes do esperado.

Os sinais da menopausa no corpo

Os sintomas costumam ser semelhantes aos da menopausa na idade mais comum, mas podem causar maior impacto, especialmente emocional, quando aparecem de forma inesperada. Entre os sinais mais relatados estão:

• Ondas de calor (fogachos) e suores noturnos;
• Alterações no sono e episódios de insônia;
• Secura vaginal, que pode causar desconforto nas relações;
• Diminuição da libido;
• Irritabilidade, ansiedade e mudanças de humor;
• Dificuldade de concentração e lapsos de memória;
• Ressecamento da pele e dos olhos.

Como viver melhor essa fase

Embora não seja possível reverter a menopausa, há caminhos para atravessá-la com mais qualidade de vida. Essa, inclusive, é uma palavra-chave para combater os relatos frequentes de baixa autoestima, falta de bem-estar e sensação de descontrole do próprio corpo. Não precisa ser assim!

O acompanhamento médico é primordial e o primeiro passo para viver melhor com a tal da menopausa precoce. Em alguns casos, a terapia de reposição hormonal pode ser indicada para reduzir ondas de calor, alterações de humor e secura vaginal.

Outro item essencial é a prática regular de atividade física, que é fundamental para o bem-estar. E aliada a uma alimentação equilibrada, sono adequado e manejo do estresse, ajuda o organismo a lidar melhor com as mudanças hormonais.

Em entrevista à Veja Saúde, a pesquisadora Steriani Elavsky, especialista em ciência dos movimentos, ressalta os efeitos positivos do exercício neste ciclo feminino. Melhora o humor, reduz o estresse e controla os fatores ligados às tão chatas ondas de calor.

Ela é uma das autoras de um estudo Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos que sugere que 30 minutos diários de atividade física amenizam os calores da menopausa.

Escolha a atividade que te faz bem

Pra tornar esse movimento mais leve, escolha uma atividade física que te motive. Que seja um momento de autocuidado e também de diversão.

Pilates e yoga são atividades que trabalham o corpo de forma integral e garantem sensação de equilíbrio. Dança e funcional podem ser ótimas opções para extravasar e se sentir mais leve. Todas essas atividades fazem parte da proposta de bem-estar da Goodbe, que busca apoiar mulheres em diferentes fases com qualidade de vida.

E talvez o passo mais importante seja falar sobre a tal da “menopausa”. Quanto mais informação circula, mais fácil se torna reconhecer os sinais, buscar orientação médica e entender que a fase — seja precoce ou não — não precisa ser vivida em silêncio.

O post Menopausa precoce: quando o corpo muda antes do esperado apareceu primeiro em Goodbe.