Este artigo responde às cinco objeções que mais ouvimos nas recepções, separando o que é mito do que é verdade.

O que é o Goodbe Reformer

O Goodbe Reformer é a nova modalidade da Goodbe, praticada em um aparelho com carrinho deslizante, molas de resistência ajustável, alças e barra. Cada pessoa treina no seu próprio aparelho, em aula coletiva de 45 minutos, conduzida por um professor certificado no Método Goodbe One.

A resistência das molas cria força sem impacto nas articulações; o carrinho instável exige controle e consciência corporal; as alças e a barra permitem trabalhar o corpo inteiro em posições que o solo não oferece. O resultado é um treino de força, mobilidade e controle que respeita o seu nível, seja ele qual for.

A assinatura da modalidade resume a proposta: Força com leveza. Evolução sem pressão.

“Escolhemos o Reformer porque ele resolve uma equação difícil: dar força real para quem não pode ou não quer impacto. As molas permitem ajustar a carga em segundos, o que torna a mesma aula segura para o iniciante e desafiadora para quem já treina”, explica Marcelo Sant Anna, CEO da Goodbe.

5 mitos × verdades sobre os benefícios do Reformer

Mito 1: “É só para quem já faz pilates.”
Verdade: o Goodbe Reformer nasceu multinível. Cada exercício tem três versões, e o professor indica a sua na hora. Quem nunca subiu em um aparelho chega dez minutos antes, recebe uma apresentação rápida e faz a aula ao lado de quem treina há anos. Não existe pré-requisito.

Mito 2: “É fraquinho, não dá resultado.”
Verdade: as molas geram resistência real, e o trabalho de estabilização recruta músculos profundos que a musculação tradicional muitas vezes ignora. Estudos sobre pilates em aparelho apontam ganhos de força de tronco, flexibilidade e equilíbrio. A diferença é que a intensidade vem do controle, não da exaustão. “Quem acha que é fraquinho nunca fez uma série de pés na barra com mola pesada”, brinca Marcelo Sant Anna, profissional de Educação Física.

Mito 3: “É muito difícil, vou me sentir perdido.”
Verdade: o aparelho pode parecer complexo, mas a lógica é simples: você ajusta a mola, deita ou senta no carrinho e segue o comando do professor. Na Goodbe, a aula é fluida e contínua, sem coreografia decorada e sem competição entre as estações. Em duas aulas o Reformer deixa de ser novidade.

Mito 4: “Não serve para quem tem dor ou lesão.”
Verdade: justamente por não ter impacto e por permitir ajuste fino de carga, o Reformer é uma das práticas mais indicadas para quem precisa fortalecer com segurança. A ressalva é a de sempre: quem tem lesão ou condição de saúde deve ter liberação médica e avisar o professor antes da aula. Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação profissional.

Mito 5: “É um custo a mais no plano.”
Verdade: o Goodbe Reformer é benefício incluso nos planos Be Good e Be Prime de toda a rede, sem custo adicional, e também no Be Free das unidades onde ele está. Não é promoção nem pacote à parte. Já está no seu plano; basta agendar pelo app, conforme disponibilidade de vaga.

Para quem é

Para quem quer força sem impacto. Para quem sente que a musculação sozinha deixou a mobilidade de lado. Para quem corre e precisa de estabilidade de quadril e centro. Para quem passa o dia sentado e quer abrir o corpo com controle. Para quem tem mais de 50 anos e quer ganhar força com segurança. E para quem simplesmente ficou curioso.

O Goodbe Reformer conversa com todas as outras práticas do método: complementa o funcional com força sem impacto, o yoga com mobilidade ativa, o pilates solo com trabalho de centro, e se encaixa com a massagem na recuperação.

Como experimentar

O Goodbe Reformer está nas unidades Saúde e Campestre. Se você já é cliente Be Good ou Be Prime, a agenda está no app. Se você ainda não conhece a Goodbe, a sua primeira aula experimental pode ser no Reformer: reservamos a Estação 1 para quem está chegando, e o professor acompanha de perto.

Chame a gente no WhatsApp, escolha Saúde ou Campestre e venha sentir o que é força com leveza. Evolução sem pressão começa na primeira mola.

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Perguntas frequentes

O que é o Goodbe Reformer?

É a modalidade da Goodbe praticada em um aparelho com carrinho deslizante e molas de resistência ajustável, em aula coletiva de 45 minutos em que cada pessoa treina no próprio aparelho. Trabalha força, mobilidade e controle sem impacto.

O Goodbe Reformer é para iniciantes?

Sim. Toda aula é multinível e cada exercício tem três versões. Quem nunca subiu em um aparelho chega dez minutos antes e recebe uma apresentação do professor.

O Goodbe Reformer está incluso no plano?

Sim. É benefício dos planos Be Good e Be Prime de toda a rede e do Be Free das unidades onde a modalidade existe (Saúde e Campestre), sem custo adicional, mediante disponibilidade de vaga.

A boa notícia é que a ciência mudou de ideia sobre o que fazer. Durante muito tempo, o conselho era repousar. Hoje, a orientação da própria OMS, publicada na primeira diretriz global sobre dor lombar crônica, em 2023, vai na direção oposta: manter-se ativo, fazer exercícios orientados e evitar o repouso prolongado. Exercícios para dor nas costas, quando bem escolhidos, são parte do tratamento, não um risco.

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Dor que não passa, que irradia para a perna, que vem com formigamento, febre ou perda de força precisa de um médico antes de qualquer aula.

Por que a dor aparece

A maior parte das dores nas costas é chamada de “inespecífica”: não há uma lesão grave por trás, e sim uma combinação de fatores. Músculos do centro do corpo enfraquecidos, quadril e coluna com pouca mobilidade, muitas horas na mesma posição, sono ruim e estresse, que aumenta a tensão muscular e a percepção de dor.

A coluna é feita para se mover. Quando ela passa o dia inteiro parada na mesma curva do sofá ou da cadeira, os músculos que deveriam sustentá-la desaprendem o trabalho. A dor, muitas vezes, é o corpo pedindo movimento, não pedindo descanso.

Exercícios para dor nas costas: o que ajuda de verdade

Três coisas aparecem em praticamente todas as recomendações atuais para dor lombar: mobilidade, fortalecimento e consistência.

• Mobilidade: mover a coluna, o quadril e a região torácica em amplitudes confortáveis, com respiração. É o que o yoga e o pilates fazem com maestria, sem impacto.
• Fortalecimento: um centro do corpo forte (abdômen, lombar, glúteos) tira carga da coluna. Exercícios de estabilização no solo, no funcional e no Reformer trabalham exatamente isso.
• Consistência: o alívio duradouro não vem de uma sessão heroica, e sim de mover-se um pouco, várias vezes por semana, por meses. Duas aulas leves por semana valem mais do que um treino pesado a cada quinze dias.

“Na avaliação, a pergunta que eu mais faço é: quanto tempo você passa parado? Na maioria dos casos de dor lombar inespecífica, o que falta é força no centro do corpo e movimento regular, não repouso”, afirma Marcelo Sant Anna, profissional de Educação Física.

A OMS também destaca o papel da educação: entender que dor não significa dano e que o corpo aguenta mais do que parece reduz o medo de se mexer, e o medo é um dos maiores mantenedores da dor crônica.

O que piora

Se o movimento certo ajuda, o movimento errado (ou a ausência dele) atrapalha.

• Repouso excessivo: ficar deitado por dias enfraquece a musculatura e aumenta a rigidez. Para a maioria das dores inespecíficas, o repouso prolongado é hoje contraindicado.
• Carga sem técnica: agachar com muito peso, tirar o pé do chão em exercícios de impacto ou “forçar” um alongamento pode transformar um incômodo em uma crise.
• Treinar com dor aguda em curso: se você acordou travado, não é dia de intensidade. É dia de caminhar, respirar e mover devagar.
• Ignorar o sono e o estresse: são parte do quadro. Tratar só o músculo e esquecer o resto costuma dar resultado curto.

O papel da orientação profissional

O caminho responsável é sempre o mesmo: médico ou fisioterapeuta avalia, descarta causas que precisam de tratamento específico e libera o movimento. A partir daí, o professor de educação física entra para construir, ao lado do profissional de saúde, uma rotina que respeite o seu momento.

Na Goodbe, o movimento entra ao lado do acompanhamento médico, nunca no lugar dele. Se você já tem uma orientação, traga. Se ainda não tem, procure uma. As duas coisas juntas funcionam melhor do que qualquer uma isolada.

Como a Goodbe adapta a aula

O Método Goodbe One foi desenhado com um pilar chamado Adaptação Individual: toda aula é multinível e todo exercício tem versões para diferentes condições. Na prática, quem chega com dor lombar não faz “a mesma aula, só que com vergonha”. O professor conversa antes, entende o histórico e ajusta amplitude, carga e posição.

“Nosso professor tem a obrigação de oferecer três versões de cada exercício. Quem chega com dor faz a versão que o corpo aceita hoje e evolui a partir dela”, diz Marcelo Sant Anna, CEO da Goodbe.

O pilates de solo e de studio trabalha o centro do corpo e a consciência postural. O yoga devolve mobilidade com respiração. O funcional constrói força de forma progressiva, sem impacto desnecessário. O Goodbe Reformer, disponível nas unidades Saúde e Campestre, oferece força e mobilidade em aparelho, com a resistência das molas ajustada a cada pessoa. E a massagem, incluída em alguns planos, ajuda a soltar a tensão que se acumula.

Se a sua dor nas costas já passou pelo médico e a recomendação é se mexer, o próximo passo é uma aula experimental adaptada. Chame a gente no WhatsApp, conte como você está e a nossa equipe indica por onde começar. O movimento certo, no ritmo certo, com quem sabe orientar.

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Perguntas frequentes

Posso fazer exercício com dor nas costas?

Na maioria dos casos de dor lombar inespecífica, sim, com orientação profissional. A OMS recomenda manter-se ativo e evitar repouso prolongado. Dor que irradia para a perna, formigamento, febre ou perda de força exigem avaliação médica antes.

Qual o melhor exercício para dor lombar?

Não existe um único. O que funciona é a combinação de mobilidade, fortalecimento do centro do corpo e constância, como no pilates, no yoga e no funcional adaptado, sempre com a técnica ajustada ao seu momento.

Repouso ajuda a dor nas costas?

Repouso curto na crise pode aliviar. Repouso prolongado enfraquece a musculatura, aumenta a rigidez e tende a piorar o quadro, segundo as diretrizes atuais.

Não é sobre ficar malhado. É sobre se sentir bem.

“A gente não abriu a Goodbe para vender aula. Abriu para que as pessoas conseguissem manter uma rotina de cuidado sem sofrer com isso. Se o cliente sai da aula se sentindo melhor do que entrou, o método funcionou”, diz Marcelo Sant Anna, CEO da Goodbe.

O que é a Goodbe: um centro de bem-estar, não uma academia

A Goodbe é uma rede de centros de bem-estar em São Paulo e região que reúne, no mesmo espaço e no mesmo plano, práticas que normalmente você só encontraria em lugares diferentes: pilates, treino funcional, yoga, aulas de ritmos, o novo Goodbe Reformer e o Ritual de Recovery, com massagem. O que une tudo isso não é um catálogo de aulas, e sim um jeito de cuidar do corpo pensado para caber na vida real.

Isso quer dizer ambiente leve, sem espelho julgando, sem ranking de carga. Professores que ajustam a aula para quem chegou hoje e para quem treina há anos, na mesma turma. E, principalmente, que o objetivo é a continuidade.

O que é o Método Goodbe One

Toda essa experiência tem nome: Método Goodbe One. Ele foi construído sobre quatro pilares que orientam desde a primeira aula até a forma como o professor conduz a turma.

• Integração Inteligente: as práticas se complementam. O pilates trabalha centro e postura, o funcional traz força e condicionamento, o yoga cuida da mobilidade e da respiração, os ritmos colocam alegria no movimento, o Reformer soma força sem impacto e o Ritual de Recovery fecha o ciclo com a massagem.
• Liberdade Total: sua rotina de cuidado precisa caber na sua vida, não o contrário. Sem horário fixo, sem professor fixo, sem depender de uma única modalidade.
• Adaptação Individual: cada pessoa evolui no seu ritmo, com orientação e ajustes conforme histórico, condição física e objetivo.
• Consistência sem Pressão: o melhor treino é o que você consegue manter sem sofrimento, comparação ou cobrança. Esse pilar é o coração do método.

“Como professor de Educação Física, aprendi que o corpo responde à frequência, não ao heroísmo. Duas aulas por semana durante um ano transformam mais do que um mês de treino diário”, explica Marcelo Sant Anna, profissional de Educação Física.

As práticas em um plano só

Na Goodbe, uma única assinatura dá acesso a um conjunto de modalidades que se complementam.

• Pilates (studio e solo): controle, consciência corporal e fortalecimento profundo.
• Funcional: força, condicionamento e resistência para o dia a dia.
• Yoga: mobilidade, respiração e equilíbrio entre corpo e mente.
• Ritmos: condicionamento com música e leveza.
• Goodbe Reformer: força e mobilidade sem impacto, em aparelho, nas unidades Saúde e Campestre.
• Ritual de Recovery: a massagem como parte do método, e não como extra. São quatro tipos: Relaxante, para soltar a tensão do dia a dia; Terapêutica, para pontos de dor e rigidez; Drenagem, para inchaço e circulação; e GoodMix, que combina técnicas em uma única sessão. Incluído nos planos Be Good e Be Prime.

Cada modalidade tem um papel, e é a soma delas que sustenta a evolução. Quem chega com dor nas costas pode começar pelo pilates, ganhar força no funcional e fechar a semana com uma massagem terapêutica. É esse ciclo de treinar e recuperar que faz o corpo continuar.

“Um plano; você escolhe o dia, o horário e a modalidade”

Essa frase resume a lógica da Goodbe. Você não compra um pacote de aulas de segunda às 19h. Você tem um plano, abre o app, vê a grade e decide o que faz sentido hoje: pilates de manhã na terça, funcional na quinta à noite, yoga no sábado. A agenda acompanha a sua vida, e não o contrário.

Como começar

O primeiro passo é uma aula experimental: você escolhe a unidade mais perto, a modalidade que mais chama sua atenção e chega dez minutos antes. O professor conhece você, entende o que você busca e adapta a aula. Sem teste físico, sem cobrança, sem compromisso.

Se fizer sentido para o seu corpo e para a sua rotina, a recepção explica os três formatos de plano e você começa no mesmo dia. Se não, você leva uma boa aula e mais clareza sobre o que procura.

Quer conhecer na prática? Chame a gente no WhatsApp e agende sua aula experimental na unidade mais próxima. O melhor jeito de saber o que é um centro de bem-estar é passar uma hora dentro de um.

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A resposta é: sim, o psyllium pode contribuir para o processo de emagrecimento, mas não porque queima gordura. Seu principal efeito é aumentar a sensação de saciedade e favorecer o funcionamento do intestino – benefícios já comprovados pela ciência.

Ou seja, não se trata de uma fórmula mágica, mas de uma fibra que pode contribuir para a saúde quando faz parte de uma rotina com alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e acompanhamento profissional, quando necessário.

O que é psyllium?

O psyllium é uma fibra natural extraída das cascas das sementes da planta Plantago Ovata. Rico em fibras solúveis, ele absorve água e forma um gel no estômago e no intestino.

Esse gel torna a digestão mais lenta, aumenta o volume das fezes e reduz a velocidade de absorção de açúcares e gorduras, mecanismos que explicam boa parte dos seus efeitos no organismo.

Psyllium ajuda a emagrecer?

Sim, mas de forma indireta. Ele não acelera o metabolismo nem promove a queima de gordura corporal. Seu principal papel é aumentar a saciedade, fazendo com que a fome demore mais para aparecer. Como consequência, algumas pessoas conseguem controlar melhor o tamanho das refeições e reduzir a ingestão calórica ao longo do dia.

Por isso, a fibra pode ser uma aliada no processo de emagrecimento quando associada a hábitos saudáveis.

Além de favorecer a saciedade, estudos apontam outros benefícios importantes.

Melhora o funcionamento do intestino
Ao absorver água, o psyllium aumenta o volume e a consistência das fezes, favorecendo o trânsito intestinal e ajudando a aliviar a prisão de ventre.

Ajuda no controle da glicemia
A fibra retarda a absorção dos carboidratos, contribuindo para reduzir os picos de glicose após as refeições e melhorar a resposta do organismo à insulina.

Contribui para reduzir o colesterol
Pesquisas também mostram que o psyllium pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL (o chamado “colesterol ruim”) e dos triglicerídeos, contribuindo para a saúde cardiovascular.

Psyllium faz mal?

Para a maioria das pessoas, é considerado seguro quando utilizado de forma adequada.

O principal cuidado é manter uma boa hidratação. Como essa fibra absorve grande quantidade de água, seu consumo com pouca ingestão de líquidos pode provocar gases, inchaço abdominal, cólicas e até agravar a prisão de ventre.

Outro ponto de atenção é que o psyllium pode interferir na absorção de alguns medicamentos. Por isso, quem faz uso contínuo de remédios deve conversar com o médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.

Vale a pena consumir psyllium?

O psyllium está longe de ser apenas um hype da internet. Seus benefícios para a saúde intestinal, o controle da glicemia, a redução do colesterol e o aumento da saciedade são respaldados por estudos científicos.

Ainda assim, ele não substitui uma alimentação equilibrada nem a prática regular de atividade física.

Se você procura um espaço que cuida do corpo e da mente de forma integrada, conheça a Goodbe. Somos o único centro de bem-estar com aulas ilimitadas de pilates, yoga, funcional e ritmos, em um ambiente acolhedor, pensado para todos os corpos, todas as idades e uma rotina que cabe na vida real. Conheça nossas unidades e agende uma aula experimental.

O corpo e as emoções estão muito mais conectados do que imaginamos. E, muitas vezes, aquilo que não conseguimos expressar em palavras acaba aparecendo em forma de tensão, dor, rigidez ou falta de energia. Não é coincidência. É biologia.

Quando vivemos períodos de estresse, ansiedade ou sobrecarga emocional, o organismo entra em estado de alerta. A respiração fica mais curta, os músculos permanecem contraídos por mais tempo e o sistema nervoso passa a funcionar como se estivesse constantemente se preparando para enfrentar uma ameaça.

“O corpo fala o que muitas vezes a mente ainda não conseguiu organizar”, explica Elina Silva, coordenadora de bem-estar da Goodbe. “Nosso sistema nervoso reage ao que estamos vivendo, e essa reação acaba aparecendo através de tensões, dores, sensação de rigidez e, às vezes, até problemas na pele”, completa.

Por que o estresse se transforma em dor?

A ciência já mostrou que o estresse não afeta apenas as emoções. Estudos apontam que situações prolongadas de tensão aumentam a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse. Quando esse estado se mantém por muito tempo, podem surgir sintomas físicos como dores musculares, fadiga, alterações no sono, dificuldade de concentração e até quadros de dor crônica.

Não por acaso, pesquisas sobre sintomas psicossomáticos identificam que ambientes marcados por pressão, excesso de responsabilidades e falta de autonomia costumam estar associados a dores de cabeça, ansiedade, insônia e diversos desconfortos físicos. Em outras palavras: o corpo não separa o que é emocional do que é físico.

Onde as emoções costumam ficar “presas” no corpo?

Algumas regiões tendem a acumular mais tensão do que outras. “Sem dúvida, as áreas em que mais vejo essa concentração são pescoço, ombros, mandíbula e lombar”, ressalta Elina.

Segundo ela, isso acontece porque essas regiões respondem rapidamente ao aumento da tensão muscular e às mudanças no padrão respiratório.

“Pessoas ansiosas frequentemente respiram de forma mais curta e elevada, recrutando excessivamente musculaturas do pescoço e dos ombros. Já a lombar pode sofrer pela combinação de tensão muscular, fadiga e alterações posturais associadas ao estresse.”

Quem nunca terminou um dia difícil com os ombros quase encostando nas orelhas?

Como recuperar a sensação de leveza?

A boa notícia é que o corpo também possui mecanismos naturais para sair desse estado de alerta. E a atividade física é uma das soluções mais poderosas para a sensação de leveza.

A prática regular de exercícios contribui para a redução dos sintomas de ansiedade e estresse, além de estimular a liberação de substâncias associadas ao bem-estar, como as endorfinas. Além disso, movimentar o corpo também ajuda a regular o sistema nervoso, melhorar a qualidade do sono e diminuir os níveis de tensão acumulados ao longo do dia.

O yoga ensina o corpo a desacelerar

Entre as diferentes modalidades, o yoga ocupa um lugar especial quando o assunto é reconexão entre corpo e mente. Segundo Elina, o Hatha Yoga, modalidade que trabalha a respiração e a permanência nas posturas, ajuda a interromper o piloto automático e desenvolver mais consciência sobre o próprio corpo.

“Durante a prática, a pessoa começa a perceber como está respirando, como está se movimentando e onde está acumulando tensão.” A coordenadora de bem-estar da Goodbe também explica que muitas vezes passamos o dia inteiro prendendo a respiração ou contraindo os ombros sem sequer perceber.

“O yoga cria esse espaço de observação. A partir daí, com os movimentos, as posturas e principalmente com a respiração consciente, o corpo vai encontrando mais equilíbrio e a mente também tende a desacelerar.”

Ao trabalhar as posturas de forma gradual e respeitando os limites individuais, a prática ajuda a desenvolver consciência corporal e a reconhecer sinais de estresse antes que eles se transformem em dores maiores.

Cuidar do corpo também é cuidar das emoções

Na Goodbe, acreditamos que bem-estar vai muito além do condicionamento físico.

Por isso, trabalhamos com planos de aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional, ritmos e até 4 sessões de massagem por mês, para uma experiência de cuidado integral, do corpo e da mente. Tudo isso por um preço acessível, para levar a importância do bem-estar para um número cada vez maior de pessoas.

Se você vive uma rotina acelerada e sente no corpo os efeitos do estresse, agende uma aula experimental e descubra como o movimento pode ajudar a recuperar mais equilíbrio, bem-estar e leveza no dia a dia.

Até um próximo conteúdo aqui do blog.

E esse não é um detalhe pequeno. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre mulheres no mundo, com 8,5 milhões de óbitos por ano — mais de 23 mil por dia —, superando inclusive o câncer de mama e o câncer de colo do útero.

Ainda assim, muitas mulheres continuam associando os cuidados preventivos principalmente à saúde ginecológica e acabam deixando o coração em segundo plano.

Para o Dr. Drauzio Varella, parte do problema está no fato de que ainda existe a ideia de que infarto é uma doença masculina. “As mulheres cobram os maridos para fazer exames, caminhar e cuidar da saúde, mas acabam esquecendo de si mesmas”, alerta o médico em vídeo sobre o tema publicado nas redes sociais.

A verdade é que o coração feminino muda com a menopausa e merece atenção redobrada a partir dessa fase.

O que muda no coração durante a menopausa?

Durante boa parte da vida reprodutiva, o estrogênio funciona como um aliado da saúde cardiovascular. O hormônio ajuda a manter os vasos sanguíneos mais flexíveis e favorece a circulação, facilitando a chegada de oxigênio e nutrientes aos tecidos.

Mas, com a menopausa, essa proteção natural diminui. “Depois da menopausa, o coração perde essa camada extra de proteção”, explica Drauzio Varella.

Além da queda hormonal, essa fase costuma vir acompanhada de mudanças metabólicas que aumentam o risco cardiovascular. Entre elas estão:

• Aumento da pressão arterial;
• Elevação do colesterol e dos triglicerídeos;
• Maior acúmulo de gordura abdominal;
• Aumento da resistência à insulina;
• Maior risco de diabetes tipo 2.

Esse conjunto de fatores favorece o desenvolvimento da chamada síndrome metabólica, condição fortemente associada ao infarto e ao AVC.

Outro ponto importante é que a menopausa costuma coincidir com uma fase da vida cheia de responsabilidades: trabalho, filhos, casa, pais envelhecendo e carreira. Muitas mulheres passam a cuidar de todo mundo e acabam deixando a própria saúde para depois.

Os sintomas nem sempre são claros

Outro desafio é que as doenças cardiovasculares costumam evoluir de forma silenciosa. Em muitos casos, a mulher não apresenta sinais evidentes até que o problema esteja mais avançado. E, quando os sintomas aparecem, nem sempre são os mesmos observados nos homens.

Além da clássica dor no peito, podem ocorrer:

• Cansaço excessivo;
• Falta de ar;
• Náuseas;
• Dor nas costas;
• Desconforto na mandíbula ou nos ombros.

Muitas mulheres acabam ignorando esses sinais porque estão acostumadas a priorizar outras demandas e deixar a própria saúde para depois.

O que fazer para proteger o coração?

A boa notícia é que grande parte dos fatores de risco pode ser modificada. Segundo especialistas, algumas medidas fazem toda a diferença e passam por uma vida mais equilibrada, com hábitos saudáveis — algo que, para nós da Goodbe, é uma premissa essencial:

• Não fumar;
• Controlar a pressão arterial;
• Monitorar colesterol e glicemia;
• Manter um peso saudável;
• Reduzir o estresse;
• Fazer acompanhamento médico regular;
• Praticar atividade física com frequência.

Entre todos esses fatores, o movimento merece destaque.

A atividade física ajuda a controlar a pressão arterial, melhora a circulação, reduz a gordura abdominal, auxilia no controle do colesterol e da glicemia e ainda contribui para o equilíbrio emocional. Ou seja: cuidar do coração também passa por cuidar da rotina.

Movimento também é prevenção

Na Goodbe, acreditamos que saúde não se resume à ausência de doença. Ela está relacionada à forma como você vive, se movimenta e cuida de si mesma. Por isso, nossas modalidades foram pensadas para promover bem-estar de forma integrada.

Nossas aulas de pilates, yoga, funcional e ritmos ajudam a criar uma rotina mais ativa, favorecendo o condicionamento cardiovascular, o fortalecimento muscular e o controle do estresse. Nesse último ponto, os pacotes com massagem dão um toque especial à sensação de relaxamento e bem-estar.

A menopausa representa uma nova fase da vida, mas não precisa significar perda de saúde ou autonomia. Com acompanhamento médico e hábitos consistentes, é possível proteger o coração e viver esse período com mais bem-estar, energia e segurança.

E um ponto importante: não deixe a sua saúde para depois. Coloque-se como prioridade na agenda.

Até o próximo conteúdo aqui do blog.

A verdade é que a creatina é um dos suplementos mais estudados pela ciência e, quando bem indicada, pode trazer benefícios que vão muito além da musculação.

O que é creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela também pode ser obtida por meio da alimentação, principalmente no consumo de carnes e peixes.

Cerca de 95% da creatina do corpo fica armazenada nos músculos, onde atua como uma importante fonte de energia para movimentos rápidos e intensos. Na prática, ela funciona como uma espécie de “reserva energética”, ajudando o organismo a regenerar o ATP, molécula responsável por fornecer energia para as células.

Para que serve a creatina?

A principal função da creatina é melhorar a disponibilidade de energia durante atividades físicas de alta intensidade.

De acordo com a ginecologista e nutróloga Dra. Alessandra Bedin Pochini, do Hospital Alberte Einstein, “a creatina não tem relação direta com a estrutura muscular. Ela funciona estritamente como uma fonte energética rápida para que o músculo desempenhe melhor em atividades de explosão ou curta duração”, explica em vídeo publicado no canal do hospital.

Isso significa que ela não cria músculos sozinha. O que acontece é que, ao melhorar o desempenho durante os treinos, permite realizar mais repetições, sustentar mais carga e ter uma recuperação mais eficiente, favorecendo o ganho de massa muscular ao longo do tempo.

Quais são os benefícios da creatina?

Entre os principais benefícios apontados ciência estão:

• Aumento da força e da performance física;
• Auxílio no ganho de massa muscular;
• Melhora da recuperação após exercícios;
• Redução da fadiga muscular;
• Prevenção da perda de massa magra;
• Apoio à saúde óssea;
• Melhora do desempenho cognitivo em algumas situações.

Pesquisas recentes citadas em artigos do blog Einstein também indicam efeitos promissores para o cérebro, especialmente em períodos de estresse, privação de sono e envelhecimento. Entre eles estão melhora da memória de curto prazo, redução da fadiga mental e potencial impacto positivo no humor.

Creatina é só para quem faz musculação?

Não. Embora os maiores benefícios sejam observados em atividades de força, a creatina pode fazer parte da estratégia nutricional de pessoas que praticam diferentes modalidades.

Na Goodbe, por exemplo, aulas de funcional, pilates e até determinadas práticas de yoga exigem força muscular, estabilidade, resistência e recuperação adequada. Nesse contexto, a suplementação pode ser avaliada por um profissional de saúde como aliada da performance e da manutenção da massa muscular.

Mas a própria ciência faz um alerta importante: a creatina não substitui o exercício físico.

Como destaca a Dra. Alessandra, o ganho de massa muscular depende da combinação entre alimentação equilibrada, treino adequado, descanso e sono de qualidade.

“Não basta focar em apenas um nutriente. É preciso equilibrar gorduras, carboidratos e proteínas, além de treinar corretamente e respeitar o descanso muscular”, ressalta a especialista.

Creatina para idosos: vale a pena?

Sim, e esse é um dos usos que mais vêm crescendo. Com o envelhecimento, ocorre uma redução natural da massa muscular, processo conhecido como sarcopenia. Essa perda pode comprometer a mobilidade, aumentar o risco de quedas e reduzir a autonomia.

Segundo especialistas do Einstein, a creatina pode atuar como reforço importante na preservação da massa magra de idosos, especialmente quando associada à prática regular de exercícios físicos.

A própria Dra. Alessandra lembra que manter músculos saudáveis vai muito além da estética. “Músculos saudáveis ajudam na prevenção de quedas, no controle do diabetes, da hipertensão e na manutenção da qualidade de vida”, afirma.

A creatina faz mal?

Para pessoas saudáveis, estudos atuais apontam que a suplementação é segura quando realizada nas doses recomendadas e com acompanhamento profissional.

Ainda assim, alguns efeitos adversos podem ocorrer, como:

• Retenção hídrica;
• Sensação de inchaço;
• Cãibras;
• Náuseas;
• Desconfortos gastrointestinais;
• Dor de cabeça.

Também existe preocupação em relação à função renal. Não há evidências consistentes de risco para indivíduos saudáveis, mas pessoas com doenças renais devem procurar avaliação médica antes de iniciar a suplementação.

Vale a pena tomar creatina?

A resposta depende dos seus objetivos, da sua rotina e do seu estado de saúde.

A creatina não é um produto milagroso. Mas, quando associada a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios, pode ser uma ferramenta importante para melhorar o desempenho, preservar massa muscular e contribuir para um envelhecimento mais saudável. Mas, claro, antes de fazer qualquer suplementação é essencial ter o acompanhamento de um médico ou nutrólogo profissional.

Na Goodbe, acreditamos que o bem-estar é construído pela combinação de movimento, alimentação, descanso e hábitos sustentáveis. Por isso, modalidades como pilates, funcional, yoga e ritmos fazem parte de uma proposta que vai muito além da estética: ajudar você a ganhar mais saúde, autonomia e qualidade de vida em todas as fases da vida. Melhor de tudo? Você pratica todas as modalidades por um preço justo, acessível e que cabe no bolso.

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Estudos apontam que mulheres podem perder entre 2% e 3% da massa óssea por ano nos primeiros anos após a menopausa. Segundo a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), uma em cada três mulheres com mais de 50 anos sofrerá alguma fratura relacionada à fragilidade óssea ao longo da vida.

O principal motivo está na queda do estrogênio, hormônio essencial para manter o equilíbrio da saúde óssea. Em uma conta simples: menos estrogênio significa maior risco de osteoporose — condição que enfraquece os ossos e os deixa mais porosos, frágeis e suscetíveis a fraturas.

O problema é que essa perda acontece de forma silenciosa. Muitas mulheres só percebem quando surgem dores persistentes, perda de mobilidade ou até uma fratura após uma queda aparentemente simples.

Por isso, cuidar da saúde óssea nessa fase não é exagero. É prevenção, autonomia e qualidade de vida.

A atividade física é uma das maiores aliadas da saúde óssea

A boa notícia é que existem formas eficazes de desacelerar a perda de massa óssea e a atividade física está entre as mais importantes.

Exercícios resistidos, como funcional, pilates e musculação, ajudam a estimular a formação de tecido ósseo novo. Isso acontece porque a carga e o impacto do movimento “avisam” ao corpo que aquela estrutura precisa continuar resistente.

Além disso, manter uma rotina ativa melhora equilíbrio, força muscular e estabilidade corporal, fatores fundamentais para reduzir o risco de quedas, uma das principais complicações da osteoporose.

Em vídeo publicado no Instagram, a reumatologista Dra. Débora Tobaldini reforça que a prevenção da fragilidade óssea não deve começar apenas na menopausa, mas ao longo de toda a vida.

“O ideal é manter uma regularidade de exercícios físicos com fortalecimento muscular, caminhadas e exercícios de impacto. Além disso, é importante pensar em uma alimentação saudável, principalmente rica em cálcio, já que ele tem papel fundamental na formação de ossos fortes e saudáveis”, explica a médica.

Ela também destaca a importância de evitar fatores de risco como tabagismo e excesso de álcool. “A gente precisa pensar em prevenção desde sempre. Não só nessa fase da vida”, afirma.

Alimentação e vitamina D também fazem diferença

Os ossos também dependem de nutrientes importantes para se manterem saudáveis. Cálcio, vitamina D e proteínas são fundamentais nesse processo.

A vitamina D, por exemplo, ajuda o organismo a absorver o cálcio corretamente e ainda contribui para a saúde muscular.

Além disso, exames como a densitometria óssea ajudam a identificar precocemente a perda de densidade mineral e avaliar o risco de fraturas futuras.

O que aumenta o risco de osteoporose?

Alguns hábitos e fatores podem acelerar ainda mais a perda óssea:

• Sedentarismo
• Tabagismo
• Excesso de álcool
• Dietas muito restritivas
• Menopausa precoce
• Baixo peso corporal

Quem busca uma rotina mais ativa e prazerosa encontra na Goodbe um cuidado integrado com o corpo e o bem-estar. Somos o único centro de bem-estar com planos de aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, incentivando o movimento de forma leve, acolhedora e possível dentro da vida real.

Porque envelhecer é natural. Mas perder autonomia não precisa ser.

Em uma rotina marcada por excesso de telas, pressão e hiperconectividade, desacelerar a mente deixou de ser apenas um desejo e passou a ser uma necessidade de saúde!

É nesse contexto que práticas como yoga e meditação vêm ganhando espaço dentro da ciência. Mais do que técnicas de relaxamento, estudos mostram que elas ajudam no controle da ansiedade, na redução do estresse e até na melhora da qualidade do sono.

Como yoga e meditação ajudam a controlar a ansiedade?

Uma das principais pesquisadoras brasileiras sobre o tema é a Dra. Elisa Harumi Kozasa, neurocientista e pesquisadora da UNIFESP. Em artigo publicado na revista Saúde Coletiva, ela explica que a meditação atua como prática complementar importante no cuidado de sintomas relacionados ao estresse, ansiedade, depressão e até alterações cardiovasculares.

Segundo Kozasa, a prática induz um estado de relaxamento físico e mental por meio da respiração consciente e da autorregulação da atenção. Em outras palavras: a meditação ensina o cérebro a sair do estado constante de alerta.

E isso acontece de forma fisiológica. As pesquisas citadas pela autora mostram que práticas meditativas ajudam a:

• Reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse;
• Diminuir a frequência cardíaca;
• Aliviar a tensão muscular;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Aumentar o equilíbrio emocional.

O que acontece no cérebro durante a meditação?

Quando a mente desacelera, o corpo responde junto. Estudos mostram que práticas meditativas ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de relaxamento e recuperação do organismo. Isso ajuda o corpo a sair do famoso modo “alerta”, ativado em períodos prolongados de estresse.

Na prática, isso significa menos aceleração mental, mais clareza e uma sensação maior de presença.

Exercício simples de respiração para acalmar a mente

Se a ansiedade apertar no meio do dia, um exercício simples de respiração consciente pode ajudar. A técnica 4-6 funciona assim:

• Inspire lentamente pelo nariz contando até 4;
• Segure o ar por 1 ou 2 segundos;
• Expire devagar pela boca contando até 6;
• Repita por cerca de 3 a 5 minutos.

O segredo está em prolongar a expiração. Isso envia ao cérebro uma mensagem de segurança e ajuda o corpo a desacelerar naturalmente. Pode parecer simples, mas pausas conscientes como essa ajudam a interromper ciclos de pensamentos acelerados e tensão acumulada.

Onde o yoga entra nisso?

Embora muita gente associe yoga apenas às posturas físicas, a prática tradicional envolve respiração, meditação e consciência corporal.

No próprio artigo, Kozasa explica que o yoga promove a integração entre corpo, mente e respiração, funcionando como uma prática completa de autocuidado.

Por isso, os benefícios vão além da flexibilidade ou do condicionamento físico. O yoga ajuda a:

• Melhorar o foco;
• Reduzir sintomas de ansiedade;
• Aliviar o estresse;
• Melhorar o sono;
• Aumentar a percepção corporal;
• Estimular sensação de bem-estar.

Respirar de forma mais consciente e aprender a focar no momento presente se tornaram habilidades essenciais em uma rotina marcada por excesso de estímulos.

Yoga e bem-estar na vida real

Na Goodbe, as aulas de yoga fazem parte de uma proposta integrada de saúde e bem-estar, pensada para pessoas que querem cuidar do corpo sem abrir mão da saúde mental.

Com planos que incluem aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, além de sessões de massagem, a ideia é tornar o autocuidado mais acessível, leve e possível dentro da rotina. Mais do que performance, o foco está em criar momentos reais de pausa, consciência corporal e reconexão!

Pra sentir isso na prática é muito fácil. Agende aqui a sua aula experimental grátis!

A boa notícia é que criar uma rotina de saúde e bem-estar não precisa significar passar horas na academia ou viver em função do treino. Hoje, especialistas já defendem que pequenos movimentos feitos com consistência trazem impactos importantes para o corpo e para a mente.

Por que é tão difícil manter uma rotina de exercícios?

A falta de tempo, a procrastinação e a desmotivação estão entre as principais barreiras para quem tenta começar uma rotina saudável. Isso acontece porque o cérebro tende a priorizar recompensas imediatas (como descansar no sofá ou mexer no celular) em vez de atividades que geram benefícios no longo prazo, como o exercício físico.

E quanto mais complicada a tarefa parece, maior a chance de desistir antes mesmo de começar. Por isso, o segredo não está em buscar perfeição. Está em tornar o movimento mais simples, leve e prazeroso.

5 dicas da Goodbe para vencer a procrastinação e criar uma rotina mais saudável

1. Comece pequeno (mesmo!)

Os chamados “microtreinos”, com sessões de 5 a 15 minutos, já ajudam na saúde cardiovascular, no metabolismo e até no controle do estresse. Na prática, isso significa que fazer pouco ainda é muito melhor do que não fazer nada. O mais importante é criar constância.

2. Diminua a dificuldade para começar

Deixar a roupa pronta, separar o tênis na noite anterior ou sair de casa com a bolsa do treino pronta reduz muito a chance de desistir no meio do caminho. Quanto menos etapas existirem entre você e a atividade física, melhor.

3. Escolha uma atividade que você realmente goste

Nem todo mundo se identifica com musculação tradicional (e está TUDO bem!).

Yoga, pilates, funcional, dança e caminhadas também ajudam na saúde física e mental. O segredo da consistência não está na obrigação, mas no prazer de se movimentar.

4. Pare de esperar “o momento perfeito”

A motivação raramente aparece antes da ação. Na maioria das vezes, ela surge depois que você começa.

Uma dica simples é focar apenas nos primeiros 10 minutos. Quando perceber, o treino já acabou  e a sensação depois costuma ser de mais energia, leveza e bem-estar.

No fim das contas, o mais difícil era apenas sair da inércia.

5. Crie uma rotina que caiba na vida real

Rotinas rígidas demais costumam gerar frustração. O ideal é encontrar um modelo sustentável, que funcione até nos dias mais corridos.

É justamente essa a proposta da Goodbe: transformar o movimento em um hábito possível. Com aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, sistema de agendamento flexível e um ambiente acolhedor, o foco é cuidar do corpo e da mente sem pressão estética ou culpa. Pelo contrário, se divertido!

Porque saúde não se constrói em um único treino perfeito. Ela nasce das pequenas escolhas repetidas ao longo do tempo!