Estudos apontam que mulheres podem perder entre 2% e 3% da massa óssea por ano nos primeiros anos após a menopausa. Segundo a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), uma em cada três mulheres com mais de 50 anos sofrerá alguma fratura relacionada à fragilidade óssea ao longo da vida.

O principal motivo está na queda do estrogênio, hormônio essencial para manter o equilíbrio da saúde óssea. Em uma conta simples: menos estrogênio significa maior risco de osteoporose — condição que enfraquece os ossos e os deixa mais porosos, frágeis e suscetíveis a fraturas.

O problema é que essa perda acontece de forma silenciosa. Muitas mulheres só percebem quando surgem dores persistentes, perda de mobilidade ou até uma fratura após uma queda aparentemente simples.

Por isso, cuidar da saúde óssea nessa fase não é exagero. É prevenção, autonomia e qualidade de vida.

A atividade física é uma das maiores aliadas da saúde óssea

A boa notícia é que existem formas eficazes de desacelerar a perda de massa óssea e a atividade física está entre as mais importantes.

Exercícios resistidos, como funcional, pilates e musculação, ajudam a estimular a formação de tecido ósseo novo. Isso acontece porque a carga e o impacto do movimento “avisam” ao corpo que aquela estrutura precisa continuar resistente.

Além disso, manter uma rotina ativa melhora equilíbrio, força muscular e estabilidade corporal, fatores fundamentais para reduzir o risco de quedas, uma das principais complicações da osteoporose.

Em vídeo publicado no Instagram, a reumatologista Dra. Débora Tobaldini reforça que a prevenção da fragilidade óssea não deve começar apenas na menopausa, mas ao longo de toda a vida.

“O ideal é manter uma regularidade de exercícios físicos com fortalecimento muscular, caminhadas e exercícios de impacto. Além disso, é importante pensar em uma alimentação saudável, principalmente rica em cálcio, já que ele tem papel fundamental na formação de ossos fortes e saudáveis”, explica a médica.

Ela também destaca a importância de evitar fatores de risco como tabagismo e excesso de álcool. “A gente precisa pensar em prevenção desde sempre. Não só nessa fase da vida”, afirma.

Alimentação e vitamina D também fazem diferença

Os ossos também dependem de nutrientes importantes para se manterem saudáveis. Cálcio, vitamina D e proteínas são fundamentais nesse processo.

A vitamina D, por exemplo, ajuda o organismo a absorver o cálcio corretamente e ainda contribui para a saúde muscular.

Além disso, exames como a densitometria óssea ajudam a identificar precocemente a perda de densidade mineral e avaliar o risco de fraturas futuras.

O que aumenta o risco de osteoporose?

Alguns hábitos e fatores podem acelerar ainda mais a perda óssea:

• Sedentarismo
• Tabagismo
• Excesso de álcool
• Dietas muito restritivas
• Menopausa precoce
• Baixo peso corporal

Quem busca uma rotina mais ativa e prazerosa encontra na Goodbe um cuidado integrado com o corpo e o bem-estar. Somos o único centro de bem-estar com planos de aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, incentivando o movimento de forma leve, acolhedora e possível dentro da vida real.

Porque envelhecer é natural. Mas perder autonomia não precisa ser.

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Em uma rotina marcada por excesso de telas, pressão e hiperconectividade, desacelerar a mente deixou de ser apenas um desejo e passou a ser uma necessidade de saúde!

É nesse contexto que práticas como yoga e meditação vêm ganhando espaço dentro da ciência. Mais do que técnicas de relaxamento, estudos mostram que elas ajudam no controle da ansiedade, na redução do estresse e até na melhora da qualidade do sono.

Como yoga e meditação ajudam a controlar a ansiedade?

Uma das principais pesquisadoras brasileiras sobre o tema é a Dra. Elisa Harumi Kozasa, neurocientista e pesquisadora da UNIFESP. Em artigo publicado na revista Saúde Coletiva, ela explica que a meditação atua como prática complementar importante no cuidado de sintomas relacionados ao estresse, ansiedade, depressão e até alterações cardiovasculares.

Segundo Kozasa, a prática induz um estado de relaxamento físico e mental por meio da respiração consciente e da autorregulação da atenção. Em outras palavras: a meditação ensina o cérebro a sair do estado constante de alerta.

E isso acontece de forma fisiológica. As pesquisas citadas pela autora mostram que práticas meditativas ajudam a:

• Reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse;
• Diminuir a frequência cardíaca;
• Aliviar a tensão muscular;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Aumentar o equilíbrio emocional.

O que acontece no cérebro durante a meditação?

Quando a mente desacelera, o corpo responde junto. Estudos mostram que práticas meditativas ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de relaxamento e recuperação do organismo. Isso ajuda o corpo a sair do famoso modo “alerta”, ativado em períodos prolongados de estresse.

Na prática, isso significa menos aceleração mental, mais clareza e uma sensação maior de presença.

Exercício simples de respiração para acalmar a mente

Se a ansiedade apertar no meio do dia, um exercício simples de respiração consciente pode ajudar. A técnica 4-6 funciona assim:

• Inspire lentamente pelo nariz contando até 4;
• Segure o ar por 1 ou 2 segundos;
• Expire devagar pela boca contando até 6;
• Repita por cerca de 3 a 5 minutos.

O segredo está em prolongar a expiração. Isso envia ao cérebro uma mensagem de segurança e ajuda o corpo a desacelerar naturalmente. Pode parecer simples, mas pausas conscientes como essa ajudam a interromper ciclos de pensamentos acelerados e tensão acumulada.

Onde o yoga entra nisso?

Embora muita gente associe yoga apenas às posturas físicas, a prática tradicional envolve respiração, meditação e consciência corporal.

No próprio artigo, Kozasa explica que o yoga promove a integração entre corpo, mente e respiração, funcionando como uma prática completa de autocuidado.

Por isso, os benefícios vão além da flexibilidade ou do condicionamento físico. O yoga ajuda a:

• Melhorar o foco;
• Reduzir sintomas de ansiedade;
• Aliviar o estresse;
• Melhorar o sono;
• Aumentar a percepção corporal;
• Estimular sensação de bem-estar.

Respirar de forma mais consciente e aprender a focar no momento presente se tornaram habilidades essenciais em uma rotina marcada por excesso de estímulos.

Yoga e bem-estar na vida real

Na Goodbe, as aulas de yoga fazem parte de uma proposta integrada de saúde e bem-estar, pensada para pessoas que querem cuidar do corpo sem abrir mão da saúde mental.

Com planos que incluem aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, além de sessões de massagem, a ideia é tornar o autocuidado mais acessível, leve e possível dentro da rotina. Mais do que performance, o foco está em criar momentos reais de pausa, consciência corporal e reconexão!

Pra sentir isso na prática é muito fácil. Agende aqui a sua aula experimental grátis!

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A boa notícia é que criar uma rotina de saúde e bem-estar não precisa significar passar horas na academia ou viver em função do treino. Hoje, especialistas já defendem que pequenos movimentos feitos com consistência trazem impactos importantes para o corpo e para a mente.

Por que é tão difícil manter uma rotina de exercícios?

A falta de tempo, a procrastinação e a desmotivação estão entre as principais barreiras para quem tenta começar uma rotina saudável. Isso acontece porque o cérebro tende a priorizar recompensas imediatas (como descansar no sofá ou mexer no celular) em vez de atividades que geram benefícios no longo prazo, como o exercício físico.

E quanto mais complicada a tarefa parece, maior a chance de desistir antes mesmo de começar. Por isso, o segredo não está em buscar perfeição. Está em tornar o movimento mais simples, leve e prazeroso.

5 dicas da Goodbe para vencer a procrastinação e criar uma rotina mais saudável

1. Comece pequeno (mesmo!)

Os chamados “microtreinos”, com sessões de 5 a 15 minutos, já ajudam na saúde cardiovascular, no metabolismo e até no controle do estresse. Na prática, isso significa que fazer pouco ainda é muito melhor do que não fazer nada. O mais importante é criar constância.

2. Diminua a dificuldade para começar

Deixar a roupa pronta, separar o tênis na noite anterior ou sair de casa com a bolsa do treino pronta reduz muito a chance de desistir no meio do caminho. Quanto menos etapas existirem entre você e a atividade física, melhor.

3. Escolha uma atividade que você realmente goste

Nem todo mundo se identifica com musculação tradicional (e está TUDO bem!).

Yoga, pilates, funcional, dança e caminhadas também ajudam na saúde física e mental. O segredo da consistência não está na obrigação, mas no prazer de se movimentar.

4. Pare de esperar “o momento perfeito”

A motivação raramente aparece antes da ação. Na maioria das vezes, ela surge depois que você começa.

Uma dica simples é focar apenas nos primeiros 10 minutos. Quando perceber, o treino já acabou  e a sensação depois costuma ser de mais energia, leveza e bem-estar.

No fim das contas, o mais difícil era apenas sair da inércia.

5. Crie uma rotina que caiba na vida real

Rotinas rígidas demais costumam gerar frustração. O ideal é encontrar um modelo sustentável, que funcione até nos dias mais corridos.

É justamente essa a proposta da Goodbe: transformar o movimento em um hábito possível. Com aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, sistema de agendamento flexível e um ambiente acolhedor, o foco é cuidar do corpo e da mente sem pressão estética ou culpa. Pelo contrário, se divertido!

Porque saúde não se constrói em um único treino perfeito. Ela nasce das pequenas escolhas repetidas ao longo do tempo!

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Uma pesquisa recente da Ipsos revelou que 44% das brasileiras com sintomas não fazem nenhum tipo de tratamento, mesmo diante do impacto direto na qualidade de vida. Entre os principais motivos estão a falta de informação, a dificuldade de acesso e, principalmente, o medo.

Câncer, trombose, ganho de peso: afinal, o que é risco real e o que é mito?

De acordo com o Consenso Brasileiro de Terapêutica Hormonal do Climatério (SOBRAC), a terapia hormonal é segura e eficaz quando bem indicada. Ainda assim, como qualquer tratamento, precisa ser avaliada de forma individual.

Quando a reposição hormonal faz sentido

A TRH é indicada principalmente para mulheres com sintomas que impactam a qualidade de vida, como ondas de calor intensas, insônia, secura vaginal e alterações de humor.

Nesses casos, a terapia pode:

• Reduzir os fogachos
• Preservar a saúde óssea, prevenindo osteoporose e fraturas
• Melhorar a lubrificação vaginal e a vida sexual
• Contribuir para a saúde urinária
• Ajudar na manutenção do colágeno, com impacto na pele e nos cabelos

Outro ponto importante é o momento de início. O Consenso da SOBRAC destaca a chamada “janela de oportunidade”, em que os benefícios são maiores nos primeiros anos após a menopausa ou antes dos 60 anos.

Os riscos: o que é mito e o que é real

Grande parte do receio em torno da TRH vem de estudos antigos ou interpretações equivocadas.

Ainda segundo a pesquisa Ipsos citada na abertura deste texto, 22% das mulheres temem desenvolver câncer; 27% acreditam que vão ganhar peso; e 18% associam o tratamento a problemas cardiovasculares.  Mas a ciência atual ajuda a colocar esses pontos em perspectiva.

De acordo com especialistas ouvidos em reportagem sobre o tema no portal do Dr. Drauzio Varella:

Ganho de peso: não há relação direta com a TRH; o aumento está mais ligado a hábitos e mudanças metabólicas.

Câncer de mama: pode haver um leve aumento de risco em alguns casos, especialmente no uso prolongado combinado, mas isso não é uma contraindicação para mulheres sem histórico da doença.

Trombose: o risco existe, mas está principalmente associado a quem já teve eventos prévios e pode ser reduzido com a escolha da via adequada.

Quando não é indicada

Apesar dos benefícios, a reposição hormonal não é recomendada em alguns casos, como:

• Câncer de mama ou endométrio (atual ou prévio)
• Tromboembolismo ativo ou recorrente
• Doenças hepáticas graves
• Infarto ou AVC recentes
• Sangramento vaginal sem causa definida

Nessas situações, o próprio Consenso da SOBRAC recomenda alternativas não hormonais para o controle dos sintomas.

O mais importante: não generalizar

A reposição hormonal não é para todo mundo, mas também não deve ser vista como vilã.

Cada mulher vive a menopausa de forma única. Por isso, a decisão deve ser compartilhada com o médico, considerando histórico de saúde, intensidade dos sintomas, momento de vida e preferências individuais.

Mais do que seguir tendências ou medos, o caminho é a informação de qualidade. Porque, quando bem orientada, a escolha deixa de ser um risco e passa a ser uma aliada do bem-estar.

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Quanto mais autonomia e facilidade o aluno tem para organizar sua agenda, maior tende a ser a consistência e menor o risco de abandono. E isso impacta diretamente a experiência e os resultados de negócio.

O que é tendência no fitness hoje já era diferencial competitivo

Segundo um estudo da Fitness Brasil, uma das principais plataformas de acompanhamento e educação do setor no país, programação inteligente, experiência fluida e jornadas sem atrito estão entre os principais fatores de retenção para 2026 — e, consequentemente, de geração de receita para academias.

A Goodbe já nasceu conectada a essa lógica. Há cinco anos, a marca utiliza tecnologia como parte central da sua operação.

 “O app coloca tudo na palma da mão. O aluno consegue acessar a agenda, ajustar pagamentos, visualizar contratos e até trancar o plano sem precisar ir até a unidade”, explica Lucilene Freire, gerente de experiência da marca.

Treinar no horário que der, mas treinar

Na prática, isso significa menos fricção e mais fluidez na jornada. Pelo aplicativo da Goodbe, é possível agendar, reagendar ou cancelar aulas com até uma hora de antecedência, além de entrar em listas de espera para vagas de última hora.

Pode parecer simples, mas resolve um dos principais desafios do público atual: encaixar o cuidado com o corpo em rotinas cada vez mais dinâmicas.

“Essa liberdade de gestão da agenda facilita a constância, especialmente para quem tem dias imprevisíveis”, reforça Lucilene.

O impacto cresce quando a gente olha para a operação como um todo. A Goodbe oferece planos com aulas ilimitadas de mat pilates, pilates com aparelhos, yoga, funcional e ritmos, além de até quatro sessões de massagem por mês. São diferentes atividades acontecendo simultaneamente nas unidades, todas organizadas pelo app. Autonomia para os alunos, gestão mais eficiente para o negócio.

Além de organizar a rotina, o aplicativo também funciona como um hub de comunicação, reunindo avisos, horários e novidades da rede. Um ponto essencial em um mercado que valoriza cada vez mais experiências integradas.

Inteligência artificial no fitness: o próximo passo

A Goodbe começou a implementar recursos de inteligência artificial para otimizar o atendimento via chat. Acompanhando uma tendência mais ampla do setor, o uso de dados chega para personalizar a experiência, antecipar necessidades e aumentar a retenção.

No fim das contas, acreditamos que a nova era do fitness não é sobre treinar mais, é sobre treinar melhor, com mais autonomia, menos barreiras e uma experiência que realmente se adapta à vida real. 

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Entre as técnicas mais indicadas está a drenagem linfática. “Ela estimula o sistema linfático, responsável por eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo. Com manobras específicas, conseguimos direcionar esse líquido acumulado para os gânglios linfáticos, facilitando a drenagem”, explica Elina Silva, coordenadora de bem-estar da Goodbe.

Segundo a especialista, esse processo reduz o inchaço, melhora a circulação e diminui a sensação de peso, especialmente na região abdominal e nas pernas.

O papel do estresse no inchaço

Outro ponto importante — e muitas vezes ignorado — é a relação entre estresse e retenção de líquidos.

Quando o corpo está sob pressão, ele libera mais cortisol no organismo, o hormônio do estresse. Esse aumento pode prejudicar a circulação, favorecer processos inflamatórios e levar ao acúmulo de líquidos. Não à toa tem muita gente que acaba ficando doente depois de picos de grande tensão.

“O estresse tem uma relação muito direta com o inchaço. A massagem entra justamente para relaxar o corpo, melhorar a circulação e ajudar a regular esse processo”, destaca Elina.

E não é só sensação. Estudos mostram que a massagem pode reduzir em até 31% os níveis de cortisol, além de estimular a produção de serotonina e dopamina, hormônios ligados ao bem-estar. Ou seja, garantindo o efeito contrário, combatendo tensão com leveza.

Qual massagem escolher?

Para quem sofre com barriga inchada, a drenagem linfática manual é a principal recomendação. Com movimentos leves e rítmicos, ela estimula a eliminação natural de líquidos e melhora o funcionamento do organismo. Mas não é a única opção.

Na Goodbe, os alunos têm acesso a diferentes técnicas de massagem, adaptadas às necessidades de cada momento. Uma delas é a GoodMix, método exclusivo que combina drenagem linfática com massagem relaxante para potencializar os resultados.

“Muitas vezes associamos técnicas para tratar também a tensão muscular, dores e o estresse, que influenciam diretamente nesse quadro. O mais importante é avaliar cada pessoa, porque nem todo inchaço tem a mesma causa”, explica a coordenadora da Goodbe.

Pequenos cuidados, grandes resultados

Além das sessões de massagem, alguns hábitos fazem toda a diferença: manter uma boa hidratação, ter uma alimentação equilibrada e incluir a atividade física na rotina.  

Na Goodbe, o cuidado vai além do momento da massagem. Somos o único centro de bem-estar com planos que combinam aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos com até 4 sessões mensais de massagem, criando uma rotina completa de cuidado.

Isso porque não se trata só de desinchar, mas de se sentir leve, confortável e bem com o próprio corpo todos os dias. Conheça nossos planos!

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Mas, cada vez mais, a ciência aponta um aliado acessível e potente para atravessar essa fase: a atividade física.

Longe de ser apenas uma questão estética, o exercício regular tem impacto direto em sintomas clássicos da menopausa e na saúde a longo prazo. Um dos pontos mais sensíveis é a perda de massa óssea, acelerada pela queda do estrogênio,  o principal hormônio sexual feminino.

Na menopausa com corpo forte

Um artigo publicado na Scientific Reports analisou 49 estudos com mais de 3.300 mulheres e concluiu que a combinação de exercícios aeróbicos com treino de força é a estratégia mais eficaz para preservar a densidade mineral óssea – que mede a quantidade de cálcio e minerais nos ossos, determinando sua força e resistência –  especialmente na coluna e no fêmur, regiões essenciais para manter a funcionalidade do corpo e a qualidade de vida.

O motivo é fisiológico: enquanto o treino de resistência estimula a formação óssea, o exercício aeróbico contribui para o equilíbrio de mecanismos hormonais ligados à manutenção desses tecidos. Em outras palavras, movimentar o corpo é também uma forma de proteger a estrutura que sustenta tudo.

Xô, fogacho, que não me pertence

Os chamados fogachos — as ondas de calor tão comuns nessa fase — também podem ser reduzidos com a prática regular.

Um outro estudo, publicado no The Journal of The North American Menopause Society, mostrou que mulheres que realizaram exercícios aeróbicos por 16 semanas tiveram uma redução de cerca de 62% na frequência desses episódios. A explicação está na melhora da regulação térmica do corpo e na função vascular, que passa a responder melhor às variações de temperatura.

Ou seja, suar faz bem. Faz com que o corpo tenha que lidar de forma mais ativa com a variação de temperatura. Logo, quando o fogacho chegar, você estará mais preparada para lidar com ele. 

Sono de qualidade

Outro ponto crítico é o sono. A dificuldade para dormir ou manter o descanso profundo é uma queixa recorrente e, muitas vezes, subestimada. Estudos também apontam que práticas como caminhada, yoga e pilates ajudam a reduzir a insônia e melhorar a qualidade do sono, especialmente entre mulheres que já lutavam contra isso antes da menopausa bater a porta. 

As práticas, consideradas integrativas, atuam no sistema nervoso e favorecem o relaxamento. Funcionam como um controle que ajuda o corpo a “desligar”.

Como transformar isso em prática?

Entre a rotina acelerada, o cansaço e a falta de identificação com modelos tradicionais de exercício, muitas mulheres acabam se afastando do movimento justamente quando mais precisam dele.

É nesse ponto que abordagens mais flexíveis ganham espaço. Práticas como yoga e pilates, por exemplo, oferecem benefícios físicos e mentais ao mesmo tempo, com menor impacto e mais adaptação à individualidade. Quando combinadas a treinos funcionais ou aeróbicos, ajudam a construir uma rotina mais equilibrada e sustentável.

Na Goodbe, essa lógica se traduz em uma proposta integrada de bem-estar. Com aulas que vão do pilates ao funcional, passando por yoga e ritmos, o foco está em tornar o movimento possível, gostoso e não necessariamente perfeito. Conheça mais sobre a metodologia!

No fim das contas, o corpo não precisa de mais cobrança. Precisa de mais cuidado. E, muitas vezes, isso começa com algo simples: se mover! 

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Não é à toa que ele é conhecido como o “segundo cérebro”. O intestino tem um sistema nervoso próprio, o Sistema Nervoso Entérico (SNE), com milhões de neurônios conectados ao cérebro. É ali que cerca de 80% da serotonina — hormônio ligado ao bem-estar — é produzida.

Quando o intestino está desregulado, o humor e a energia também entram na corda-bamba.

E o estresse não foge dessa conta. Quando ele aumenta, o corpo libera mais cortisol, hormônio que interfere no funcionamento intestinal. O resultado? Trânsito lento, desconforto e aquela sensação de que nada flui (aff!)

Por que a prisão de ventre acontece?

A constipação intestinal pode ter várias causas. As mais comuns são:

• Alimentação pobre em fibras
• Baixa ingestão de água
• Sedentarismo
• Altos níveis de estresse

Além disso, o problema também pode estar ligado ao uso de medicamentos ou a doenças do intestino.

Não existe uma frequência única considerada “normal”. Mas, em geral, a prisão de ventre é caracterizada por duas ou menos evacuações por semana ou por dificuldade para evacuar. Se isso é recorrente para você, é importante buscar um médico!

Como yoga e pilates ajudam a regular o intestino?

O movimento é um ponto essencial. Práticas como yoga e pilates ajudam a estimular o funcionamento do intestino de forma natural. Tanto que é comum que praticantes relatem melhora nas visitas ao banheiro após algumas semanas de aulas regulares.

No pilates, o fortalecimento do power house — região do abdômen e do assoalho pélvico — melhora a circulação na região abdominal e estimula os movimentos intestinais. Já o yoga combina respiração, torções e posturas que “massageiam” os órgãos internos, facilitando o trânsito do bolo fecal. Além disso, ambas reduzem o estresse e os níveis de cortisol. É por isso que muita gente sai leve mesmo depois de uma aula intensa!

Pequenas mudanças, grandes impactos

Além da atividade física, para evitar a prisão de ventre os nutricionistas recomendam:

• Consumir 30 a 35 g de fibras por dia
• Beber ao menos 2 litros de água
• Respeitar os sinais do corpo

Mas existe um ponto-chave: consistência. E é justamente aí que muitas mulheres travam (definitivamente)!

A Goodbe é o único centro de bem-estar que transforma movimento em hábito sem muito esforço e sem precisar pagar caro por isso. 

Você agenda as suas aulas diretamente pelo aplicativo, no seu ritmo. Além de yoga e pilates, os planos incluem funcional e ritmos. Para momentos de relaxamento profundo, sessões de massagem completam o cuidado com o corpo.

Bora viver com mais leveza? Agende aqui uma aula experimental gratuita e sinta isso na prática.

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A escolha do que comer pode variar de acordo com o tipo de treino, o horário e até a sua digestão. Mas uma regra geral funciona bem para a maioria das pessoas: apostar em carboidratos, que são a principal fonte de energia do corpo. Frutas, pães, aveia, tapioca e sucos naturais são ótimas opções, especialmente quando consumidos entre 20 e 60 minutos antes do treino.

E não precisa complicar! Dá, sim, para preparar opções simples, rápidas e acessíveis no dia a dia.

Pensando nisso, a Goodbe separou 5 receitas práticas para você incluir na sua rotina sem dificuldade e com muito sabor.

Pré-treinos super fáceis de preparar

1. Crepioca doce de banana

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 colheres de tapioca
• 1 banana amassada
• Canela a gosto

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e leve à frigideira até dourar dos dois lados.
Parece sobremesa, mas entrega energia rápida e um toque de proteína.

2. Smoothie “café energético”

Ingredientes

• 1 banana congelada
• 1 café pequeno
• 200 ml de leite
• 1 colher de aveia

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador até obter uma consistência homogênea.
Cafeína e carboidrato garantem mais foco e disposição.

3. Pão integral com ricota temperada

Ingredientes

• 1 fatia de pão integral
• Ricota
• Fio de azeite
• Sal e ervas a gosto

Modo de preparo
Sem segredo. Passe a ricota no pão e tempere como fio de azeite e ervas de sua preferência. Manjericão fica ótimo.
Carboidrato com outro toque de proteína com baixa caloria para quem prefere opções salgadas.

Pré-treinos fáceis de preparar

4. Overnight pré-treino

Ingredientes

• ½ xícara de aveia em flocos
• ⅓ xícara de leite ou bebida vegetal
• 1 colher de sopa de chia
• 1 colher de chá de mel
• Frutas a gosto (banana, morango)

Modo de preparo
Misture a aveia, a chia e o mel em um pote. Adicione o leite, mexa bem e leve à geladeira por algumas horas (ou de um dia para o outro). Na hora de consumir, finalize colocando frutas picadas em cima.
Prático, nutritivo e perfeito para treinos pela manhã.

5. Cookie de banana

Ingredientes

• 1 banana madura
• ½ xícara de aveia em flocos
• 1 clara
• 1 colher de chá de mel

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, modele em formato de cookie e leve à air fryer por cerca de 15 minutos a 180 °C.

Viu só? Incluir um pré-treino na rotina não precisa ser complicado, é uma questão de hábito.  E pequenas escolhas já podem fazer diferença na sua energia, no seu rendimento e, principalmente, na sua saúde.

Na Goodbe, o bem-estar começa justamente assim, no simples que funciona. Conheça nossos planos de aulas ilimitadas e descomplicadas de pilates, yoga, treino funcional e ritmos por um preço que cabe no bolso!

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Embora seja considerada rara, a condição afeta cerca de 1% das mulheres, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Já a menopausa antecipada, que acontece antes dos 45 anos, atinge aproximadamente 5% delas.

Nos últimos anos, o tema deixou de ser tabu e passou a ganhar espaço nas conversas sobre saúde feminina. A apresentadora Fernanda Lima, por exemplo, relatou sintomas do climatério aos 45 anos e hoje fala sem amarras sobre o tema no podcast Zen Vergonha. Outras artistas, como Eliana, Claudia Raia, Claudia Ohana, Thaís Araújo e Camila Pitanga, também têm colocado em pauta as transformações físicas e emocionais dessa etapa da vida. Que é mais uma como outra qualquer!

O que é menopausa precoce?

A menopausa é caracterizada pela ausência de menstruação por 12 meses consecutivos, resultado da interrupção da produção dos hormônios estrogênio e progesterona pelos ovários. Em geral, ela ocorre por volta dos 50 anos.

Quando acontece antes dos 40 anos, recebe o nome de menopausa precoce. Nesse caso, o organismo passa por mudanças hormonais semelhantes às da menopausa tradicional, mas em um momento em que muitas mulheres ainda estão em plena atividade profissional, familiar e social.

Por que a menopausa pode chegar mais cedo?

Em entrevista ao portal G1, a ginecologista Maria Celeste Osório Wender, presidente da Federação Brasileira das Associações em Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), explica que, em muitos casos, a causa não é claramente identificada, mas fatores genéticos e hábitos de vida podem influenciar.

O histórico familiar pode indicar maior probabilidade de a menopausa acontecer mais cedo, por exemplo. Tratamentos médicos que afetam os ovários — como quimioterapia, radioterapia ou cirurgias para retirada dos ovários — também podem antecipar o processo. Além disso, o tabagismo é um fator que pode fazer com que a menopausa chegue de um a dois anos antes do esperado.

Os sinais da menopausa no corpo

Os sintomas costumam ser semelhantes aos da menopausa na idade mais comum, mas podem causar maior impacto, especialmente emocional, quando aparecem de forma inesperada. Entre os sinais mais relatados estão:

• Ondas de calor (fogachos) e suores noturnos;
• Alterações no sono e episódios de insônia;
• Secura vaginal, que pode causar desconforto nas relações;
• Diminuição da libido;
• Irritabilidade, ansiedade e mudanças de humor;
• Dificuldade de concentração e lapsos de memória;
• Ressecamento da pele e dos olhos.

Como viver melhor essa fase

Embora não seja possível reverter a menopausa, há caminhos para atravessá-la com mais qualidade de vida. Essa, inclusive, é uma palavra-chave para combater os relatos frequentes de baixa autoestima, falta de bem-estar e sensação de descontrole do próprio corpo. Não precisa ser assim!

O acompanhamento médico é primordial e o primeiro passo para viver melhor com a tal da menopausa precoce. Em alguns casos, a terapia de reposição hormonal pode ser indicada para reduzir ondas de calor, alterações de humor e secura vaginal.

Outro item essencial é a prática regular de atividade física, que é fundamental para o bem-estar. E aliada a uma alimentação equilibrada, sono adequado e manejo do estresse, ajuda o organismo a lidar melhor com as mudanças hormonais.

Em entrevista à Veja Saúde, a pesquisadora Steriani Elavsky, especialista em ciência dos movimentos, ressalta os efeitos positivos do exercício neste ciclo feminino. Melhora o humor, reduz o estresse e controla os fatores ligados às tão chatas ondas de calor.

Ela é uma das autoras de um estudo Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos que sugere que 30 minutos diários de atividade física amenizam os calores da menopausa.

Escolha a atividade que te faz bem

Pra tornar esse movimento mais leve, escolha uma atividade física que te motive. Que seja um momento de autocuidado e também de diversão.

Pilates e yoga são atividades que trabalham o corpo de forma integral e garantem sensação de equilíbrio. Dança e funcional podem ser ótimas opções para extravasar e se sentir mais leve. Todas essas atividades fazem parte da proposta de bem-estar da Goodbe, que busca apoiar mulheres em diferentes fases com qualidade de vida.

E talvez o passo mais importante seja falar sobre a tal da “menopausa”. Quanto mais informação circula, mais fácil se torna reconhecer os sinais, buscar orientação médica e entender que a fase — seja precoce ou não — não precisa ser vivida em silêncio.

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