Entre as técnicas mais indicadas está a drenagem linfática. “Ela estimula o sistema linfático, responsável por eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo. Com manobras específicas, conseguimos direcionar esse líquido acumulado para os gânglios linfáticos, facilitando a drenagem”, explica Elina Silva, coordenadora de bem-estar da Goodbe.

Segundo a especialista, esse processo reduz o inchaço, melhora a circulação e diminui a sensação de peso, especialmente na região abdominal e nas pernas.

O papel do estresse no inchaço

Outro ponto importante — e muitas vezes ignorado — é a relação entre estresse e retenção de líquidos.

Quando o corpo está sob pressão, ele libera mais cortisol no organismo, o hormônio do estresse. Esse aumento pode prejudicar a circulação, favorecer processos inflamatórios e levar ao acúmulo de líquidos. Não à toa tem muita gente que acaba ficando doente depois de picos de grande tensão.

“O estresse tem uma relação muito direta com o inchaço. A massagem entra justamente para relaxar o corpo, melhorar a circulação e ajudar a regular esse processo”, destaca Elina.

E não é só sensação. Estudos mostram que a massagem pode reduzir em até 31% os níveis de cortisol, além de estimular a produção de serotonina e dopamina, hormônios ligados ao bem-estar. Ou seja, garantindo o efeito contrário, combatendo tensão com leveza.

Qual massagem escolher?

Para quem sofre com barriga inchada, a drenagem linfática manual é a principal recomendação. Com movimentos leves e rítmicos, ela estimula a eliminação natural de líquidos e melhora o funcionamento do organismo. Mas não é a única opção.

Na Goodbe, os alunos têm acesso a diferentes técnicas de massagem, adaptadas às necessidades de cada momento. Uma delas é a GoodMix, método exclusivo que combina drenagem linfática com massagem relaxante para potencializar os resultados.

“Muitas vezes associamos técnicas para tratar também a tensão muscular, dores e o estresse, que influenciam diretamente nesse quadro. O mais importante é avaliar cada pessoa, porque nem todo inchaço tem a mesma causa”, explica a coordenadora da Goodbe.

Pequenos cuidados, grandes resultados

Além das sessões de massagem, alguns hábitos fazem toda a diferença: manter uma boa hidratação, ter uma alimentação equilibrada e incluir a atividade física na rotina.  

Na Goodbe, o cuidado vai além do momento da massagem. Somos o único centro de bem-estar com planos que combinam aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos com até 4 sessões mensais de massagem, criando uma rotina completa de cuidado.

Isso porque não se trata só de desinchar, mas de se sentir leve, confortável e bem com o próprio corpo todos os dias. Conheça nossos planos!

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Muito além de uma técnica de relaxamento

A massagem vai além de um simples mimo relaxante, ela oferece efeitos reais para a qualidade de vida. Um artigo publicado na revista Mundi, da Universidade Federal do Paraná, analisa os impactos positivos da técnica, com destaque para o relaxamento, nutrição celular, desintoxicação do organismo e estímulo à circulação sanguínea e linfática.

Segundo o estudo, esses efeitos decorrem da ativação da circulação de fluidos no corpo, proporcionando alívio da dor e redução da retenção hídrica nos tecidos musculares, o que diminui a inflamação. Assim, a massagem pode ser utilizada com o propósito de reduzir os níveis de estresse, ansiedade e tensão muscular.

Efeitos na saúde emocional

Além dos benefícios físicos evidentes, a massagem terapêutica também impacta positivamente a saúde emocional. A manipulação dos tecidos musculares libera não apenas a tensão física, mas também contribui para a liberação de endorfinas, neurotransmissores associados diretamente às sensações de prazer e bem-estar.

Em um país com o maior índice de ansiedade do mundo, pensar em maneiras de atenuar os sintomas associados ao estresse é essencial. Por esses efeitos, a massagem integra o grupo de práticas de medicina tradicional e complementar reconhecidas pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

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Os diferentes tipos de massagem

São várias os tipos de massagem que podem contribuir com a sua saúde física e mental de diferente formas. Conheça a seguir algumas delas:

Drenagem linfática:  estimula o sistema linfático, ajudando a eliminar toxinas, reduzir inchaços e melhorar a circulação sanguínea. Ideal para quem busca desintoxicar o corpo e combater a retenção de líquidos.

Massagem relaxante: Perfeita para aliviar o estresse do dia a dia, promove o relaxamento muscular, reduz a tensão e melhora a qualidade do sono. Uma ótima opção para quem precisa desacelerar e encontrar um momento de paz.

Massagem terapêutica: focada na dor e personalizada para atender as necessidades do cliente, utiliza técnicas que aliviam a dor, previnem lesões e promove relaxamento intenso.

GoodMix: exclusividade da Goodbe, a massagem une drenagem linfática e massagem terapêutica, proporcionando uma experiência intensa de autocuidado.

Agora que você já conhece seus efeitos positivos, que tal colocar a massagem na sua rotina para garantir mais saúde e bem-estar? Combine as sessões com uma rotina de atividade fisica e aproveite o melhor do cuidado integral, corpo e mente, para uma vida em equilíbrio.

Você merece esse cuidado!

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É realizada por meio de pressões suaves em pontos estratégicos, com movimentos lentos, intermitentes, relaxantes e rítmicos, respeitando sempre a velocidade que a linfa caminha – líquido com células brancas do sangue – e no sentido dos linfonodos – pequenos nódulos existentes no corpo que filtram substâncias nocivas.

Por isso, o sistema linfático também desempenha um papel vital na defesa imunológica, uma vez que os pontos estimulados pela massagem ajudam na eliminação de toxinas e resíduos. Ponto importante: a drenagem jamais causa dor!

Como a Drenagem Linfática foi criada?

Ela foi desenvolvida por Dr. Emil Vodder e sua esposa, Dra.Estrid Volder, em 1936, na Riviera Francesa. Mas, anos depois, em 1977, os professores Albert e Oliver Leduc, adaptaram a técnica e criam uma outra vertente do método.

Na verdade, as ramificações não pararam. Conforme o tempo passou, vários outras linhas foram criadas, como as de Godoy, Alain Ganância, Foldi e tantos outros. 

Vale dizer que, na Goodbe, utilizamos as técnicas dos pioneiros Vodder e Leduc, com olhar dedicado para a drenagem dos líquidos, a diminuição dos edemas, a estimulação da defesa imunológica, o aumento da diurese, a eliminação de toxinas e, a partir disso,  o desenvolvimento do equilíbrio do organismo!

Em quais situações a Drenagem Linfática é indicada?

Pode ser feita para atuar na:

• Circulação de retorno comprometida;
• Edema tecidual;
• Menopausa;
• Cansaço nas pernas;
• Sistema nervoso abalado;
• Gestante, embora apenas após 4° mês e com prescrição médica;
• Pré e pós-cirúrgico, em caso de plástica;
• Linfedema, com prescrição médica;
• TPM;
• Relaxamento.

Agora que já conhece um pouco mais da Drenagem Linfática Manual (DLM), aguardamos seu agendamento na Goodbe!

Vanessa Kuratomi

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Não ter uma noite revigorante de sono compromete a saúde física e mental e afeta a qualidade de vida. A insônia pode ocasionar problemas de memória, aparência física desgastada, baixa imunidade,  instabilidade emocional, irritação, mau-humor, entre outros.

Como acabar com a insônia de forma natural

Existem diversas dicas que contribuem para uma boa noite de sono e são conhecidas por quem tem insônia: tais como criar um ritual para dormir, deixar as telas fora do quarto, regular os horários do sono e não ingerir alimentos estimulantes duas horas antes de dormir. O que pouca gente sabe é que existe uma grande aliada no combate à insônia: a massagem. 

Estresse, ansiedade e depressão estão entre as principais causas da insônia e nesse sentido a massagem pode contribuir muito. “Quando nosso corpo está passando por todos esses problemas, o nosso organismo produz maior quantidade de hormônios que atrapalham o sono como o cortisol, por exemplo. A massagem por sua vez, por causar bem-estar, ajuda a aumentar os níveis de serotonina que é um precursor da produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono”, explica Nubia Romero,  coordenadora de bem-estar da Goodbe. 

Benefícios da massagem no combate à insônia

“A massagem oferece muitos benefícios como alívio de tensões, relaxamento muscular, eliminação de resíduos metabólicos, melhora da circulação sanguínea, entre outros tantos que contribuem diretamente no tratamento para insônia, no combate da ansiedade, depressão, dores e estresse. Sendo assim, a massagem é uma ótima aliada para tratar insônia”, explica Nubia. 

Para quem pretende utilizar a terapia complementar para ter boas noites de sono, a recomendação da profissional é que se faça pelo menos uma sessão por semana, mas os efeitos já podem ser sentidos logo na primeira sessão. Não há um tipo específico de massagem com a finalidade de combater a insônia. Como existem muitas técnicas no mercado, se surgir dúvida sobre qual opção escolher, Núbia orienta a conversar com o massoterapeuta escolhido para que ele indique a massagem mais adequada.

Vale ressaltar que além do combate à insônia a massagem promove a qualidade de vida e deveria ser considerada como parte do cotidiano, sendo uma ferramenta que promove o bem-estar. “A massagem pode ser uma ótima aliada quanto ao cuidado preventivo do corpo e mente. O toque é curativo, e através dele o organismo libera ocitocina, o hormônio responsável por sensações reconfortantes”, comenta a coordenadora.

Você está entre os brasileiros que sofrem com insônia ou têm dificuldades para dormir? A Goodbe oferece massagens, aulas de pilates, yoga e funcional por um preço que cabe no seu bolso e que garante qualidade de vida para você. Invista na sua saúde. 

Vem fazer o que te faz bem. Vem ser Goodbe.

Por Goodbe com colaboração de Nubia Romero.

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Provavelmente, você já deve ter ouvido falar sobre os vários benefícios da uva para o organismo, certo? Não bastasse isso, a fruta ainda é versátil e pode ser utilizada de diversas maneiras, seja na forma de suco, vinho, geleia ou em óleo de massagem. Isso mesmo, você não leu errado! A uva também pode ser uma grande aliada na hora da massagem!

Só para se ter ideia da complexidade e da pureza desse óleo vegetal, para produzir um litro do produto, são necessários quase 200 quilos de semente de uva. O resultado é um óleo de altíssima qualidade e rico em nutrientes que contribuem com a saúde da pele, do cabelo e do próprio organismo. 

Vamos conhecer um pouco mais sobre esses atributos positivos, em especial para a pele?

Principais benefícios:

• O óleo de semente de uva penetra facilmente na pele porque é fluído e leve, com propriedades emoliente e umectante;
• O ácido linoleico, composto no óleo, repara e fortalece a camada mais exposta da pele, formando uma barreira cutânea e garantindo a proteção contra agentes externos. Além disso, reduz a perda de água e mantém a pele macia, sedosa, hidratada e, consequentemente, mais saudável;
• Os compostos fenólicos (antioxidantes), a vitamina E e o resveratrol, que também fazem parte da composição do óleo vegetal, combatem os radicais livres, protegendo a pele do envelhecimento e da oxidação;
• Previne a formação de rugas e reduz linhas finas, ao mesmo tempo em que aumenta a elasticidade da pele, ajudando na prevenção de estrias e celulites.
• Também tem propriedade calmante para peles irritadas e sensíveis, auxiliando no processo de cicatrização.

Por que usar óleo de semente de uva nas massagens?

Além de todos os benefícios que ele agrega para a saúde, o óleo vegetal ajuda no toque suave e no deslizar das mãos do terapeuta com maior facilidade ao longo da massagem, garantido qualidade na sequência dos movimentos e potencializando os efeitos terapêuticos e relaxantes. 

Claro, isso sem falar que o óleo combinado com a massagem proporciona uma experiência mais harmoniosa e cuidadosa. O autocuidado que todo mundo merece!

Quer testar, na prática, os benefícios de uma massagem relaxante, que cuida do seu corpo (físico e mental) e da sua pele? A gente pode te ajudar. Clique aqui e saiba mais!

Vem fazer o que te faz bem. Vem ser Goodbe!

Por Nubia Romero

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“O toque é a forma mais primitiva e intuitiva de cuidar. Portanto, a massagem é um procedimento não invasivo e orgânico, que remete à primeira linguagem humana. A técnica atua no organismo trazendo benefícios físicos como a melhora da oxigenação das células e a diminuição da tensão muscular”, comenta a massoterapeuta da Goodbe, Erica Santos, sobre alguns dos seus principais benefícios.

Quando o assunto é tratamento, a massoterapeuta, também cita a técnica como uma aliada no combate à ansiedade e à depressão, distúrbios que segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) afetam de forma significativa os brasileiro. O país lidera o ranking dos mais ansiosos do mundo, com 9,3% da população com o problema.

De que forma a massagem atua no corpo e na mente?

Segundo Erica Santos, a manipulação de pontos estratégicos do corpo pode ter reflexos no funcionamento do nosso sistema nervoso autônomo. Uma área do cérebro diretamente ligada à resposta do corpo a situação de tensão.

“A massagem atua diretamente no cérebro aumentando os hormônios de bem-estar, como  a ocitocina e serotonina, que ajudam a combater o estresse ao diminuir o nível de cortisol no organismo”, comenta sobre a influência da massagem na qualidade de vida.

Quando nos vemos diante de um risco ou de um grande problema, um mecanismo do cérebro chamado “Luta ou Fuga” é ativado para preparar o corpo para o desafio em frente, gerando uma série de efeitos físicos, entre eles a aceleração dos batimentos cardíacos, da respiração, suor, tensão muscular entre outros.

A meditação e a respiração, assim como a massagem, ajudam no controle desses sintomas fazendo o movimento contrário, proporcionando relaxamento e sensação de bem-estar. Ou seja, retornando o organismo para um estágio de tranquilidade.

Logo, quando você está prestes a entregar aquele relatório super complexo do trabalho e no qual seu chefe vem te pressionando há meses, uma sessão de massagem pode contribuir – e muito – para que você conclua a tarefa com mais calma. Sem perder noites de sono, brigar com os amigos ou sentir que está fora do eixo!

“Durante a massagem é possível perceber algumas respostas fisiológicas do organismo. Em longo prazo, as sessões trazem benefícios não só físico, como mental e psicológico. É possível incluir a massagem como forma de tratamento para depressão e ansiedade melhorando assim a qualidade de vida do indivíduo”, completa a massoterapeuta Goodbe.

Quantas sessões eu preciso fazer?

Depende! A Erica diz que é possível perceber os benefícios logo após a primeira sessão, mas que “o ideal é fazer com frequência, o que pode variar de acordo com o estilo de vida de cada um, seja uma vez por semana, a cada quinze dias ou até mesmo uma vez no mês. O importante é manter a regularidade e não abandonar o tratamento”.

Que tal tirar um momento para você e relaxar com uma sessão de massagem? 

Quem treina na Goodbe tem cuidado integral, do corpo à mente, com aulas de pilates, yoga, treino funcional e, para fechar, massagem. E tudo isso por um preço que cabe no seu bolso!  

Por Goodbe com colaboração de Erica Santos

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O inchaço está entre as principais queixas de mulheres grávidas. Dependendo da sensibilidade da gestante, além do desconforto também é recorrente o relato de dor causada pelo aumento das mãos, pernas e pés. A boa notícia é que a drenagem linfática é apontada como uma aliada na redução dos sintomas, atenuando incômodos e garantindo bem-estar e relaxamento em um dos momentos mais importantes na vida de muitas delas.

“Devido a mudança corporal e o sobrepeso, as gestantes reterem líquidos, principalmente no finalzinho da gestação”, explica a coordenadora de bem-estar da Goodbe, Nubia Romero. Ela também ressalta que a massagem atua em partes do corpo onde o acúmulo de líquidos é maior.

“São estimulados gânglios linfáticos para que eles possam filtrar a linfa. Além de melhorar o metabolismo, a drenagem aumenta o sistema imunológico e ajuda a diminuir a retenção hídrica, o que no caso das gestantes é bem comum”, comenta a Nubia sobre os benefícios da massagem.

De forma simplificada, os gânglios linfáticos fazem parte de pequenos canais presentes no nosso corpo que atuam como filtros importantes de impurezas, que impedem que vírus e bactérias, por exemplo, circulem pelo nosso organismo. Já a linfa é o líquido que sai do nosso sangue em direção a esses canais, passa pelos gânglios linfáticos e retorna ‘limpo’ para o nosso sangue.

Sendo assim, como conta a coordenadora da Goodbe, a drenagem atua nesses pontos de filtragem, ativando a região para que a circulação dos líquidos continue fluida e livre de tudo aquilo que não nos faz bem, contribuindo para o aumento da imunidade. Somado a isso, a estimulação a partir das mãos também garante sensação de relaxamento.

Todas as gestantes podem fazer?

“Desde que a gravidez não seja de risco, qualquer gestante pode fazer a drenagem linfática a partir da 13ª semana”, ressalta Nubia. 

Ela também alerta que a massagem não é recomendada antes dos 3 meses de gestação, onde os riscos de aborto espontâneos são maiores.

Como é feita a drenagem linfática em gestantes?

No caso de grávidas, a massagem pode ser feita em quase todo o corpo, com exceção da lombar e do abdômen.

Ganham prioridade as regiões dos membros inferiores, como pernas e pés, onde há mais concentração de líquidos acumulados, para aliviar os sintomas.

Como acontecem as sessões de drenagem linfática em gestantes na Goodbe?

A aluna pode agendar a sua sessão de 45 minutos pelo aplicativo ou pela recepção. 

“É muito importante antes das sessões manter uma alimentação leve, beber água e tomar banho para melhor aproveitamento do creme que utilizamos, que é extremamente hidratante. Além disso, o creme é neutro e sem cheiro, o que evita processos alérgicos”, conta Nubia.

Quer saber mais sobre os serviços oferecidos pela Goodbe? Conheça aqui a nossa metodologia exclusiva que oferece aulas de pilates, yoga, funcional e massagens por um preço acessível!

Por Goodbe com colaboração de Nubia Romero

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Por acaso se lembra quando foi a última vez que recebeu massagem? Já recebeu falando nisso? É sabido por todos o quão prazeroso é passar por uma sessão de massagem, prova disso são aqueles momentos que em tom de brincadeira e por poucos minutos, nos oferecemos á massagear alguém, este quase sempre diz “hum que gostoso”, ou então “pode demorar aí, sem pressa”. Pois é, isso falando de amadores, imaginem então por profissionais altamente capacitados para tal técnica e por cerca de 40, 45 minutos, ainda melhor, não?

Hoje a minha sugestão é a massagem relaxante.

Como o nome pode sugerir, proporcionar o relaxamento é apenas um de seus objetivos, a técnica vai muito além disso, ao decorrer deste texto vou detalhar outros mais.

Postura: Vou começar por este aqui, POSTURA! Tão negligenciada em nosso dia a dia, esta questão se agrava mais ainda com o intenso trabalho home office, potencializando assim, dores e tensões. E é aí que a massagem relaxante atua, por meio de sua técnica, vai agir justamente como efeito contrário frente esses sintomas, promovendo grande sensação de alívio, bem estar e eliminando todo este desconforto, nos deixando novamente renovado, novo em folha como dizem, para a continuidade da labuta diária.

Fluxo Sanguíneo: Pouco mencionado, a técnica também apresenta grande benefício frente a melhora da circulação sanguínea. Isso ocorre primeiramente por conta da elevação da temperatura corporal provocada, levando a outros avanços positivos, bem como redução na tensão produzida pelos nervos e eliminando toxinas acumuladas nos músculos.

Stress: “Esse cara” não poderia faltar, grandemente presente na vida moderna, o combate a este grande mal é quase que diário, nada melhor que uma massagem para resolver. Por meios de seus leves toques e leves movimentos, é comprovadamente uma grande alternativa para o tratamento por aliviar as tensões e dores musculares decorrentes do estresse, devolvendo logo ao seu término, a prazerosa sensação de relaxamento, alívio, alegria e reconforto.

É importante ressaltar que geralmente, todos os tipos de massagem promovem o relaxamento. Entretanto, dependendo do problema ou sintoma específico, uma e outra técnica entrega melhor o que se espera, portanto fique atento e procure conversar com um profissional, ele saberá direcionar você para a mais indicada no momento.

Falamos nesta oportunidade sobre a Relaxante, porém gostaria de mencionar que técnicas como a Terapêutica e Drenagem são também incríveis e totalmente benéficas para a sua saúde e qualidade de vida. E como citado no decorrer, por tratar-se de saúde, bem estar, tratamento, não deve ser realizado com grande espaçamento entre uma e outra sessão, muito pelo contrário, é de fundamental importância a regularidade, de preferência 1x por semana.  

 Até breve,

Juan Croce 

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Para simplificar, a massagem desportiva cuida da cura e recuperação dos tecidos musculares, articulações, tendões e demais tecidos recrutados no treino.

Existe uma analogia bastante didática sobre esse efeito, portanto: façamos um exercício mental onde os músculos são como um muro de arrimo – aquele destinado a proteção e sustentação –, ao passo que os treinos são, neste exemplo, as tempestades responsáveis por causar rachaduras no muro.

O processo de recuperação dos tecidos musculares é semelhante ao reforço feito no muro após uma tempestade responsável por causar uma rachadura. Desta forma, após o reforço, o muro não está apenas novo, ele está mais forte, preparado para outra tempestade que – caso tenha a mesma contundência da primeira – não causará os mesmos efeitos.

A massagem desportiva é uma técnica que trabalha com maior atenção os tecidos moles e articulações, proporcionando a reabilitação, alongamento, fortalecimento e recuperação dos músculos, ligamentos, tendões, articulações, fáscia etc. Portanto, dentre inúmeras vantagens colacionadas na sequência, a massagem desportiva auxilia: reduzindo o tempo necessário para recuperação muscular e aumentando a qualidade e frequência dos treinos.

Além disso ajuda a eliminar toxinas como o ácido lático e dióxido de carbono, que podem aumentar a fadiga e prejudicar o funcionamento muscular.

Além desse benefício, as massagens desportivas são conhecidas por relaxar o organismo que, naturalmente, finda tenso um treino bem feito. Caso você que me lê, ainda não tenha se convencido, segue uma lista de outros benefícios que as massagens e massagens desportivas agregam no seu dia a dia:
Relaxamento: É extremamente importante para do leitor pois, a massagem é usada como parte de um programa específico de recuperação ou condicionamento, e, também, pode ser usada continuamente. A redução da tensão e a melhoria do estado emocional podem ajudar a prevenir lesões indesejadas e danos permanentes ao corpo.

Recuperação: A massagem pode ser adaptada às necessidades individuais, desafios e lesões, se houver. Nesse caso a terapeuta será capaz de identificar e tratar fraquezas físicas específicas para um impacto positivo no desempenho do aluno.

Eliminação de toxinas: O acúmulo de ácido láctico pode levar a nós dolorosos e amarrações desconfortáveis em todo o corpo. A acumulação de tóxicos pode afetar rápida e significativamente o desempenho – você está lendo sobre aquela queimação na hora do abdômen, ou em alguma série de 20 repetições – A terapia de massagem esportiva é especificamente projetada para apoiar e melhorar o desempenho, recuperação e relaxamento dos músculos, além de relaxar as fibras musculares de áreas sobrecarregadas com tendência de liberar ácido lático junto com outras toxinas responsáveis por aquela queimação.
Melhora do sono –O descanso adequado é essencial para a saúde geral e o desempenho físico, mas é especialmente importante quando o corpo é exposto a desafios físicos. A massagem, adaptada às atividades e ao estilo de vida escolhido, pode ajudar a aliviar o desconforto e ajudar a estabelecer e manter hábitos saudáveis de sono.
Este é um assunto com extensa literatura, portanto, seria presunçoso demais da minha parte dissecá-lo neste artigo. No entanto, acredito que os benefícios listados acima são cativantes e capazes de fazê-la(o) marcar uma massagem. Quem sabe? Nos vemos na minha sala!

Até a próxima!

Quésia Gomes

ANDRADE. Maria Darc Gonçalves; PEREIRA. Maria Marcilene Vieira de Jesus. Benefícios Físicos e Mentais da Massgem Terapêutica. Enciclopédia Biosfera, v.17, n. 32. 2.020. p. 147. Disponível em: (https://www.conhecer.org.br/enciclop/2020B/beneficios.pdf). Acessado em: 08.04.2022.

ROCHA. Lucas Sousa; NUNES. Rodrigo Disconzi. Eficácia da croimersão e massagem desportiva na recuperação de atletas: uma revisão da literatura. Amazônia Science & Health, v.7, n. 3. 2.019. pag. 74. Disonível em: (file:///C:/Users/quues/Downloads/2786- Texto%20do%20artigo-9647-1-10-20191001%20(1).pdf). Acessado em: 08.04.2022.

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O treinamento funcional trata-se de um método de treino que utiliza exercícios que aprimoram nosso corpo para realização de um esporte ou de movimentos e funções do dia a dia, como agachar, correr, sentar, pular, empurrar ou carregar um objeto e tem como finalidade trabalhar várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, equilíbrio, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade e alongamento.

Materiais utilizados no treinamento funcional 

O Método é composto por exercícios com peso do próprio corpo e exercícios com peso livres utilizando exercícios com Barra, halteres, Kettlebell, Bolas, fita de suspensão, Corda naval, Escada de agilidade, Caixa, Step e Cones.

 3 Bases principais no treinamento funcional 

O treinamento funcional deve ser Classificado em 3 grandes bases sendo elas da seguinte forma 

 1:  Fazer uma transição utilizando exercícios em aparelhos com exercícios com peso corporal 

 2: Treinamento do Core: Concentrar trabalho do centro do corpo para suas extremidades, auxiliando o aprendizado e a melhoria da consciência corporal e evitando riscos de lesões.

 3: Cinestesia: realizar atividades seguras em superfícies volúveis para melhorar a reação do nosso corpo com relação a um percalço.

Utilizando essas 3 grandes bases conseguimos levar aos praticantes da atividade, a grandes resultados e qualidade de vida de uma forma segura e prazerosa para cada indivíduo. 

Objetivo do treinamento funcional   

Os movimentos do treinamento funcional são predominantemente Multiarticulares utilizando duas ou mais articulações durante a sua execução. O treinamento funcional tem como objetivo trabalhar as funções hábeis do praticante dentro de todas as capacidades físicas que a modalidade oferece aos praticantes. O treino em si não trabalha apenas grupos musculares isolados, mas sim te permite trabalhar todos os grupos musculares de uma forma integral utilizando exercícios naturais do dia a dia de cada indivíduo.

 Os melhores exercícios do treinamento funcional e seus benefícios

BURPEE 

BENEFÍCIOS: Tonifica vários músculos diferentes ao mesmo tempo.

Aumento da massa muscular.

Fortalece o sistema respiratório e a frequência cardíaca. 

Aumento da coordenação corporal.

AGACHAMENTO

BENEFÍCIOS: Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos, Melhora do condicionamento físico, Diminuição do risco de lesões e Ajuda na perda de peso.

KETTLEBELL SWING

BENEFÍCIOS: 

Força

Potência

Estabilização do tronco e força rotacional

Resistência muscular e cardiovascular 

Perda de gordura

PRANCHA ISOMÉTRICA

BENEFÍCIOS: Fortalecimento da região do core, Melhora a postura, Melhora o equilíbrio, acelera (aumenta) o metabolismo, Melhora na flexibilidade, Deixa o corpo mais forte e definido e Alivia o estresse, Dar mais motivação, além de evitar lesões.

ONDULAÇÃO COM A CORDA NAVAL

BENEFÍCIOS:

Emagrecimento (gasto calórico) com exercícios de alta intensidade

Fortalecimento muscular da parte superior e geral

Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular.

Acelera o metabolismo, aumenta a resistência, agilidade e coordenação motora.

SALTO NA CAIXA OU STEP

BENEFÍCIOS: Aumenta a frequência cardíaca, melhora o sistema cardiovascular, trabalha potência, fortalecimento das coxas e glúteos, definição muscular, redução da gordura corporal, alto gasto calórico e trabalha mais de um grupo muscular.

FITA SUSPENSÃO OU TRX

BENEFÍCIOS: Aumento da força, resistência nos músculos, nas articulações, flexibilidade e equilíbrio.

ESCADA DE AGILIDADE

BENEFÍCIOS: Desenvolve diversos padrões de movimento do pé, Desenvolve o padrão para resposta do corpo em várias situações, Reduz risco de lesões, Aumenta a eficiência de desempenho, velocidade e equilíbrio e Mantém a força do core e da boa saúde geral, flexibilidade e performance.

CORDA

BENEFÍCIOS: Queima calórica, tonificação dos músculos, melhora a saúde do coração, desenvolve a coordenação e a capacidade motora, gera prazer e fortalece os ossos.  

  ARREMESSO MEDICINE BALL

BENEFÍCIOS: Força funcional, explosão muscular, Fortalecimento do Core, Precisão, Coordenação motora, Equilíbrio e exercícios coletivos.

DESLOCAMENTOS ENTRE OS CONES

BENEFÍCIOS: Aumenta a frequência cardíaca, diminuição de gordura corporal, melhora na respiração, no sistema cardiovascular e na coordenação motora.

THRUSTER COM HALTERES

BENEFÍCIOS: Melhora o aumento de força, do condicionamento físico, ajuda no emagrecimento e gasto calórico.

LEVANTAMENTO TERRA

BENEFÍCIOS: Trabalha a maioria dos músculos grandes, É o melhor para trabalhar a cadeia posterior, melhora a postura, é um exercício funcional para a vida fora da academia, força na pegada, aumenta testosterona, hormônio do crescimento e melhora o sistema cardiovascular.

Espero que tenham gostado. Até a próxima pessoal!

Bruno Inhuma

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