Intestino preso, barriga inchada, desconforto constante. Para muitas mulheres, a prisão de ventre faz parte da rotina e isso impacta muito mais do que apenas o sistema digestivo. Quando o intestino não funciona bem, o corpo inteiro sente!
Não é à toa que ele é conhecido como o “segundo cérebro”. O intestino tem um sistema nervoso próprio, o Sistema Nervoso Entérico (SNE), com milhões de neurônios conectados ao cérebro. É ali que cerca de 80% da serotonina — hormônio ligado ao bem-estar — é produzida.
Quando o intestino está desregulado, o humor e a energia também entram na corda-bamba.
E o estresse não foge dessa conta. Quando ele aumenta, o corpo libera mais cortisol, hormônio que interfere no funcionamento intestinal. O resultado? Trânsito lento, desconforto e aquela sensação de que nada flui (aff!)
Por que a prisão de ventre acontece?
A constipação intestinal pode ter várias causas. As mais comuns são:
- Alimentação pobre em fibras
- Baixa ingestão de água
- Sedentarismo
- Altos níveis de estresse
Além disso, o problema também pode estar ligado ao uso de medicamentos ou a doenças do intestino.
Não existe uma frequência única considerada “normal”. Mas, em geral, a prisão de ventre é caracterizada por duas ou menos evacuações por semana ou por dificuldade para evacuar. Se isso é recorrente para você, é importante buscar um médico!
Como yoga e pilates ajudam a regular o intestino?
O movimento é um ponto essencial. Práticas como yoga e pilates ajudam a estimular o funcionamento do intestino de forma natural. Tanto que é comum que praticantes relatem melhora nas visitas ao banheiro após algumas semanas de aulas regulares.
No pilates, o fortalecimento do power house — região do abdômen e do assoalho pélvico — melhora a circulação na região abdominal e estimula os movimentos intestinais. Já o yoga combina respiração, torções e posturas que “massageiam” os órgãos internos, facilitando o trânsito do bolo fecal. Além disso, ambas reduzem o estresse e os níveis de cortisol. É por isso que muita gente sai leve mesmo depois de uma aula intensa!
Pequenas mudanças, grandes impactos
Além da atividade física, para evitar a prisão de ventre os nutricionistas recomendam:
- Consumir 30 a 35 g de fibras por dia
- Beber ao menos 2 litros de água
- Respeitar os sinais do corpo
Mas existe um ponto-chave: consistência. E é justamente aí que muitas mulheres travam (definitivamente)!
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