Instrutor físico explica a importância da comida no desempenho esportivo
Treino, alimentação e hidratação. Você considera isso na sua rotina? Se a resposta for não, convidamos você a rever a estratégia e a colocar alguns ingredientes importantes para uma fórmula de sucesso no esporte!
“Uma alimentação adequada é fundamental porque além de garantir saúde, vai te ajudar a alcançar os seus objetivos, sejam eles emagrecer, manter o peso ou ganhar massa muscular”, comenta Bruno Inhuma, instrutor físico da Goodbe.
Alimentos: carboidratos
Ele chama a atenção, especialmente, para o consumo de carboidratos, peça-chave para garantir uma rotina de treinos de qualidade.
“Os carboidratos são responsáveis por fornecer glicogênio muscular ao organismo, um combustível essencial para que haja energia durante todo o exercício. Favorece a manutenção, a construção de massa magra e a queima de gordura corporal”, ressalta o instrutor físico da Goodbe.
Em entrevista ao G1, a nutricionista esportiva Cristiane Perroni explica que, após a digestão, os carboidratos são armazenados no organismo na forma de glicogênio hepático (fígado) e glicogênio muscular (músculos). O primeiro atua na manutenção da glicemia entre as refeições, como uma reserva de glicose para ser usada por outros tecidos. Já o segundo é usado pelo próprio músculo, como fonte de energia na contração muscular.
O que isso significa? Na prática, são as reservas de glicogênio muscular que garantem que corredores de alta performance consigam aceleram nos quilômetros finais de uma maratona, dando disposição extra para as últimas arrancadas.
Logo, se você busca resultados no esporte, mesmo que de forma amadora, considerar uma dieta equilibrada é um fator importante, então, não deixe de contar com o acompanhamento de um instrutor físico e de uma nutricionista!
Quando comer? Antes ou depois do treino?
Tá aí uma pergunta que deixa muita gente em dúvida. Pensando sempre no equilíbrio entre uma alimentação de qualidade e os resultados desejados no esporte, Bruno ressalta que os dois momentos são essenciais.
“Antes do treino o ideal é consumir carboidratos que te darão energia suficiente para um desempenho favorável. No pós-treino, a alimentação também é importante. É o momento de recuperação dos estoques de energia, de formação e manutenção da massa muscular. Logo, além do carboidrato, a proteína também é necessária”, comenta o instrutor físico da Goodbe.
Qual esporte escolher?
O treino funcional tem se destacado nos últimos anos como uma opção interessante para quem busca uma alternativa dinâmica para cuidar do corpo sem ter que recorrer à musculação, porque trabalha diversas capacidades ao mesmo tempo, físicas e respiratórias. Outro aspecto interessante é que a atividade costuma usar o peso do próprio corpo, em vez de aparelhos.
Bruno também ressalta que o funcional contribui para o fortalecimento dos músculos, a amplitude das articulações e a melhora da coordenação motora, do equilíbrio e da flexibilidade.
Quando o assunto é gasto calórico, o instrutor comenta que isso pode variar conforme a aula. Mas, de forma geral, é possível perder entre 800 e 1000 calorias em 1 hora de treino com intensidade alta.
Na Goodbe você encontra planos acessíveis que oferecem treino funcional, yoga e pilates. Outra vantagem é a opção de contratar orientações nutricionais, ideal para garantir os melhores resultados para uma vida com saúde e bem-estar de forma integral. Partiu agendar uma aula experimental gratuita? 😉
Por Goodbe com colaboração de Bruno Inhuma
