Em tempos de quarentena vejo muitas pessoas desesperadas e em busca de dieta milagrosas para o emagrecimento. Mas cuidado! Agora não é hora de radicalismos, pois pode comprometer seu sistema imunológico te tornando mais susceptíveis a infecções, e como infelizmente, vivemos em meio a uma pandemia, a melhor estratégia é fortalecer nosso sistema imune e melhorar os hábitos alimentares.
Evite:
- Dietas restritivas;
- Dietas monótonas, onde há o consumo repetitivo dos mesmos alimentos, desta forma não há diversificação de nutrientes;
- Jejum prolongado.
Melhore:
- Consuma maior variedade de vegetais como folhas, legumes e frutas (eles ajudarão a fortalecer suas células de defesa);
- Evitar restrição severa de carboidratos, pois ele é principal fonte de energia para as células, inclusive as imunológicas;
- Prefira os alimentos que contenham carboidratos integrais, eles te ajudarão a ter mais saciedade, e assim você não precisa excluir este grupo de alimento;
- Insira oleaginosas (castanhas) são ricas em selênio;
- Consuma alimentos ricos em ômega 3 como os peixes (exemplo: Salmão e sardinha);
- Pratique exercício físico (busque um profissional capacitado).
