Em tempos de quarentena vejo muitas pessoas desesperadas e em busca de dieta milagrosas para o emagrecimento. Mas cuidado! Agora não é hora de radicalismos, pois pode comprometer seu sistema imunológico te tornando mais susceptíveis a infecções, e como infelizmente, vivemos em meio a uma pandemia, a melhor estratégia é fortalecer nosso sistema imune e melhorar os hábitos alimentares.

Evite:

  • Dietas restritivas;
  • Dietas monótonas, onde há o consumo repetitivo dos mesmos alimentos, desta forma não há diversificação de nutrientes;
  • Jejum prolongado.

Melhore:

  • Consuma maior variedade de vegetais como folhas, legumes e frutas (eles ajudarão a fortalecer suas células de defesa);
  • Evitar restrição severa de carboidratos, pois ele é principal fonte de energia para as células, inclusive as imunológicas;
  • Prefira os alimentos que contenham carboidratos integrais, eles te ajudarão a ter mais saciedade, e assim você não precisa excluir este grupo de alimento;
  • Insira oleaginosas (castanhas) são ricas em selênio;
  • Consuma alimentos ricos em ômega 3 como os peixes (exemplo: Salmão e sardinha);
  • Pratique exercício físico (busque um profissional capacitado).

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