A nossa coluna é responsável por proteger a medula espinhal, por permitir os movimentos de tronco e por suportar grande parte do nosso peso sendo extremamente importante no nosso dia a dia, e por esse motivo deve ser cuidada e fortalecida adequadamente.

Conheça 5 exercícios que vão auxiliar no fortalecimento da sua coluna e melhorar suas atividades de vida diária.

5 exercícios para fortalecimento da coluna

1°Swimming

Deitado de barriga para baixo, abdômen contraído realizar a elevação de uma perna e do braço do lado oposto.

Blog Goodbe Pilates blog goodbe pilates swimming

Posição Pilates Swimming

Fortalece os músculos das costas, posterior do ombro e posteriores da coxa.

2° Swimming modificado (super- homem)

Levante a parte superior do corpo e as pernas, durante a execução o peito e os joelhos não devem tocar o chão. A cabeça e pescoço ficam relaxados.

Swimming modificado (super- homem)

Fortalece os músculos da região lombar, Abdominais, Glúteos, Quadris, Músculos posteriores da coxa.

3° Double leg kick

Posição Double leg kick (Barriga para baixo)

Deitado de barriga para baixo com a cabeça virada para um dos lados, membros inferiores unidos e os pés em pontas. Segure as mãos entrelaçadas atrás das costas, realizar a extensão do tronco e pernas simultaneamente e retornar olhando para o lado. Fortalece os extensores da coluna, melhora mobilidade da coluna torácica e promove ativação do músculo posterior da coxa.

4° Quadruped

Posição Quadruped

Posição de quatro apoios, pernas alinhadas, braços na direção dos ombros, elevar um dos braços e a perna oposta. Auxilia na estabilização da coluna, mobiliza , fortalece e ativa abdômen.

5° Abdominal simples

Deitado de barriga para cima, com os pés apoiados no chão, mãos posicionadas nas orelhas, realizar o movimento de flexão de tronco com abdômen contraído, retornar da posição devagar e encostando bem a coluna torácica e cervical.

Abdominal Simples

Proporciona fortalecimento da região abdominal que compõe a sustentação da coluna vertebral.

 

Espero que tenham gostado.

Abraços e até a próxima!

Alessandra Thaíse Barbosa

Instrutora de Pilates e Fisioterapeuta