Outubro é o mês de conscientização sobre o câncer de mama e é o momento de lembrar as mulheres sobre a importância da prevenção à doença, que é uma das mais prevalentes entre elas em todo o mundo.
No Brasil, representa cerca de 30% de todos os cânceres femininos, e é também o que mais mata. Estima-se que, em 2021, tenham ocorrido mais de 66 mil novos casos da doença no país, segundo dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA).
A boa notícia é que, apesar da alta incidência, quando diagnosticado e tratado na fase inicial, as chances de cura chegam a mais de 90%. Por isso, o autoexame e os exames periódicos são muito importantes!
Prevenção ao câncer de mama: do exame ao estilo de vida
Toda mulher com 40 anos ou mais deve realizar o exame clínico das mamas anualmente. Além disso, aquelas entre 50 e 69 anos devem fazer pelo menos uma mamografia a cada dois anos – mesmo que não haja sintomas -, recomenda o Ministério da Saúde.
Mas as coisas não podem parar por aí! O estilo de vida saudável, com a prática de exerícicio físico, também tem um papel crucial na prevenção ao câncer de mama, atuando na redução de riscos da doença.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física regular pode reduzir o risco do problema em até 20%. E a OMS recomenda que adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, o que inclui caminhadas ou atividades similares, como pilates, yoga e treino funcional – modalidades com benefícios associados para a saúde do corpo e da mente e que a gente oferece aqui na Goodbe!
Como colocar a atividade física na rotina?
- Escolha uma atividade que você goste. Pode ser caminhada, corrida, yoga, pilates ou qualquer outra coisa que te motive. Quando você gosta do que está fazendo, é mais provável que continue praticando regularmente.
- Defina metas alcançáveis para a sua rotina de exercícios. Comece pequeno, com 30 minutos de atividade moderada por dia, e depois aumente gradualmente a intensidade e a duração.
- Escolha horários específicos para acomodar sua atividade e tenha ela como compromisso inegociável na agenda!
- Misture diferentes modalidades. A variedade é a chave para evitar o tédio e promover a saúde geral. Combine diferentes tipos de exercícios, incluindo exercícios aeróbicos, de resistência e de flexibilidade, entre outros.
- Venha para a Goodbe. No nosso centro de bem-estar você encontra um lugar divertido e descontraído onde pode cuidar da saúde sem o peso das academias tradicionais. Com uma grade de horários flexível, você constroe a sua rotina de treinos podendo conciliar aulas de studio e mat pilates, yoga, treino funcional e massagens – ótimas para um relaxamento profundo depois do esporte.
Não deixe a sua saúde para depois! Neste Outubro Rosa, mas do que nunca, agende os seus exames períodicos para prevenção ao câncer de mana e busque uma vida equilibrada, onde a saúde também é um compromisso inadiável na sua agenda!
Por Goodbe
