Em atividades de alta intensidade como o treino funcional ou ao ar livre, principalmente em dias quentes é fundamental que você se mantenha hidratado(a) durante a atividade. Caso ela exceda 1h30, consuma alguma bebida esportiva contendo carboidratos, para que você mantenha ou melhore o seu rendimento.
Após
É muito importante que você não esqueça de se manter hidratado(a).
Se o seu objetivo for emagrecimento, o pós treino pode aguardar 1 horinha para que você potencialize o processo.
Opte por carboidratos integrais e alimentos ricos em proteínas.
Opções:
Almoço ou jantar completo: Arroz integral, grãos, proteína e salada;
Sugestões de grãos: feijão (fradinho, branco, carioca, preto, azuki…), grão-de-bico, lentilha, ervilha.
Sugestões de proteína: frango, carne bovina, ovos ou dobre a porção dos feijões.
Lanche completo: pão, proteína, salada;
Sugestões de proteína: frango grelhado ou desfiado, carne bovina grelhada, desfiada ou moída, atum ou sardinha enlatados, ovos cozidos ou mexidos, queijos.
Saladão com proteína e croutons;
Sugestões de proteína: frango grelhado ou desfiado, carne bovina grelhada, desfiada ou moída, atum ou sardinha enlatados, ovos cozidos ou mexidos, queijos.
Essas dicas são bem fáceis de fazer e contribuem muito no seu pós treino.
Até a próxima!
Abraço
Bianca Costa
