Se você já começou um treino se sentindo sem energia, sabe: comer antes faz toda a diferença. Um bom pré-treino ajuda a manter os níveis de glicose estáveis, evita a fadiga precoce e melhora o rendimento, seja na musculação, no funcional ou em práticas como corrida, yoga e pilates.
A escolha do que comer pode variar de acordo com o tipo de treino, o horário e até a sua digestão. Mas uma regra geral funciona bem para a maioria das pessoas: apostar em carboidratos, que são a principal fonte de energia do corpo. Frutas, pães, aveia, tapioca e sucos naturais são ótimas opções, especialmente quando consumidos entre 20 e 60 minutos antes do treino.
E não precisa complicar! Dá, sim, para preparar opções simples, rápidas e acessíveis no dia a dia.
Pensando nisso, a Goodbe separou 5 receitas práticas para você incluir na sua rotina sem dificuldade e com muito sabor.
Pré-treinos super fáceis de preparar
1. Crepioca doce de banana
Ingredientes
- 1 ovo
- 2 colheres de tapioca
- 1 banana amassada
- Canela a gosto
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e leve à frigideira até dourar dos dois lados.
Parece sobremesa, mas entrega energia rápida e um toque de proteína.
2. Smoothie “café energético”
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 1 café pequeno
- 200 ml de leite
- 1 colher de aveia
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador até obter uma consistência homogênea.
Cafeína e carboidrato garantem mais foco e disposição.
3. Pão integral com ricota temperada
Ingredientes
- 1 fatia de pão integral
- Ricota
- Fio de azeite
- Sal e ervas a gosto
Modo de preparo
Sem segredo. Passe a ricota no pão e tempere como fio de azeite e ervas de sua preferência. Manjericão fica ótimo.
Carboidrato com outro toque de proteína com baixa caloria para quem prefere opções salgadas.
Pré-treinos fáceis de preparar
4. Overnight pré-treino
Ingredientes
- ½ xícara de aveia em flocos
- ⅓ xícara de leite ou bebida vegetal
- 1 colher de sopa de chia
- 1 colher de chá de mel
- Frutas a gosto (banana, morango)
Modo de preparo
Misture a aveia, a chia e o mel em um pote. Adicione o leite, mexa bem e leve à geladeira por algumas horas (ou de um dia para o outro). Na hora de consumir, finalize colocando frutas picadas em cima.
Prático, nutritivo e perfeito para treinos pela manhã.
5. Cookie de banana
Ingredientes
- 1 banana madura
- ½ xícara de aveia em flocos
- 1 clara
- 1 colher de chá de mel
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, modele em formato de cookie e leve à air fryer por cerca de 15 minutos a 180 °C.
Viu só? Incluir um pré-treino na rotina não precisa ser complicado, é uma questão de hábito. E pequenas escolhas já podem fazer diferença na sua energia, no seu rendimento e, principalmente, na sua saúde.
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