Você já deve ter ouvido falar sobre a importância da atividade física para a saúde, mas pode estar se perguntando: quantas vezes por semana eu realmente preciso me exercitar para obter benefícios? A Organização Mundial da Saúde (OMS) tem recomendações claras que podem ajudar a guiar essa prática!
Para adultos, a OMS sugere pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, como uma caminhada rápida, ou 75 a 150 minutos de atividades intensas, como correr ou nadar.
Isso pode ser distribuído ao longo da semana em sessões de 30 minutos diários, cinco vezes por semana, por exemplo. Se preferir, você pode alternar entre exercícios moderados e intensos, adaptando a prática à sua rotina e nível de condicionamento.
Benefícios do corpo em movimento
Mas o que exatamente isso significa para a sua saúde? A prática regular de atividade física traz diversos benefícios comprovados. Além de melhorar a forma física, os exercícios ajudam a controlar o peso, reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. Quem se exercita regularmente tem menos risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo alguns tipos de câncer.
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Não é apenas o corpo que se beneficia. Estudos mostram que a atividade física também está ligada à melhora da saúde mental. Exercitar-se regularmente pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorar a qualidade do sono. E para aqueles que buscam envelhecer com mais saúde e energia, a prática de exercícios pode aumentar a longevidade, proporcionando uma vida mais ativa e com qualidade.
Como começar uma atividade?
Se você está começando, o importante é dar o primeiro passo. Aumentar a quantidade e a intensidade dos exercícios gradualmente é uma ótima estratégia para construir um hábito duradouro. Lembre-se: não é necessário ser um atleta profissional para colher os benefícios. Todo movimento conta!
Então, quantas vezes você deve se exercitar por semana? A resposta é simples: o suficiente para manter o corpo e a mente em movimento!
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