A verdade é que a creatina é um dos suplementos mais estudados pela ciência e, quando bem indicada, pode trazer benefícios que vão muito além da musculação.

O que é creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela também pode ser obtida por meio da alimentação, principalmente no consumo de carnes e peixes.

Cerca de 95% da creatina do corpo fica armazenada nos músculos, onde atua como uma importante fonte de energia para movimentos rápidos e intensos. Na prática, ela funciona como uma espécie de “reserva energética”, ajudando o organismo a regenerar o ATP, molécula responsável por fornecer energia para as células.

Para que serve a creatina?

A principal função da creatina é melhorar a disponibilidade de energia durante atividades físicas de alta intensidade.

De acordo com a ginecologista e nutróloga Dra. Alessandra Bedin Pochini, do Hospital Alberte Einstein, “a creatina não tem relação direta com a estrutura muscular. Ela funciona estritamente como uma fonte energética rápida para que o músculo desempenhe melhor em atividades de explosão ou curta duração”, explica em vídeo publicado no canal do hospital.

Isso significa que ela não cria músculos sozinha. O que acontece é que, ao melhorar o desempenho durante os treinos, permite realizar mais repetições, sustentar mais carga e ter uma recuperação mais eficiente, favorecendo o ganho de massa muscular ao longo do tempo.

Quais são os benefícios da creatina?

Entre os principais benefícios apontados ciência estão:

• Aumento da força e da performance física;
• Auxílio no ganho de massa muscular;
• Melhora da recuperação após exercícios;
• Redução da fadiga muscular;
• Prevenção da perda de massa magra;
• Apoio à saúde óssea;
• Melhora do desempenho cognitivo em algumas situações.

Pesquisas recentes citadas em artigos do blog Einstein também indicam efeitos promissores para o cérebro, especialmente em períodos de estresse, privação de sono e envelhecimento. Entre eles estão melhora da memória de curto prazo, redução da fadiga mental e potencial impacto positivo no humor.

Creatina é só para quem faz musculação?

Não. Embora os maiores benefícios sejam observados em atividades de força, a creatina pode fazer parte da estratégia nutricional de pessoas que praticam diferentes modalidades.

Na Goodbe, por exemplo, aulas de funcional, pilates e até determinadas práticas de yoga exigem força muscular, estabilidade, resistência e recuperação adequada. Nesse contexto, a suplementação pode ser avaliada por um profissional de saúde como aliada da performance e da manutenção da massa muscular.

Mas a própria ciência faz um alerta importante: a creatina não substitui o exercício físico.

Como destaca a Dra. Alessandra, o ganho de massa muscular depende da combinação entre alimentação equilibrada, treino adequado, descanso e sono de qualidade.

“Não basta focar em apenas um nutriente. É preciso equilibrar gorduras, carboidratos e proteínas, além de treinar corretamente e respeitar o descanso muscular”, ressalta a especialista.

Creatina para idosos: vale a pena?

Sim, e esse é um dos usos que mais vêm crescendo. Com o envelhecimento, ocorre uma redução natural da massa muscular, processo conhecido como sarcopenia. Essa perda pode comprometer a mobilidade, aumentar o risco de quedas e reduzir a autonomia.

Segundo especialistas do Einstein, a creatina pode atuar como reforço importante na preservação da massa magra de idosos, especialmente quando associada à prática regular de exercícios físicos.

A própria Dra. Alessandra lembra que manter músculos saudáveis vai muito além da estética. “Músculos saudáveis ajudam na prevenção de quedas, no controle do diabetes, da hipertensão e na manutenção da qualidade de vida”, afirma.

A creatina faz mal?

Para pessoas saudáveis, estudos atuais apontam que a suplementação é segura quando realizada nas doses recomendadas e com acompanhamento profissional.

Ainda assim, alguns efeitos adversos podem ocorrer, como:

• Retenção hídrica;
• Sensação de inchaço;
• Cãibras;
• Náuseas;
• Desconfortos gastrointestinais;
• Dor de cabeça.

Também existe preocupação em relação à função renal. Não há evidências consistentes de risco para indivíduos saudáveis, mas pessoas com doenças renais devem procurar avaliação médica antes de iniciar a suplementação.

Vale a pena tomar creatina?

A resposta depende dos seus objetivos, da sua rotina e do seu estado de saúde.

A creatina não é um produto milagroso. Mas, quando associada a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios, pode ser uma ferramenta importante para melhorar o desempenho, preservar massa muscular e contribuir para um envelhecimento mais saudável. Mas, claro, antes de fazer qualquer suplementação é essencial ter o acompanhamento de um médico ou nutrólogo profissional.

Na Goodbe, acreditamos que o bem-estar é construído pela combinação de movimento, alimentação, descanso e hábitos sustentáveis. Por isso, modalidades como pilates, funcional, yoga e ritmos fazem parte de uma proposta que vai muito além da estética: ajudar você a ganhar mais saúde, autonomia e qualidade de vida em todas as fases da vida. Melhor de tudo? Você pratica todas as modalidades por um preço justo, acessível e que cabe no bolso.

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A escolha do que comer pode variar de acordo com o tipo de treino, o horário e até a sua digestão. Mas uma regra geral funciona bem para a maioria das pessoas: apostar em carboidratos, que são a principal fonte de energia do corpo. Frutas, pães, aveia, tapioca e sucos naturais são ótimas opções, especialmente quando consumidos entre 20 e 60 minutos antes do treino.

E não precisa complicar! Dá, sim, para preparar opções simples, rápidas e acessíveis no dia a dia.

Pensando nisso, a Goodbe separou 5 receitas práticas para você incluir na sua rotina sem dificuldade e com muito sabor.

Pré-treinos super fáceis de preparar

1. Crepioca doce de banana

Ingredientes

• 1 ovo
• 2 colheres de tapioca
• 1 banana amassada
• Canela a gosto

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e leve à frigideira até dourar dos dois lados.
Parece sobremesa, mas entrega energia rápida e um toque de proteína.

2. Smoothie “café energético”

Ingredientes

• 1 banana congelada
• 1 café pequeno
• 200 ml de leite
• 1 colher de aveia

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador até obter uma consistência homogênea.
Cafeína e carboidrato garantem mais foco e disposição.

3. Pão integral com ricota temperada

Ingredientes

• 1 fatia de pão integral
• Ricota
• Fio de azeite
• Sal e ervas a gosto

Modo de preparo
Sem segredo. Passe a ricota no pão e tempere como fio de azeite e ervas de sua preferência. Manjericão fica ótimo.
Carboidrato com outro toque de proteína com baixa caloria para quem prefere opções salgadas.

Pré-treinos fáceis de preparar

4. Overnight pré-treino

Ingredientes

• ½ xícara de aveia em flocos
• ⅓ xícara de leite ou bebida vegetal
• 1 colher de sopa de chia
• 1 colher de chá de mel
• Frutas a gosto (banana, morango)

Modo de preparo
Misture a aveia, a chia e o mel em um pote. Adicione o leite, mexa bem e leve à geladeira por algumas horas (ou de um dia para o outro). Na hora de consumir, finalize colocando frutas picadas em cima.
Prático, nutritivo e perfeito para treinos pela manhã.

5. Cookie de banana

Ingredientes

• 1 banana madura
• ½ xícara de aveia em flocos
• 1 clara
• 1 colher de chá de mel

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes, modele em formato de cookie e leve à air fryer por cerca de 15 minutos a 180 °C.

Viu só? Incluir um pré-treino na rotina não precisa ser complicado, é uma questão de hábito.  E pequenas escolhas já podem fazer diferença na sua energia, no seu rendimento e, principalmente, na sua saúde.

Na Goodbe, o bem-estar começa justamente assim, no simples que funciona. Conheça nossos planos de aulas ilimitadas e descomplicadas de pilates, yoga, treino funcional e ritmos por um preço que cabe no bolso!

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Por um lado, eles ajudam no tratamento da obesidade e na perda de peso. Por outro, especialistas fazem um alerta importante: sem acompanhamento médico e sem uma estratégia completa de saúde, o uso pode trazer riscos — entre eles, a sarcopenia.

Essa condição provoca a perda acelerada de massa e força muscular. Embora seja mais comum no envelhecimento, já começa a aparecer mais cedo quando o emagrecimento acontece de forma rápida e sem suporte nutricional e de treino adequados.

Além disso, quando a redução do apetite não vem acompanhada de planejamento alimentar, o corpo precisa buscar energia em algum lugar. Nesse cenário, ele pode passar a usar o próprio músculo como combustível, e isso compromete a saúde.

O que são as canetas emagrecedoras?

Esses medicamentos injetáveis — à base de semaglutida, liraglutida e tirzepatida — atuam diretamente nos hormônios que regulam a fome e a saciedade. Como resultado, a pessoa come menos e tende a emagrecer.

Quando usados com acompanhamento médico, eles são considerados seguros. No entanto, o uso sem orientação aumenta o risco de efeitos colaterais, como náuseas, vômitos, diarreia, constipação e dores abdominais. Em casos mais graves, podem causar pancreatite, uma inflamação no pâncreas.

Por que a perda muscular preocupa?

A perda de massa magra vai muito além da estética. Ela afeta diretamente a mobilidade, a força funcional e a qualidade de vida. Com o tempo, também aumenta o risco de lesões e quedas. Por isso, quem busca emagrecer com saúde precisa preservar a musculatura.

Para isso, algumas estratégias fazem toda a diferença:

• consumir proteínas em quantidade adequada (entre 1,2 e 2 g por quilo de peso corporal);

• Praticar exercícios físicos regularmente, principalmente os de força;

• Manter boa hidratação e qualidade do sono.

Emagrecimento saudável é processo, não atalho

Além disso, vale um alerta: não existe solução isolada que resolva tudo. Chás e suplementos “milagrosos”, por exemplo, não promovem perda de gordura relevante. Pior, quando usados sem critério, podem causar efeitos adversos como arritmias e sobrecarga renal.

Na prática, o consenso entre especialistas é claro: medicamentos podem fazer parte do tratamento, mas funcionam melhor e com mais segurança quando combinados a hábitos consistentes.

É aí que entra o movimento.

Na Goodbe, o bem-estar faz parte da rotina. Por isso, incentivamos práticas que ajudam a preservar a massa magra, melhorar a composição corporal e tornar o emagrecimento mais equilibrado.

Com aulas de funcional, pilates e yoga, adaptadas para diferentes corpos e níveis, você constrói um processo mais sustentável  e que realmente funciona no longo prazo. Saiba mais aqui.

Antes de iniciar qualquer tratamento, busque orientação médica. Sua saúde sempre deve vir em primeiro lugar!

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A obesidade é uma condição caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, causada principalmente por um desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético do corpo. 

Em geral, ela é determinada pelo Índice de Massa Corporal (IMC), calculado ao dividir o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. O resultado revela se o peso está dentro da faixa ideal, abaixo ou acima do desejado. Indivíduos com IMC igual ou superior a 30 são classificados como obesos.

Mais do que uma questão estética

Segundo o médico Drauzio Varella, em seu artigo sobre o tema, a obesidade não é apenas uma questão estética, mas uma doença crônica que aumenta significativamente o risco de desenvolvimento de uma série de outras condições de saúde. Entre elas, é possível citar diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e até certos tipos de câncer.

Além disso, a doença causa efeitos significativo na saúde mental e emocional das pessoas, comprometendo ainda mais a qualidade de vida. Isso porque aqueles que enfrentam a obesidade, muitas vezes, enfrentam também o estigma social e a discriminação em função do corpo.

Doença além da alimentação

Um artigo da Veja Saúde destaca que diversos fatores contribuem para o aumento dos índices de doença no Brasil, indo além da simples relação com a alimentação. 

Questões socioeconômicas, como acesso limitado a alimentos frescos e saudáveis e espaços adequados para a prática de exercícios físicos, desempenham um papel importante nesse cenário. 

Além disso, o marketing agressivo de ultraprocessados e a falta de políticas públicas de prevenção da doença também são apontados pelo artigo como influências significativas para o problema.

É preciso pedir ajuda

É importante ressaltar que nem sempre a força de vontade individual é suficiente para alterar o quadro. Muitas vezes, é necessário buscar ajuda profissional, como a orientação de médicos, nutricionistas e psicólogos especializados em saúde do comportamento. 

Esses profissionais podem oferecer suporte necessário para implementar mudanças sustentáveis no estilo de vida, com medicamentos, a adoção de hábitos saudável e a prática regular de exercício físico – de forma planejada para que seja perene e sustentável.

Além disso, também auxiliar na identificação e tratamento de possíveis fatores emocionais ou psicológicos que possam contribuir para o problema.

Goodbe, um espaço de saúde e bem-estar

A Goodbe é um centro de bem-estar que oferece práticas de pilates solo, pilates estúdio, yoga, treinamento funcional e massagem. Atividades complementares que trabalham o corpo como um todo para que você viva com saúde e atinja níveis mais elevados de bem-estar. 

É um ambiente acolhedor e acessível para pessoas de diversos corpos e idades que buscam uma rotina com mais disposição e alegria. Agende uma aula experimental gratuita e conheça nossa metodologia na prática!

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Mas ficar sem comer pode mesmo ser eficiente para perder peso? Especialistas respondem que em alguns casos sim, mas é preciso ter cuidado. 

Em uma reportagem para o jornal O Globo, médicos explicam que o jejum intermitente leva ao emagrecimento a partir da aceleração do metabolismo. As horas sem comer fazem com que as células de gordura sejam queimadas para produção de energia, uma vez que os níveis de glicose no sangue ficam baixos. Quando a ingestão de alimentos acontece, o organismo volta a funcionar de forma mais rápida.

No entanto, a estratégia só deve ser aplicada com o acompanhamento de um profissional de saúde, já que é preciso considerar as individualidades de cada paciente no momento de construir um planejamento alimentar. Ponto importante!

Quantas horas é preciso ficar sem comer?

As janelas de alimentação variam conforme o protocolo de jejum intermitente adotado. De forma geral, entre os mais comuns estão:

Método 5 por 2: quando há ingestão de refeições durante 5 dias e restrição calórica durante 2 dias da semana.

Método 16 por 8: quando os jejuns são de cerca de 16 horas e a janela de alimentação de 8 horas de duração.

 Jejum intermitente é para todos?

“O jejum intermitente pode levar a perda de peso e também contribuir com a melhora do perfil glicêmico e do colesterol, benefícios atrelados ao emagrecimento. Apesar de interessante para algumas pessoas, ele não é para todo mundo. Os estudos comprovam, por exemplo, que ele é contraindicado para pessoas que têm tendência ou diagnóstico de compulsão alimentar”, explica a nutricionista da Goodbe, Flávia Gregorini.

De acordo com a especialista, o jejum pode fazer com que pacientes que sentem muita fome, descontem no prato nos momentos de desjejum, tendo uma ingestão calórica maior do que teria de costume, se não tivesse ficado tanto tempo sem comer. Nestes casos, o ideal é adotar outro tipo de estratégia alimentar.

“Pra quem funciona? Para pessoas que não têm o padrão de muita fome física. Que não têm o padrão de acordar com fome de manhã ou que conseguem jantar cedo, por exemplo. Aí a gente consegue montar uma estratégia de jejum”, ressalta Flávia Gregorini.

Além disso, é preciso considerar outros aspectos de saúde antes de adotar uma dieta, seja o jejum intermitente ou qualquer outra. 

“Essa não é uma estratégia superior as outras dietas. Os estudos são bem claros ao dizer que não é melhor ou pior que uma dieta hipocalórica fracionada, por exemplo”, completa a nutricionista da Goodbe.

Por isso, é indicado estar com os exames em dia e ter sempre o acompanhamento de um profissional, que avaliará qual é o melhor caminho para você alcançar os seus objetivos.

Na Goodbe além de cuidar da sua saúde física e mental, você também pode contar com a suporte do nosso time de nutricionistas, preparados para te indicar o melhor plano de ação para alcançar aquilo que você deseja. Marque a sua aula experimental gratuita e conheça a nossa metodologia.

Vem fazer o que te faz bem, vem ser Goodbe!

Por Goodbe com colaboração de Flávia Gregorini.

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Não é de agora que o produto é visto como uma opção de ‘mil maravilhas’, que vão desde a melhora do aspecto da pele, da digestão, a diminuição dos níveis de açúcar no sangue e na perda de peso. No entanto, muitos desses objetivos de consumo são ‘soluções caseiras’, sem comprovações científicas. Por isso, devem ser avaliadas com bastante cuidado.

Na verdade, são recentes e ainda escassos os estudos que olham para os possíveis benefícios do produto para a saúde. O que se sabe é que o vinagre de maçã é um suco fermentado da fruta que contém ácido acético e vitaminas B e C.

Vinagre de maçã e emagrecimento

O estudo mais significativo, segundo uma reportagem especial da CNN, indica uma possível ligação do produto com emagrecimento. O levantamento foi feito no Japão, em 2009, com 175 pessoas, entre 25 e 60 anos, consideradas obesas para os padrões da cultura. 

Durante 12 semana, parte do grupo consumiu uma colher de vinagre de maçã; parte, duas colheres; parte, nenhuma; No final, constatou-se que aqueles que ingeriram o produto,  emagreceram de 1 a 2 quilos e também demonstraram uma redução nos níveis de açúcar no sangue, em comparação ao grupo placebo, ou seja, aqueles que não tomaram nada.

Embora o resultado tenha sido positivo, a nutricionista Lisa Drayer, entrevistada pela reportagem, ressalta que a maioria das dietas, em geral, atinge resultados melhores. Então, se o objetivo é o emagrecimento, “você, definitivamente, teria que fazer muitas outras coisas para conseguir qualquer perda de peso significativa”, comenta.

Para ela, o vinagre sozinho não dá conta de queimar os quilos extras que incomodam muita gente. Pelo contrário, o exercício físico – aliado a uma dieta e um estilo de vida equilibrado – continua sendo a melhor estratégia de médio e longo prazo para um emagrecimento saudável. 

Como tomar?

Além disso, especialistas chamam a atenção para os riscos da ingestão inadequada do vinagre de maçã. Quem quiser tomar, a recomendação é uma colher de sopa por dia diluída em um copo de água. 

“O ponto principal é diluir adequadamente o vinagre. Caso contrário, isso pode causar danos aos dentes, à garganta e ao revestimento do estômago”, indica a nutricionista Carol Johnston, do College of Health Solutions da Universidade Estadual do Arizona, e pesquisadora de ácido acético, composto presente no vinagre de maçã.

Saúde hoje e amanhã

Não há receita milagrosa quando o assunto é cuidado com o corpo. Se você procura resultado a partir do controle alimentar, não deixe de consultar um profissional adequado para isso. Além disso, cultivar mini-hábitos saudáveis é uma forma de semear aquilo que te faz bem, tirando o melhor proveito disso.

Quer fazer o que te faz bem? Na Goodbe você encontra aulas de pilates, yoga, treino funcional e massagem por um preço acessível, que não pesa no bolso. Se a alimentação é uma preocupação, também oferecemos suporte nutricional em planos especiais. 

Por Goodbe

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O pilates entrou para a lista das atividades físicas queridinhas das pessoas. Tanto que a busca pelo termo na internet, segundo dados do Google Trends, cresceu cerca 500% de 2020 pra cá. 

Nas redes sociais, artistas, atletas e pessoas comuns compartilham fotos e comentários ressaltando que o método, desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates em meados dos anos de 1900, tem se mostrado uma opção eficiente e atrativa para deixar a saúde física e mental em dia. 

Sobre os seus benefícios, a fisioterapeuta e instrutora de pilates da Goodbe Lizandra Alves, explica que o método trabalha o corpo como um todo: físico, mental e espiritual. Promove ganho de força, mobilidade e equilíbrio. Contribui para a melhora da postura e da flexibilidade, assim como estimula o relaxamento e ao alívio do estresse. Ou seja, pode ser considerada uma atividade completa em muitos aspectos.

“Conseguimos esses ganhos tendo como base os princípios que norteiam o pilates, que são: concentração, respiração, centralização, controle, precisão e fluidez”, ressalta Alves.

Quanto o assunto é emagrecimento e aumento da massa muscular, a instrutora comenta que a prática recorrente pode ajudar, mas não tem como objetivo central a perda de peso e ganho de força como outras modalidades esportivas, entre elas o treino funcional e a musculação. 

“Com o aumento do tempo de estímulo ao músculo associado aos acessórios com carga, constância e uma boa alimentação, conseguimos construir massa muscular e tonificá-la.  Mas, para hipertrofia, os exercícios que trabalham de forma isolada os grupos musculares, ou que tenham um alto gasto calórico, tendem a ser melhores”, pontua Lizandra Alves.

No entanto, isso não significa que a pessoa não possa colher resultados positivos nos dois eixos já que “cada corpo é único e as respostas podem ser diferentes”, completa.

Estresse e alimentação

Também vale dizer que o relaxamento e o gerenciamento do estresse, por exemplo, podem ser grandes aliados do controle emocional que, por sua vez, pode evitar que em período de alta tensão a pessoa desconte na alimentação, consumindo produtos mais calóricos e pouco nutritivos. Ou seja, influenciando o peso na balança.

Por isso, uma boa estratégia é entender qual é a atividade que mais combina com o seu estilo e objetivo. E, claro, dá para combinar diferentes modalidades para tirar maior proveito de cada uma. Quem treina na Goodbe, inclusive, pode combinar funcional com pilates e yoga, sabia? Conheça mais sobre a nossa metodologia.

O importante é estar atento a sua saúde e dedicar a você um momento de autocuidado. Neste sentido, vale dizer que o pilates é uma prática democrática que pode ser adaptada para todos os corpos e idades. 

Quer saber mais sobre o tema? Continue acompanhando o nosso blog. Toda semana publicaremos novidades sobre o mundo fitness para você!

Por Goodbe

O post Dá para emagrecer praticando pilates? apareceu primeiro em Goodbe.

O yoga é uma prática completa que trabalha o corpo e a mente por meio de posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayamas), meditação e atitudes positivas. Quem busca pela atividade, em geral, deseja uma vida com mais bem-estar, equilíbrio emocional e autoconhecimento. 

A ciência comprova seus benefícios, tanto que, desde 2017, o yoga integra as modalidades de terapias integrativas oferecidas à população pelo Sistema Único de Saúde (SUS), por exemplo, sendo amplamente recomendada pela classe médica como tratamento complementar, especialmente contra distúrbios como ansiedade.

Mas com a popularização da prática entre famosos e influencers, o yoga ganhou um outro tom nas redes sociais, o que gerou para muitos uma interpretação equivocada sobre seus objetivos e a filosofia milenar que o acompanha. 

Yoga acessível para todos

O que isso quer dizer? Significa que se engana quem pensa que para praticar o yoga é preciso ser altamente flexível e capaz de executar posturas que se assemelham à performances de contorcionismo. Ou que para ser um praticante (yoguini), é imprescindível saber sustentar o corpo em uma invertida sobre a cabeça, postura conhecida em sânscrito como Sirsasana. Pelo contrário!

Linhas mais tradicionais como o Hatha Yoga são acessíveis para todos os tipos de corpos e idades. Com foco na permanência e na estabilidade nas posturas, valoriza a qualidade da execução e não a intensidade porque acredita que o desenvolvimento é resultado da prática recorrente do yoga – se possível, diária.

Além disso, segundo as escrituras tradicionais, as posturas físicas são apenas uma parte da prática que, com as técnicas de respiração e de relaxamento, tem como fim a supressão dos pensamentos. Ou seja, o controle mental para a meditação e não o nível de flexibilidade do yogini.

Sendo assim, não deixe de praticar porque você está inseguro sobre o quão próximo dos dedos dos pés as suas mãos podem alcançar. Busque o yoga pelos benefícios físicos e mentais que ele pode te proporcionar e permita-se avançar aos poucos, descobrindo os espaços que o seu corpo é capaz de criar.

Yoga do dia a dia para você praticar

Confira a seguir 4 posturas que não são tão difíceis quanto parecem e que você pode colocar na sua prática diária!

Postura da árvore (vriksasana)

Com foco no equilíbrio, é muito útil para o controle da concentração e da conexão com o momento presente. 

Você pode executá-la levando um dos pés ao lado do calcanhar, do joelho ou na parte interna da coxa. Encontre a forma que melhor contribui para o seu equilíbrio e avance aos poucos.

Postura do triângulo (trikonasana)

Fortalece as pernas, os quadris e as costas, contribuindo com o alinhamento corporal.  

O importante é abrir o peito, evitando que o tronco caia para frente. Se a sua mão não alcança o chão, você pode optar por segurar na panturrilha, usar o apoio de um bloquinho ou de um livro para executar a postura com qualidade, sem sentir desconforto.

Postura da pinça (paschimottanasana)

Promove o alongamento da coluna e dos músculos posteriores das pernas. 

É uma postura introspectiva e que trabalha a capacidade de resiliência do praticante para se permitir evoluir aos poucos, inclinando o tronco sobre as pernas.

Postura da criança (balasana)

Alonga a coluna lombar e relaxa os ombros.

É muito praticada na sequência de asanas mais vigorosos para promover descanso e relaxamento. Se o seu quadril não ficar confortável no contato com os tornozelos, mantenha ele elevado na postura.

E aí, gostou deste conteúdo? Que tal começar a praticar yoga hoje? Conheça nossos planos.

Por Goodbe

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Você já deve ter escutado ou até dito por aí “Eu treino pra comer tudo o que quero!”, como se não treinasse não iria pode comer. Temos 2 erros muito importantes nessa fala.

O primeiro erro é achar que o exercício físico serve somente para gastar calorias, sem contar todos os outros tantos benefícios como: melhora da disposição, do sono, da massa muscular, da saúde mental e física.

O segundo erro é pensar que fazer ali seus 30 a 40 minutos de exercício vai te levar a um gasto calórico que compense todos os exageros alimentares, o pratão de comida, a pizza, o hambúrguer, as cervejas, os drinks, os doces e a macarronada de domingo. Quero que fique claro que o problema aqui não é os doces ou a macarronada de domingo, mas todos os excessos, juntos!

Tanto o exercício quanto a alimentação são partes importantes num processo de emagrecimento. O exercício é um hábito angular, que vai estimular que tenhamos outros hábitos mais saudáveis ao longo do dia e vai promover um gasto de calorias além de outros objetivos já citados.

Já a alimentação precisa ser ajustada de forma a ser prazerosa, mas equilibrada também, para promover um déficit calórico. Entenda que não existe alimento proibido, existem alimentos que podemos consumir mais e alimentos que devemos consumir menos, e que não vai ser saudável comer só o que quer, temos que comer também o que precisamos.

Se você está cuidando de uma criança, você vai deixá-la fazer ou até comer tudo o que quer sem limites?! Muito provavelmente não! Então também devemos ter atenção se não estamos nos mimando demais, e nos permitindo tudo o que quereremos, como se não houvesse consequências.

Planeje sua alimentação e também planeje seus excessos. E principalmente respeite seus limites, sua saciedade e seu corpo!

Conte comigo para te ajudar nesse processo!

Até mais!

Flávia Gregorini

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O treinamento funcional trata-se de um método de treino que utiliza exercícios que aprimoram nosso corpo para realização de um esporte ou de movimentos e funções do dia a dia, como agachar, correr, sentar, pular, empurrar ou carregar um objeto e tem como finalidade trabalhar várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, equilíbrio, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade e alongamento.

Materiais utilizados no treinamento funcional 

O Método é composto por exercícios com peso do próprio corpo e exercícios com peso livres utilizando exercícios com Barra, halteres, Kettlebell, Bolas, fita de suspensão, Corda naval, Escada de agilidade, Caixa, Step e Cones.

 3 Bases principais no treinamento funcional 

O treinamento funcional deve ser Classificado em 3 grandes bases sendo elas da seguinte forma 

 1:  Fazer uma transição utilizando exercícios em aparelhos com exercícios com peso corporal 

 2: Treinamento do Core: Concentrar trabalho do centro do corpo para suas extremidades, auxiliando o aprendizado e a melhoria da consciência corporal e evitando riscos de lesões.

 3: Cinestesia: realizar atividades seguras em superfícies volúveis para melhorar a reação do nosso corpo com relação a um percalço.

Utilizando essas 3 grandes bases conseguimos levar aos praticantes da atividade, a grandes resultados e qualidade de vida de uma forma segura e prazerosa para cada indivíduo. 

Objetivo do treinamento funcional   

Os movimentos do treinamento funcional são predominantemente Multiarticulares utilizando duas ou mais articulações durante a sua execução. O treinamento funcional tem como objetivo trabalhar as funções hábeis do praticante dentro de todas as capacidades físicas que a modalidade oferece aos praticantes. O treino em si não trabalha apenas grupos musculares isolados, mas sim te permite trabalhar todos os grupos musculares de uma forma integral utilizando exercícios naturais do dia a dia de cada indivíduo.

 Os melhores exercícios do treinamento funcional e seus benefícios

BURPEE 

BENEFÍCIOS: Tonifica vários músculos diferentes ao mesmo tempo.

Aumento da massa muscular.

Fortalece o sistema respiratório e a frequência cardíaca. 

Aumento da coordenação corporal.

AGACHAMENTO

BENEFÍCIOS: Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos, Melhora do condicionamento físico, Diminuição do risco de lesões e Ajuda na perda de peso.

KETTLEBELL SWING

BENEFÍCIOS: 

Força

Potência

Estabilização do tronco e força rotacional

Resistência muscular e cardiovascular 

Perda de gordura

PRANCHA ISOMÉTRICA

BENEFÍCIOS: Fortalecimento da região do core, Melhora a postura, Melhora o equilíbrio, acelera (aumenta) o metabolismo, Melhora na flexibilidade, Deixa o corpo mais forte e definido e Alivia o estresse, Dar mais motivação, além de evitar lesões.

ONDULAÇÃO COM A CORDA NAVAL

BENEFÍCIOS:

Emagrecimento (gasto calórico) com exercícios de alta intensidade

Fortalecimento muscular da parte superior e geral

Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular.

Acelera o metabolismo, aumenta a resistência, agilidade e coordenação motora.

SALTO NA CAIXA OU STEP

BENEFÍCIOS: Aumenta a frequência cardíaca, melhora o sistema cardiovascular, trabalha potência, fortalecimento das coxas e glúteos, definição muscular, redução da gordura corporal, alto gasto calórico e trabalha mais de um grupo muscular.

FITA SUSPENSÃO OU TRX

BENEFÍCIOS: Aumento da força, resistência nos músculos, nas articulações, flexibilidade e equilíbrio.

ESCADA DE AGILIDADE

BENEFÍCIOS: Desenvolve diversos padrões de movimento do pé, Desenvolve o padrão para resposta do corpo em várias situações, Reduz risco de lesões, Aumenta a eficiência de desempenho, velocidade e equilíbrio e Mantém a força do core e da boa saúde geral, flexibilidade e performance.

CORDA

BENEFÍCIOS: Queima calórica, tonificação dos músculos, melhora a saúde do coração, desenvolve a coordenação e a capacidade motora, gera prazer e fortalece os ossos.  

  ARREMESSO MEDICINE BALL

BENEFÍCIOS: Força funcional, explosão muscular, Fortalecimento do Core, Precisão, Coordenação motora, Equilíbrio e exercícios coletivos.

DESLOCAMENTOS ENTRE OS CONES

BENEFÍCIOS: Aumenta a frequência cardíaca, diminuição de gordura corporal, melhora na respiração, no sistema cardiovascular e na coordenação motora.

THRUSTER COM HALTERES

BENEFÍCIOS: Melhora o aumento de força, do condicionamento físico, ajuda no emagrecimento e gasto calórico.

LEVANTAMENTO TERRA

BENEFÍCIOS: Trabalha a maioria dos músculos grandes, É o melhor para trabalhar a cadeia posterior, melhora a postura, é um exercício funcional para a vida fora da academia, força na pegada, aumenta testosterona, hormônio do crescimento e melhora o sistema cardiovascular.

Espero que tenham gostado. Até a próxima pessoal!

Bruno Inhuma

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