“O pilates é uma metodologia. Se você aplica os princípios, então, em qualquer atividade você está praticando pilates”, explica Maya Ponce, gerente da Goodbe e educadora física. Segundo ela, o que muda entre solo, parede e aparelhos é principalmente a forma como o corpo recebe estímulos e apoios durante a execução dos exercícios.

Criado por Joseph Pilates na década de 1920, o método se baseia em princípios como concentração, controle, respiração, centralização (o chamado powerhouse), precisão e fluidez. Esses são os fundamentos responsáveis por melhorar postura, mobilidade, força e consciência corporal, independentemente da idade, do corpo ou do tipo de aula escolhida. É uma prática democrática, que pode ser adaptada de acordo com o objetivo de cada pessoa.

Pilates no solo

O pilates no solo, também conhecido como Mat Pilates, foi a primeira forma criada por Joseph Pilates. Nele, os exercícios são realizados apenas com o peso do corpo e, às vezes, com acessórios como bola, faixa elástica, rolos de espuma ou magic circle.

“No solo, o desafio é maior porque você não tem as molas para ajudar. Isso exige mais controle corporal e consciência do movimento”, comenta Maya. É uma modalidade muito indicada para quem quer melhorar postura, equilíbrio e fortalecimento do core, a musculatura profunda do abdômen que dá base à estabilidade da coluna.

Pilates na parede

Já a prática na parede utiliza o apoio como referência de alinhamento e equilíbrio. Isso ajuda o aluno a entender melhor a posição correta do corpo durante os movimentos.

Para May, esse formato facilita a percepção postural e ajuda principalmente quem busca melhorar dores causadas por má postura ou deseja ter mais segurança na execução dos exercícios.

Pilates nos aparelhos

Também chamado de pilates estúdio, utiliza equipamentos como reformer, cadillac, ladder barrel e step chair para a execução dos exercícios. Alguns possuem sistemas de molas cuja tensão é controlada pelo professor e ajustada de acordo com a necessidade do aluno.

“Os aparelhos permitem adaptar o exercício de acordo com a necessidade de cada pessoa. Eles podem ajudar quem está em reabilitação ou aumentar o desafio para quem busca mais fortalecimento”, explica a especialista da Goodbe.

No fim das contas, qual é o melhor?

Não existe um tipo melhor do que o outro. O que define os resultados é a aplicação correta dos princípios do método e a regularidade da prática. Todos os formatos ajudam a melhorar a postura, fortalecer o core, prevenir dores e promover bem-estar físico e mental.

O segredo está na recorrência. “O pilates ajuda a fortalecer os músculos internos, prevenindo lesões, dores e até incontinência urinária. A longo prazo, contribui para a mobilidade, a qualidade do movimento e para a autonomia física ao longo da vida”, finaliza Maya.

Na Goodbe, o pilates faz parte de uma proposta completa de cuidado com o corpo e a mente, com aulas pensadas para diferentes níveis e objetivos. Além da prática, os alunos ainda podem aproveitar aulas ilimitadas de yoga, funcional e até quatro sessões de massagem por mês.

Quer entender, na prática, qual modalidade combina mais com você? Agende uma aula experimental gratuita e venha ser Goodbe!

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A prática regular de atividade física é um dos pilares para uma vida mais saudável. Além de reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes, colesterol alto e pressão alta, o movimento frequente melhora o humor, a disposição e a qualidade do sono. E quando a rotina de treino acontece em grupo, os benefícios tendem a se multiplicar!

Treinos coletivos impactam a saúde mental

Um estudo publicado na The Lancet Psychiatry, por exemplo, aponta que pessoas fisicamente ativas relatam quase dois dias a menos de saúde mental ruim por mês, uma redução de 43,2% em comparação com indivíduos sedentários.

Entre as modalidades analisadas, os esportes coletivos se destacaram, com redução de 22,3% na carga de sofrimento mental, superando atividades praticadas individualmente.

A explicação passa pelo fator humano! Treinar em grupo aumenta a motivação, fortalece o senso de pertencimento e melhora o engajamento com a prática. Além disso, a interação social estimula a liberação de endorfinas, o chamado hormônio do bem-estar, tornando o treino mais prazeroso e ajudando a manter a constância ao longo do tempo.

Um jeito de treinar que é para todos

Outro ponto essencial é que o treino coletivo é democrático. Funciona para crianças, adultos, idosos, iniciantes ou experientes. Cada fase da vida se beneficia do movimento compartilhado, seja para ganhar condicionamento, reduzir o estresse, melhorar o equilíbrio ou simplesmente socializar. O que faz toda a diferença!

A Goodbe é o único centro de bem-estar que oferece práticas coletivas de acesso ilimitado, pensadas para cuidar do corpo de forma integral, da força à mobilidade, do equilíbrio ao centramento mental, para você viver mais e melhor. 

Além disso, as unidades são planejadas para oferecer um ambiente descontraído, amigável e animado, que facilita a integração e faz com que você não tenha desculpas para deixar o seu bem-estar de lado!

Experimente esse jeito Goodbe de treinar. Clique aqui e agende uma aula experimental gratuita!

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Com a popularidade surge também uma série de dúvidas. Hoje, descomplicamos algumas das mais frequentes para você!

1. O pilates é só alongamento, não constrói músculos.

MITO. Embora incorpore muitos exercícios de alongamento, o método pode colaborar em alguma medida para o ganho de força, mas, não deve ser comparado com outras atividades como a musculação, por exemplo, na qual os segmentos do corpo são trabalhados de forma isolada, com cargas direcionadas.

O pilates foi pensado para trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, com atenção especial ao powerhouse. Também chamado de core, essa estrutura é  formada pela musculatura abdominal, lombar e pélvica, essenciais para a estabilidade da coluna. Com o tempo e a prática consistente, é possível desenvolver ganhos de massa muscular, em especial nessas regiões.

2. Pilates é apenas para pessoas jovens e flexíveis.

MITO. Um dos aspectos mais incríveis do pilates é a sua adaptabilidade. Os exercícios podem ser modificados para atender às necessidades individuais de praticamente qualquer pessoa, independentemente de gênero, idade ou nível de condicionamento físico.

3. Você precisa de equipamento especial para praticar

MITO. Embora muitos estúdios usem equipamentos como reformers e cadillacs, a verdade é que você pode fazer pilates apenas com um tapete.

Existem inúmeras variações de exercícios que podem ser realizados no chão, usando o peso do corpo para resistência. O equipamento pode adicionar variedade e desafios às sessões, mas não é essencialmente necessário para a prática!

4. Pilates melhora o humor e contribui com a sensação de bem-estar

VERDADE. Assim como qualquer outra atividade, o método libera endorfina no organismo, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. E isso vai colaborar para a redução dos sintomas associados ao estresse, melhorando o sono, o humor e garantindo uma vida com mais qualidade!

5. A prática melhor a postura e previne dores

VERDADE. Junto com a respiração e a concentração, o método trabalha o alongamento do corpo, a resistência e a amplitude de movimentos. Quando feito de forma recorrente, o pilates ajuda na reorganização e no ganho de consciência corporal que, consequentemente, vão colaborar para a melhora da postura.

6. Grávidas podem praticar pilates

VERDADE. Durante a gestação a mulher passa por uma série de modificações corporais que influenciam a sua postura, em especial o desenvolvimento da barriga.

Sob orientação médica, o pilates pode prevenir dores nas costas, fortalecer o core e contribuir para a flexibilidade e a consciência corporal, como falado anteriormente. Com isso, fazer desse momento tão significativo algo mais confortável!

Conheça a Goodbe

Quer uma vida com mais qualidade, saúde e bem-estar? Na Goodbe você encontra tudo isso por um preço que cabe no seu bolso.

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Por Goodbe

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O que é a hérnia de disco?

A nossa coluna é composta de 33 vértebras, que são pequenos ossos em estrutura de anel distribuídos do pescoço ao cóccix. Entre eles existe uma estrutura fina, mas muito importante de cartilagem – os discos intervertebrais – que evita o atrito entre os ossos e atua como um sistema de amortecimento da coluna.

A questão é que com o tempo os discos podem se desgastar e sair do lugar, formando pequenas hérnias que comprimem regiões sensíveis da coluna e geram dor e desconforto. Tá aí a tão incômoda hérnia de disco!

O pilates no alívio dos sintomas

Apesar de chato, o problema não é um impeditivo para a atividade física, em especial o pilates. Pelo contrário, pode garantir saúde e qualidade de vida, mas alguns cuidados devem ser considerados. 

“Nos períodos de crise, com dor aguda, o pilates pode ser totalmente adaptado. Inclusive, é recomendado para o alívio da dor. O profissional que atende o cliente com dor analisa qual será a melhor abordagem de acordo com as necessidades e limitações do momento”, comenta Priscila Rossi, professora de pilates da Goodbe, que garante que qualquer pessoa pode adotar o método, desde que seus limites sejam considerados e respeitados.

A especialista cita que há casos em que a dor aguda tende a diminuir e até mesmo a desaparecer, evitando o agravamento do quadro e até intervenções cirúrgicas. 

Ponto importante: isso não significa que você deva deixar de buscar um acompanhamento médico.

Benefícios do pilates

“O pilates ajuda no fortalecimento da musculatura das costas, que sustenta as estruturas vertebrais, por isso é muito benéfico para diminuição de dores nessa região causada por hérnias ou má postura”, ressalta Priscila.

Junto à respiração, ela também destaca o fortalecimento da região que Joseph Pilates – criador do método – passou a chamar de Power House. Ou seja, o conjunto de músculos que estabilizam a coluna lombar, torácica e cervical. A parte central do nosso corpo. 

Em geral, as hérnias tendem a ocorrer com maior frequência na lombar e na cervical, onde há maior movimentação e também sobrecarga na coluna. Uma vez que o pilates atua no fortalecimento das regiões, contribui para a prevenção do problema e, como citado anteriormente, alivia os sintomas para quem enfrenta o quadro.

“A prática regular promove o realinhamento da postura, por meio de exercícios de alongamento, força, equilíbrio, respiração e principalmente consciência corporal”, completa a professora da Goodbe sobre os efeitos positivos.

Quer saber mais sobre o método pilates? A gente te conta tudo no nosso blog!

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Vem fazer o que te faz bem. Vem ser Goodbe.

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Afinal, praticar uma atividade física também é uma forma de ganhar energia para as tarefas da rotina e garantir que a sua saúde fique em dia. É cuidar melhor de você!

Confira a seguir as dicas dos profissionais da Goodbe para manter o foco, construir metas na medida certa e ter sucesso nos resultados do seu treino. O melhor de tudo? Não importa a época do ano! 

1. Dê o primeiro passo

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Qualquer nova atividade pode ser desafiadora até que se torne um hábito, especialmente quando se tem o costume de prorrogar, ou seja, de deixar coisas para depois. Com a atividade física, não é diferente.

Por isso, rompa a barreira da inação e dê o primeiro passo para cuidar melhor de você. Uma forma de começar é escolher um esporte ou atividade que combine com o seu estilo, seja natação, yoga, pilates ou musculação.

“O mais importante de tudo é começar porque tiramos uma ideia do papel ou da cabeça. Com isso, as coisas passam a acontecer”, comenta o professor e instrutor físico da Goodbe José Ribeiro.

Ele também ressalta que, para vencer a procrastinação, é interessante olhar para o treino como uma escolha por saúde e qualidade de vida. 

“Ao colocar o treino como uma meta, você terá uma vida mais saudável e, tão logo, não terá que se exercitar por obrigação como, por exemplo, no controle da obesidade, da diabetes ou por problemas cardiovasculares”, comenta José. 

2. Defina metas alcançáveis

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Seja qual for o seu objetivo, definir metas de curto, médio e longo prazo podem ajudar a alcançar os resultados esperados. 

“Se você quer emagrecer 10kg, primeiro tenha como meta perder 2kg, depois mais 4kg e assim por diante. Se o objetivo definido for muito distante, a gente acaba desistindo no meio do caminho”, recomenda a nutricionista da Goodbe, Flávia Gregorini.

Nesse sentido, as pequenas vitórias além de mostrarem que você está no caminho certo, contribuem com a motivação, fazendo com que você tenha vontade de continuar. Sem esse ingrediente essencial, sair de casa para treinar, especialmente nos dias frios e chuvosos, pode ser uma missão quase impossível, certo?  

Indo além das metas, o professor e instrutor físico da Goodbe, Bruno Inhuma, sugere a organização de uma rotina, com horários dedicados aos cuidados pessoais. Ele também reforça a importância das recompensas para a construção de hábitos e mais: fazer uma coisa de cada vez! 

3. Comece aos poucos, mas mantenha a recorrência

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Pegando carona na ideia de que com um passo de cada vez é possível ir longe, que tal começar a se exercitar aos poucos, em vez de todos os dias?

Se a sua rotina é corrida, é mais fácil treinar menos vezes na semana, mas com uma recorrência garantida – sem faltar – do que ir para a academia todos os dias e desistir depois de um mês porque está moído e exausto!

“O ideal para um treino inicial é três vezes por semana, para que o corpo possa se acostumar aos estímulos. Em seguida, é possível aumentar a frequência conforme for sentindo necessidade, mas, claro, sempre considerando a importância do descanso, que é um fator essencial para a evolução”, comenta Bruno.

Na mesma linha, o professor José Ribeiro dá duas dicas de organização para não pular a atividade física:

“Coloque alarmes no celular, assim você será avisado sempre que o horário do treino estiver próximo. Outro caminho é anotar em um papel os seus horários e deixá-lo ao lado da cama. Desse jeito você poderá visualizar a sua agenda sempre  ao levantar e ao dormir. Caso venha a pular o treino, você vai enxergar o que deveria ter feito naquele dia”.

4.Coloque energia no prato

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Tão importante quanto pensar na atividade física é considerar o combustível que garantirá a energia para você se movimentar. Ou seja, aquilo que você come!

A nutricionista da Goodbe indica, além de alimentos energéticos – entre eles os carboidratos -,  o consumo de frutas, legumes e verduras, que são ricos em vitaminas e minerais, nutrientes importantes para a vitalidade e a disposição. Mas, claro, tudo isso de forma balanceada!

“Em dietas muito restritivas a gente costuma excluir os alimentos energéticos, mas eles ajudam muito no rendimento e na disposição. Então, a gente precisa equilibrá-los, sem exageros, nos horários que antecedem os treinos”, recomenda Flávia.

5. Cuidado com a dieta restritiva

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Ainda sobre as dietas restritivas, a Flavia Gregorini chama a atenção para a influência que elas podem ter na energia para as tarefas do dia a dia, colaborando com o cansaço e, logo, com o famoso ‘vou deixar para amanhã’. 

E aí, o que você achou dessas dicas? Tá preparado para dar o primeiro passo e cuidar melhor de você de janeiro a janeiro? Se começar agora, no verão que vem não terá que correr atrás do prejuízo dos excessos do ano! 😉

Vem ser Goodbe, vem cuidar melhor de você!

Por Goodbe com colaboração da nutricionista Flávia Gregorini e dos professores e instrutores físicos José Ribeiro e Bruno Inhuma.

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Fluido, dinâmico e centrado no indivíduo, o pilates é um método que trabalha o corpo de forma integral, unindo o físico e o mental.

Pode ser praticado tanto no solo (mat pilates) quanto em aparelhos (studio pilates), o que garante maior adaptabilidade aos exercícios a partir das necessidades e objetivos de cada um. Somada a uma lista de benefícios, a acessibilidade a diferentes corpos e idade têm feito o método ganhar cada vez mais adeptos.

Força

Com relação aos seus efeitos físicos, Lizandra Alves, fisioterapeuta e instrutora de pilates da Goodbe, explica que “com o aumento do tempo de estímulo ao músculo, associado aos acessórios com carga, constância e uma boa alimentação conseguimos construir massa muscular e tonifica-la”. O que indica que, sim, é possível ganhar força com a prática recorrente do pilates.

No entanto, vale destacar que isso não significa que o foco da atividade esteja centrado na hipertrofia, assim como na perda de peso. Para isso, a instrutora aponta que outras modalidades, como o treino funcional e a musculação, podem ser mais eficientes. “Exercícios que trabalham de forma isolada os grupos musculares ou que tenham um alto gasto calórico tendem a ser uma escolha melhor ”, recomenda.

Ou seja, se você busca uma atividade em que a força e o peso são trabalhados em um conjunto maior, que também contempla, o equilíbrio, a concentração e o alívio de efeitos ligados ao estresse, o pilates pode ser uma ótima pedida.

“Uma das maiores vantagens é que o método pode ser praticado por pessoas de diferentes grupos. Oferece um repertório de exercícios bastante diversificado e cada movimento pode ser adaptado de acordo com as necessidades e limitações individuais de cada aluno”, destaca Lizandra.

Benefícios

Ela também ressalta que entre os princípios que norteiam e compõem uma prática de pilates estão: concentração, respiração, centralização, controle, precisão e fluidez. Ou seja, há uma atenção especial ao aprimoramento do foco e da concentração; ao alinhamento das posturas; aos exercícios respiratórios; e à consciência corporal.

Além disso, o método atua de forma ativa no ganho de mobilidade, de força, na coordenação motora, no equilíbrio, na melhora da postura e da resistência muscular, assim como no relaxamento e alívio do estresse.

“Investir nessa prática é benéfica, pois consiste em exercícios de baixo impacto, com poucas repetições e respeitando a individualidade. Isso  faz com que o método se torne ainda mais seguro”, finaliza a instrutora da Goodbe.

Quer testar na prática os benefícios do pilates? Agende uma aula experimental gratuita em uma das unidades Goodbe.

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O pilates entrou para a lista das atividades físicas queridinhas das pessoas. Tanto que a busca pelo termo na internet, segundo dados do Google Trends, cresceu cerca 500% de 2020 pra cá. 

Nas redes sociais, artistas, atletas e pessoas comuns compartilham fotos e comentários ressaltando que o método, desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates em meados dos anos de 1900, tem se mostrado uma opção eficiente e atrativa para deixar a saúde física e mental em dia. 

Sobre os seus benefícios, a fisioterapeuta e instrutora de pilates da Goodbe Lizandra Alves, explica que o método trabalha o corpo como um todo: físico, mental e espiritual. Promove ganho de força, mobilidade e equilíbrio. Contribui para a melhora da postura e da flexibilidade, assim como estimula o relaxamento e ao alívio do estresse. Ou seja, pode ser considerada uma atividade completa em muitos aspectos.

“Conseguimos esses ganhos tendo como base os princípios que norteiam o pilates, que são: concentração, respiração, centralização, controle, precisão e fluidez”, ressalta Alves.

Quanto o assunto é emagrecimento e aumento da massa muscular, a instrutora comenta que a prática recorrente pode ajudar, mas não tem como objetivo central a perda de peso e ganho de força como outras modalidades esportivas, entre elas o treino funcional e a musculação. 

“Com o aumento do tempo de estímulo ao músculo associado aos acessórios com carga, constância e uma boa alimentação, conseguimos construir massa muscular e tonificá-la.  Mas, para hipertrofia, os exercícios que trabalham de forma isolada os grupos musculares, ou que tenham um alto gasto calórico, tendem a ser melhores”, pontua Lizandra Alves.

No entanto, isso não significa que a pessoa não possa colher resultados positivos nos dois eixos já que “cada corpo é único e as respostas podem ser diferentes”, completa.

Estresse e alimentação

Também vale dizer que o relaxamento e o gerenciamento do estresse, por exemplo, podem ser grandes aliados do controle emocional que, por sua vez, pode evitar que em período de alta tensão a pessoa desconte na alimentação, consumindo produtos mais calóricos e pouco nutritivos. Ou seja, influenciando o peso na balança.

Por isso, uma boa estratégia é entender qual é a atividade que mais combina com o seu estilo e objetivo. E, claro, dá para combinar diferentes modalidades para tirar maior proveito de cada uma. Quem treina na Goodbe, inclusive, pode combinar funcional com pilates e yoga, sabia? Conheça mais sobre a nossa metodologia.

O importante é estar atento a sua saúde e dedicar a você um momento de autocuidado. Neste sentido, vale dizer que o pilates é uma prática democrática que pode ser adaptada para todos os corpos e idades. 

Quer saber mais sobre o tema? Continue acompanhando o nosso blog. Toda semana publicaremos novidades sobre o mundo fitness para você!

Por Goodbe

O post Dá para emagrecer praticando pilates? apareceu primeiro em Goodbe.

Dá para combinar yoga com pilates? Se você busca um trabalho profundo do corpo, do controle emocional e da consciência corporal, a resposta é sim. É possível equilibrar uma rotina onde as duas práticas se fazem presentes.

Enquanto uma dedica atenção ao alinhamento postural, a conquista da força e da flexibilidade, a outra explora com maior intensidade a concentração e as técnicas respiratórias e meditativas. O ponto de intersecção entre ambas está, especialmente, na ampliação da consciência corporal. Quem combina yoga com pilates pode se beneficiar desses e de outros aspectos, colhendo um estilo de vida onde o cuidado do corpo e da mente se dá de forma integral.

Yoga inspirou a criação do pilates

Além disso, quando o alemão Joseph Pilates criou a atividade física que ganhou seu sobrenome, ele teve como inspiração o yoga, assim como as artes marciais e a ginástica olímpica e outras. Por isso, elas guardam algumas semelhanças.

Joseph Pilates, inclusive, praticou yoga por muito tempo até desenvolver suas próprias técnicas, o que apenas ressalta que a combinação entre as duas é possível e benéfica.

No entanto, existem algumas diferenças importantes que valem ser ressaltadas. Uma das características do pilates é o dinamismo,  já o yoga – nas linhas mais tradicionais – traz como essência a conquista da permanência. O pilates é uma atividade física,  enquanto o yoga é considerado uma filosofia de vida que explora perspectivas mais profundas da subjetividade humana. 

Claro que, atualmente, existem diversas linhas de yoga, criadas ao longo dos anos em diferentes partes do mundo. Algumas delas com um trabalho físico intenso, como yoga flow, o vinyasa, o adventure, entre outras. Entretanto, neste artigo, exploramos as vertentes mais tradicionais e amplamente praticadas como o hatha yoga, ok?

Uma coisa é certa: as duas têm ganhado cada vez mais adeptos. Pessoas com diferentes corpos e idades que querem uma vida com mais bem-estar, propósito e saúde!

Na Goodbe você tem aulas ilimitadas de yoga e pilates. Que tal marcar uma aula experimental?  Saiba mais em www.goodbe.com.br/metodologia/

Por Goodbe

O post Benefícios da prática do yoga combinada com o pilates apareceu primeiro em Goodbe.

O yoga é uma prática completa que trabalha o corpo e a mente por meio de posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayamas), meditação e atitudes positivas. Quem busca pela atividade, em geral, deseja uma vida com mais bem-estar, equilíbrio emocional e autoconhecimento. 

A ciência comprova seus benefícios, tanto que, desde 2017, o yoga integra as modalidades de terapias integrativas oferecidas à população pelo Sistema Único de Saúde (SUS), por exemplo, sendo amplamente recomendada pela classe médica como tratamento complementar, especialmente contra distúrbios como ansiedade.

Mas com a popularização da prática entre famosos e influencers, o yoga ganhou um outro tom nas redes sociais, o que gerou para muitos uma interpretação equivocada sobre seus objetivos e a filosofia milenar que o acompanha. 

Yoga acessível para todos

O que isso quer dizer? Significa que se engana quem pensa que para praticar o yoga é preciso ser altamente flexível e capaz de executar posturas que se assemelham à performances de contorcionismo. Ou que para ser um praticante (yoguini), é imprescindível saber sustentar o corpo em uma invertida sobre a cabeça, postura conhecida em sânscrito como Sirsasana. Pelo contrário!

Linhas mais tradicionais como o Hatha Yoga são acessíveis para todos os tipos de corpos e idades. Com foco na permanência e na estabilidade nas posturas, valoriza a qualidade da execução e não a intensidade porque acredita que o desenvolvimento é resultado da prática recorrente do yoga – se possível, diária.

Além disso, segundo as escrituras tradicionais, as posturas físicas são apenas uma parte da prática que, com as técnicas de respiração e de relaxamento, tem como fim a supressão dos pensamentos. Ou seja, o controle mental para a meditação e não o nível de flexibilidade do yogini.

Sendo assim, não deixe de praticar porque você está inseguro sobre o quão próximo dos dedos dos pés as suas mãos podem alcançar. Busque o yoga pelos benefícios físicos e mentais que ele pode te proporcionar e permita-se avançar aos poucos, descobrindo os espaços que o seu corpo é capaz de criar.

Yoga do dia a dia para você praticar

Confira a seguir 4 posturas que não são tão difíceis quanto parecem e que você pode colocar na sua prática diária!

Postura da árvore (vriksasana)

Com foco no equilíbrio, é muito útil para o controle da concentração e da conexão com o momento presente. 

Você pode executá-la levando um dos pés ao lado do calcanhar, do joelho ou na parte interna da coxa. Encontre a forma que melhor contribui para o seu equilíbrio e avance aos poucos.

Postura do triângulo (trikonasana)

Fortalece as pernas, os quadris e as costas, contribuindo com o alinhamento corporal.  

O importante é abrir o peito, evitando que o tronco caia para frente. Se a sua mão não alcança o chão, você pode optar por segurar na panturrilha, usar o apoio de um bloquinho ou de um livro para executar a postura com qualidade, sem sentir desconforto.

Postura da pinça (paschimottanasana)

Promove o alongamento da coluna e dos músculos posteriores das pernas. 

É uma postura introspectiva e que trabalha a capacidade de resiliência do praticante para se permitir evoluir aos poucos, inclinando o tronco sobre as pernas.

Postura da criança (balasana)

Alonga a coluna lombar e relaxa os ombros.

É muito praticada na sequência de asanas mais vigorosos para promover descanso e relaxamento. Se o seu quadril não ficar confortável no contato com os tornozelos, mantenha ele elevado na postura.

E aí, gostou deste conteúdo? Que tal começar a praticar yoga hoje? Conheça nossos planos.

Por Goodbe

O post As posturas do yoga não são tão difíceis como parecem apareceu primeiro em Goodbe.

Afinal, quando surgiu o yoga? A prática milenar teve origem na Índia, há mais de 5.000 anos.  A princípio, era restrita a determinados grupos e praticada em lugares especiais, chamados de Ashram. Suas técnicas eram transmitidas de geração em geração, entre mestre e discípulos.

Milhares de anos se passaram até que chegasse ao Ocidente, mas quando ultrapassou os muros dos espaços sagrados e as fronteiras da Ásia, conquistou rapidamente adeptos em todo o mundo. Famosos, atletas e pessoas comuns buscaram e ainda buscam no yoga um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

O que é o yoga?

A palavra yoga vem do sânscrito e significa “união” e “bem-estar em todos os níveis”: físico, mental e emocional. Possibilita, entre outras coisas, que as pessoas se reconectem com sua verdadeira essência.

Logo, mais do que uma atividade que integra corpo e mente, o yoga é considerado uma filosofia de vida. Reconhece que sem saúde física e mental não é possível alcançar estados mais profundos de concentração. Ou seja, de conexão com o momento presente.

Como isso acontece?

A união entre posturas físicas, técnicas de respiração e relaxamento, ajuda no domínio das emoções e dos pensamentos. O controle emocional, por sua vez, é um ótimo domador da mente, evitando que ela transite entre o passado e o futuro – responsáveis, muitas vezes, por desencadear quadros de ansiedade além do ideal, angústia e melancolia.

Conectado com o presente, o praticante pode se reconhecer sem julgamentos e ampliar sua consciência sobre si e o mundo. Além da tranquilidade metal, da capacidade de alcançar estamos mais profundos de relaxamento, o exercício recorrente do yoga também fortalece o corpo físico e desenvolve a flexibilidade.

Os yoga sutras de Patanjali

Patanjali foi um dos grandes mestres do yoga. Seus ensinamentos estão reunidos nos chamados “yoga sutras”, considerados os primeiros textos oficiais sobre o yoga.

Nele, entre outras coisas, é dito que o yoga é “a inibição das modificações da mente”, ou seja, quando o praticante (iogini) tem controle sobre seu estado mental, ele está conectado com a sua essência, com seu verdadeiro eu. Isso, segundo o autor, é equivalente à saúde perfeita.

Para atingir o estado de controle, Patanjali criou oito passos, que devem ser praticados por todo ioguini.  É o que de fato compõem aquilo que chamamos de yoga. São eles:

Yama: valores éticos, sociais e universais;

Niyama: práticas pessoais que cultivam um estado de purificação e entrega;

Asana: posturas físicas, que trazem benefício para a mente, o corpo e a energia diária;

Pranayama: técnicas de respiração que elevam a energia vital, acalmam e relaxam;

Pratyahara: controle dos sentidos, que amplia a consciência do praticante sobre seu mundo interior;

Dharana: estado de concentração mental;

Dhyana: estado de meditação;

Samadhi: estado mais profundo de meditação.

Não é por acaso que quando uma pessoa começa a praticar, ela percebe que há um mundo de descobertas por trás das posturas e das técnicas de respiração. O yoga, como é possível ver, vai muito além dos movimentos corporais. É um modo de viver com mais harmonia e tranquilidade. Abre espaços um mundo de maior consciência.

Que tal começar a praticar hoje para você se conhecer melhor?

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