PRÉ TREINO PARA TREINO FUNCIONAL

Você sabia que o que você come antes do treino pode influenciar o seu rendimento durante o treino? O post de hoje tem o intuito de fazer com que você utilize essa refeição ao seu favor.

O que é PRÉ TREINO?

É a refeição que antecede a atividade física. Nele priorizamos o consumo de carboidratos, fornecendo mais energia para o corpo, assim você consegue dar o seu melhor no treino funcional.

Eu sei que te disseram que para você emagrecer é preciso eliminar o carboidrato da sua vida.

Eu sei que te disseram que para ganhar massa muscular você precisa consumir muita proteína.

Acontece que o nosso corpo utiliza o carboidrato como principal fonte de energia, e quando essa energia está em falta o seu rendimento e disposição caem.

Mas atenção!

O ideal é que o seu pré treino seja pelo menos 1 hora antes do treino e no máximo 30 minutos antes dele, assim diminuímos os riscos de um possível mal estar durante a atividade.

2 horas antes do treino:

Lanche completo: Pão, proteína, folhas;

Sugestões de proteínas: atum e sardinha enlatados, frango grelhado ou desfiado, ovo cozido ou mexido, queijos brancos.

Almoço completo: Arroz, feijão, proteína e salada;

Café da manhã completo: Café, pão, ovos mexidos;

Sugestões de proteínas: atum e sardinha enlatados, frango grelhado ou desfiado, ovo cozido ou mexido.

1 hora antes do treino:

Pão com queijo;

Pão com ovo;

Banana com aveia e mel;

Vitamina de frutas, com uma colher (sopa) de aveia;

Batata doce;

30 minutos antes do treino:

Torrada com geleia;

Batata inglesa;

Suco natural de laranja;

Suco integral de uva.

Dicas simples que podem ajudar muito no seu treino.

Aguardem o próximo conteúdo sobre o Pós treino.

Abraços

Bianca Costa