O verão se aproxima e com ele vem a motivação para cuidar da mente e deixar o corpo em forma. Mas o que te impede de praticar isso o ano inteiro? Se a procrastinação é um problema, é hora tentar colocá-la de lado!
Afinal, praticar uma atividade física também é uma forma de ganhar energia para as tarefas da rotina e garantir que a sua saúde fique em dia. É cuidar melhor de você!
Confira a seguir as dicas dos profissionais da Goodbe para manter o foco, construir metas na medida certa e ter sucesso nos resultados do seu treino. O melhor de tudo? Não importa a época do ano!
1. Dê o primeiro passo
Qualquer nova atividade pode ser desafiadora até que se torne um hábito, especialmente quando se tem o costume de prorrogar, ou seja, de deixar coisas para depois. Com a atividade física, não é diferente.
Por isso, rompa a barreira da inação e dê o primeiro passo para cuidar melhor de você. Uma forma de começar é escolher um esporte ou atividade que combine com o seu estilo, seja natação, yoga, pilates ou musculação.
“O mais importante de tudo é começar porque tiramos uma ideia do papel ou da cabeça. Com isso, as coisas passam a acontecer”, comenta o professor e instrutor físico da Goodbe José Ribeiro.
Ele também ressalta que, para vencer a procrastinação, é interessante olhar para o treino como uma escolha por saúde e qualidade de vida.
“Ao colocar o treino como uma meta, você terá uma vida mais saudável e, tão logo, não terá que se exercitar por obrigação como, por exemplo, no controle da obesidade, da diabetes ou por problemas cardiovasculares”, comenta José.
2. Defina metas alcançáveis
Seja qual for o seu objetivo, definir metas de curto, médio e longo prazo podem ajudar a alcançar os resultados esperados.
“Se você quer emagrecer 10kg, primeiro tenha como meta perder 2kg, depois mais 4kg e assim por diante. Se o objetivo definido for muito distante, a gente acaba desistindo no meio do caminho”, recomenda a nutricionista da Goodbe, Flávia Gregorini.
Nesse sentido, as pequenas vitórias além de mostrarem que você está no caminho certo, contribuem com a motivação, fazendo com que você tenha vontade de continuar. Sem esse ingrediente essencial, sair de casa para treinar, especialmente nos dias frios e chuvosos, pode ser uma missão quase impossível, certo?
Indo além das metas, o professor e instrutor físico da Goodbe, Bruno Inhuma, sugere a organização de uma rotina, com horários dedicados aos cuidados pessoais. Ele também reforça a importância das recompensas para a construção de hábitos e mais: fazer uma coisa de cada vez!
3. Comece aos poucos, mas mantenha a recorrência
Pegando carona na ideia de que com um passo de cada vez é possível ir longe, que tal começar a se exercitar aos poucos, em vez de todos os dias?
Se a sua rotina é corrida, é mais fácil treinar menos vezes na semana, mas com uma recorrência garantida – sem faltar – do que ir para a academia todos os dias e desistir depois de um mês porque está moído e exausto!
“O ideal para um treino inicial é três vezes por semana, para que o corpo possa se acostumar aos estímulos. Em seguida, é possível aumentar a frequência conforme for sentindo necessidade, mas, claro, sempre considerando a importância do descanso, que é um fator essencial para a evolução”, comenta Bruno.
Na mesma linha, o professor José Ribeiro dá duas dicas de organização para não pular a atividade física:
“Coloque alarmes no celular, assim você será avisado sempre que o horário do treino estiver próximo. Outro caminho é anotar em um papel os seus horários e deixá-lo ao lado da cama. Desse jeito você poderá visualizar a sua agenda sempre ao levantar e ao dormir. Caso venha a pular o treino, você vai enxergar o que deveria ter feito naquele dia”.
4.Coloque energia no prato
Tão importante quanto pensar na atividade física é considerar o combustível que garantirá a energia para você se movimentar. Ou seja, aquilo que você come!
A nutricionista da Goodbe indica, além de alimentos energéticos – entre eles os carboidratos -, o consumo de frutas, legumes e verduras, que são ricos em vitaminas e minerais, nutrientes importantes para a vitalidade e a disposição. Mas, claro, tudo isso de forma balanceada!
“Em dietas muito restritivas a gente costuma excluir os alimentos energéticos, mas eles ajudam muito no rendimento e na disposição. Então, a gente precisa equilibrá-los, sem exageros, nos horários que antecedem os treinos”, recomenda Flávia.
5. Cuidado com a dieta restritiva
Ainda sobre as dietas restritivas, a Flavia Gregorini chama a atenção para a influência que elas podem ter na energia para as tarefas do dia a dia, colaborando com o cansaço e, logo, com o famoso ‘vou deixar para amanhã’.
E aí, o que você achou dessas dicas? Tá preparado para dar o primeiro passo e cuidar melhor de você de janeiro a janeiro? Se começar agora, no verão que vem não terá que correr atrás do prejuízo dos excessos do ano! 😉
Vem ser Goodbe, vem cuidar melhor de você!
Por Goodbe com colaboração da nutricionista Flávia Gregorini e dos professores e instrutores físicos José Ribeiro e Bruno Inhuma.
