O treino funcional é uma atividade que considera os movimentos naturais do corpo – como puxar, pular, agachar, correr e chutar – como meio de desenvolver e melhorar o condicionamento físico, a mobilidade e a força. Trabalha várias partes da estrutura física ao mesmo tempo, por isso, é considerado uma opção dinâmica e acessível à pessoas de diferentes corpos e idades.
O interessante é que o funcional nem sempre foi visto como uma prática esportiva. Pelo contrário, por muito tempo esteve restrito ao campo da Fisioterapia, como recurso de reabilitação. Mas, seus benefícios, especialmente no treino de atletas, popularizam a atividade e expandiram seus contextos.
Vamos conhecer um pouco mais sobre as suas características?
1- Treinos mais dinâmicos e divertidos
Ao contrário da musculação, onde as partes do corpo são trabalhadas de forma direcionada e com o apoio de máquinas, o treino funcional permite mais de liberdade criativa. É possível, por exemplo, planejar diferentes tipos de circuito contendo agachamentos, polichinelos, corrida no lugar, entre outros exercícios.
Além disso, Bruno Inhuma, professor e instrutor físico da Goodbe, comenta que: “durante uma aula de funcional são trabalhadas diversas capacidades – tanto físicas quanto respiratórias – em uma combinação de exercícios que utilizam, em linhas gerais, o peso do próprio corpo. Os músculos são fortalecidos, as articulações se tornam mais amplas, além de melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e a flexibilidade”.
2- Corpo mais forte
No quesito força, o funcional também não deixa a desejar, colaborando com o ganho de massa muscular e com a melhora da flexibilidade. A diferença está na forma como isso é acontece.
“O treinamento funcional auxilia no aumento da massa muscular a partir do trabalho com o peso corporal ou com cargas. Junto a uma boa alimentação, é possível ter resultados significativos”, explica José Ribeiro, também professor e instrutor físico da Goodbe.
Ou seja, para dar maior enfoque no ganho de força, é possível combinar os exercícios com o uso de cargas, como halteres, barras, corda naval, entre outros equipamentos, que vão apoiar na contração muscular – processo que leva ao aumento da fibra muscular, também chamado de hipertrofia.
3- Mais saúde, menos gordura
Quando o assunto é perda de peso, é possível equilibrar uma dieta saudável – adequada a esse objetivo – com um treino de maior intensidade. Como vimos, o dinamismo do funcional permite que a atividade dê maior enfoque a uma determinada necessidade.
“A perda calórica varia, porém, dentro do treinamento funcional é possível perder de 800 (em 45 minutos) a 1.000 calorias (em 1 hora), se mantida uma intensidade alta durante toda a atividade”, ressalta Ribeiro.
Nesse sentido, a fórmula ‘dieta + exercício físico’ pode ser benéfica para ganhar massa magra e diminuir gordura. Para isso, claro, o acompanhamento de um profissional de saúde e de um instrutor físico é essencial, combinado?
4- Exercício com liberdade geográfica
Para quem gosta de se exercitar ao ar livre ou tem dificuldade de agenda, o funcional também pode ser uma boa pedida. Isso porque os treinos podem se adaptar a diferentes ambientes, seja indor ou outdoor.
Ou seja, o praticante ganha liberdade geográfica para treinar em qualquer hora ou local, por consequência, aumenta a motivação e a regularidade, fatores importantes para o sucesso no esporte e nos reflexos na qualidade de vida!
E aí, gostou dos benefícios do funcional? Agende um treino experimental gratuito na Goodbe e coloque a sua qualidade de vida em primeiro lugar!
Vem fazer o que te faz bem, vem ser Goodbe!
Por Goodbe com colaboração dos professores e instrutores físicos José Ribeiro e Bruno Inhuma.
