O que é o treinamento funcional
O treinamento funcional trata-se de um método de treino que utiliza exercícios que aprimoram nosso corpo para realização de um esporte ou de movimentos e funções do dia a dia, como agachar, correr, sentar, pular, empurrar ou carregar um objeto e tem como finalidade trabalhar várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, equilíbrio, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade e alongamento.
Materiais utilizados no treinamento funcional
O Método é composto por exercícios com peso do próprio corpo e exercícios com peso livres utilizando exercícios com Barra, halteres, Kettlebell, Bolas, fita de suspensão, Corda naval, Escada de agilidade, Caixa, Step e Cones.
3 Bases principais no treinamento funcional
O treinamento funcional deve ser Classificado em 3 grandes bases sendo elas da seguinte forma
1: Fazer uma transição utilizando exercícios em aparelhos com exercícios com peso corporal
2: Treinamento do Core: Concentrar trabalho do centro do corpo para suas extremidades, auxiliando o aprendizado e a melhoria da consciência corporal e evitando riscos de lesões.
3: Cinestesia: realizar atividades seguras em superfícies volúveis para melhorar a reação do nosso corpo com relação a um percalço.
Utilizando essas 3 grandes bases conseguimos levar aos praticantes da atividade, a grandes resultados e qualidade de vida de uma forma segura e prazerosa para cada indivíduo.
Objetivo do treinamento funcional
Os movimentos do treinamento funcional são predominantemente Multiarticulares utilizando duas ou mais articulações durante a sua execução. O treinamento funcional tem como objetivo trabalhar as funções hábeis do praticante dentro de todas as capacidades físicas que a modalidade oferece aos praticantes. O treino em si não trabalha apenas grupos musculares isolados, mas sim te permite trabalhar todos os grupos musculares de uma forma integral utilizando exercícios naturais do dia a dia de cada indivíduo.
Os melhores exercícios do treinamento funcional e seus benefícios
BURPEE
BENEFÍCIOS: Tonifica vários músculos diferentes ao mesmo tempo.
Aumento da massa muscular.
Fortalece o sistema respiratório e a frequência cardíaca.
Aumento da coordenação corporal.
AGACHAMENTO
BENEFÍCIOS: Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos, Melhora do condicionamento físico, Diminuição do risco de lesões e Ajuda na perda de peso.
KETTLEBELL SWING
BENEFÍCIOS:
Força
Potência
Estabilização do tronco e força rotacional
Resistência muscular e cardiovascular
Perda de gordura
PRANCHA ISOMÉTRICA
BENEFÍCIOS: Fortalecimento da região do core, Melhora a postura, Melhora o equilíbrio, acelera (aumenta) o metabolismo, Melhora na flexibilidade, Deixa o corpo mais forte e definido e Alivia o estresse, Dar mais motivação, além de evitar lesões.
ONDULAÇÃO COM A CORDA NAVAL
BENEFÍCIOS:
Emagrecimento (gasto calórico) com exercícios de alta intensidade
Fortalecimento muscular da parte superior e geral
Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular.
Acelera o metabolismo, aumenta a resistência, agilidade e coordenação motora.
SALTO NA CAIXA OU STEP
BENEFÍCIOS: Aumenta a frequência cardíaca, melhora o sistema cardiovascular, trabalha potência, fortalecimento das coxas e glúteos, definição muscular, redução da gordura corporal, alto gasto calórico e trabalha mais de um grupo muscular.
FITA SUSPENSÃO OU TRX
BENEFÍCIOS: Aumento da força, resistência nos músculos, nas articulações, flexibilidade e equilíbrio.
ESCADA DE AGILIDADE
BENEFÍCIOS: Desenvolve diversos padrões de movimento do pé, Desenvolve o padrão para resposta do corpo em várias situações, Reduz risco de lesões, Aumenta a eficiência de desempenho, velocidade e equilíbrio e Mantém a força do core e da boa saúde geral, flexibilidade e performance.
CORDA
BENEFÍCIOS: Queima calórica, tonificação dos músculos, melhora a saúde do coração, desenvolve a coordenação e a capacidade motora, gera prazer e fortalece os ossos.
ARREMESSO MEDICINE BALL
BENEFÍCIOS: Força funcional, explosão muscular, Fortalecimento do Core, Precisão, Coordenação motora, Equilíbrio e exercícios coletivos.
DESLOCAMENTOS ENTRE OS CONES
BENEFÍCIOS: Aumenta a frequência cardíaca, diminuição de gordura corporal, melhora na respiração, no sistema cardiovascular e na coordenação motora.
THRUSTER COM HALTERES
BENEFÍCIOS: Melhora o aumento de força, do condicionamento físico, ajuda no emagrecimento e gasto calórico.
LEVANTAMENTO TERRA
BENEFÍCIOS: Trabalha a maioria dos músculos grandes, É o melhor para trabalhar a cadeia posterior, melhora a postura, é um exercício funcional para a vida fora da academia, força na pegada, aumenta testosterona, hormônio do crescimento e melhora o sistema cardiovascular.
Espero que tenham gostado. Até a próxima pessoal!
Bruno Inhuma
