O corpo e as emoções estão muito mais conectados do que imaginamos. E, muitas vezes, aquilo que não conseguimos expressar em palavras acaba aparecendo em forma de tensão, dor, rigidez ou falta de energia. Não é coincidência. É biologia.

Quando vivemos períodos de estresse, ansiedade ou sobrecarga emocional, o organismo entra em estado de alerta. A respiração fica mais curta, os músculos permanecem contraídos por mais tempo e o sistema nervoso passa a funcionar como se estivesse constantemente se preparando para enfrentar uma ameaça.

“O corpo fala o que muitas vezes a mente ainda não conseguiu organizar”, explica Elina Silva, coordenadora de bem-estar da Goodbe. “Nosso sistema nervoso reage ao que estamos vivendo, e essa reação acaba aparecendo através de tensões, dores, sensação de rigidez e, às vezes, até problemas na pele”, completa.

Por que o estresse se transforma em dor?

A ciência já mostrou que o estresse não afeta apenas as emoções. Estudos apontam que situações prolongadas de tensão aumentam a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse. Quando esse estado se mantém por muito tempo, podem surgir sintomas físicos como dores musculares, fadiga, alterações no sono, dificuldade de concentração e até quadros de dor crônica.

Não por acaso, pesquisas sobre sintomas psicossomáticos identificam que ambientes marcados por pressão, excesso de responsabilidades e falta de autonomia costumam estar associados a dores de cabeça, ansiedade, insônia e diversos desconfortos físicos. Em outras palavras: o corpo não separa o que é emocional do que é físico.

Onde as emoções costumam ficar “presas” no corpo?

Algumas regiões tendem a acumular mais tensão do que outras. “Sem dúvida, as áreas em que mais vejo essa concentração são pescoço, ombros, mandíbula e lombar”, ressalta Elina.

Segundo ela, isso acontece porque essas regiões respondem rapidamente ao aumento da tensão muscular e às mudanças no padrão respiratório.

“Pessoas ansiosas frequentemente respiram de forma mais curta e elevada, recrutando excessivamente musculaturas do pescoço e dos ombros. Já a lombar pode sofrer pela combinação de tensão muscular, fadiga e alterações posturais associadas ao estresse.”

Quem nunca terminou um dia difícil com os ombros quase encostando nas orelhas?

Como recuperar a sensação de leveza?

A boa notícia é que o corpo também possui mecanismos naturais para sair desse estado de alerta. E a atividade física é uma das soluções mais poderosas para a sensação de leveza.

A prática regular de exercícios contribui para a redução dos sintomas de ansiedade e estresse, além de estimular a liberação de substâncias associadas ao bem-estar, como as endorfinas. Além disso, movimentar o corpo também ajuda a regular o sistema nervoso, melhorar a qualidade do sono e diminuir os níveis de tensão acumulados ao longo do dia.

O yoga ensina o corpo a desacelerar

Entre as diferentes modalidades, o yoga ocupa um lugar especial quando o assunto é reconexão entre corpo e mente. Segundo Elina, o Hatha Yoga, modalidade que trabalha a respiração e a permanência nas posturas, ajuda a interromper o piloto automático e desenvolver mais consciência sobre o próprio corpo.

“Durante a prática, a pessoa começa a perceber como está respirando, como está se movimentando e onde está acumulando tensão.” A coordenadora de bem-estar da Goodbe também explica que muitas vezes passamos o dia inteiro prendendo a respiração ou contraindo os ombros sem sequer perceber.

“O yoga cria esse espaço de observação. A partir daí, com os movimentos, as posturas e principalmente com a respiração consciente, o corpo vai encontrando mais equilíbrio e a mente também tende a desacelerar.”

Ao trabalhar as posturas de forma gradual e respeitando os limites individuais, a prática ajuda a desenvolver consciência corporal e a reconhecer sinais de estresse antes que eles se transformem em dores maiores.

Cuidar do corpo também é cuidar das emoções

Na Goodbe, acreditamos que bem-estar vai muito além do condicionamento físico.

Por isso, trabalhamos com planos de aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional, ritmos e até 4 sessões de massagem por mês, para uma experiência de cuidado integral, do corpo e da mente. Tudo isso por um preço acessível, para levar a importância do bem-estar para um número cada vez maior de pessoas.

Se você vive uma rotina acelerada e sente no corpo os efeitos do estresse, agende uma aula experimental e descubra como o movimento pode ajudar a recuperar mais equilíbrio, bem-estar e leveza no dia a dia.

Até um próximo conteúdo aqui do blog.

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Em uma rotina marcada por excesso de telas, pressão e hiperconectividade, desacelerar a mente deixou de ser apenas um desejo e passou a ser uma necessidade de saúde!

É nesse contexto que práticas como yoga e meditação vêm ganhando espaço dentro da ciência. Mais do que técnicas de relaxamento, estudos mostram que elas ajudam no controle da ansiedade, na redução do estresse e até na melhora da qualidade do sono.

Como yoga e meditação ajudam a controlar a ansiedade?

Uma das principais pesquisadoras brasileiras sobre o tema é a Dra. Elisa Harumi Kozasa, neurocientista e pesquisadora da UNIFESP. Em artigo publicado na revista Saúde Coletiva, ela explica que a meditação atua como prática complementar importante no cuidado de sintomas relacionados ao estresse, ansiedade, depressão e até alterações cardiovasculares.

Segundo Kozasa, a prática induz um estado de relaxamento físico e mental por meio da respiração consciente e da autorregulação da atenção. Em outras palavras: a meditação ensina o cérebro a sair do estado constante de alerta.

E isso acontece de forma fisiológica. As pesquisas citadas pela autora mostram que práticas meditativas ajudam a:

• Reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse;
• Diminuir a frequência cardíaca;
• Aliviar a tensão muscular;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Aumentar o equilíbrio emocional.

O que acontece no cérebro durante a meditação?

Quando a mente desacelera, o corpo responde junto. Estudos mostram que práticas meditativas ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável pela sensação de relaxamento e recuperação do organismo. Isso ajuda o corpo a sair do famoso modo “alerta”, ativado em períodos prolongados de estresse.

Na prática, isso significa menos aceleração mental, mais clareza e uma sensação maior de presença.

Exercício simples de respiração para acalmar a mente

Se a ansiedade apertar no meio do dia, um exercício simples de respiração consciente pode ajudar. A técnica 4-6 funciona assim:

• Inspire lentamente pelo nariz contando até 4;
• Segure o ar por 1 ou 2 segundos;
• Expire devagar pela boca contando até 6;
• Repita por cerca de 3 a 5 minutos.

O segredo está em prolongar a expiração. Isso envia ao cérebro uma mensagem de segurança e ajuda o corpo a desacelerar naturalmente. Pode parecer simples, mas pausas conscientes como essa ajudam a interromper ciclos de pensamentos acelerados e tensão acumulada.

Onde o yoga entra nisso?

Embora muita gente associe yoga apenas às posturas físicas, a prática tradicional envolve respiração, meditação e consciência corporal.

No próprio artigo, Kozasa explica que o yoga promove a integração entre corpo, mente e respiração, funcionando como uma prática completa de autocuidado.

Por isso, os benefícios vão além da flexibilidade ou do condicionamento físico. O yoga ajuda a:

• Melhorar o foco;
• Reduzir sintomas de ansiedade;
• Aliviar o estresse;
• Melhorar o sono;
• Aumentar a percepção corporal;
• Estimular sensação de bem-estar.

Respirar de forma mais consciente e aprender a focar no momento presente se tornaram habilidades essenciais em uma rotina marcada por excesso de estímulos.

Yoga e bem-estar na vida real

Na Goodbe, as aulas de yoga fazem parte de uma proposta integrada de saúde e bem-estar, pensada para pessoas que querem cuidar do corpo sem abrir mão da saúde mental.

Com planos que incluem aulas ilimitadas de yoga, pilates, funcional e ritmos, além de sessões de massagem, a ideia é tornar o autocuidado mais acessível, leve e possível dentro da rotina. Mais do que performance, o foco está em criar momentos reais de pausa, consciência corporal e reconexão!

Pra sentir isso na prática é muito fácil. Agende aqui a sua aula experimental grátis!

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“Existe um convite para que a mente se desconecte dos estímulos externos e se direcione para um ponto, uma convergência dos sentidos. Isso conduz o praticante a um estado de recolhimento e interioridade, algo tão distante dos nossos hábitos cotidianos”, explica Gaby Scalco, professora de yoga da Goodbe.

Como funciona

Durante uma sessão de yoga nidra você é guiado por um instrutor a atravessar diferentes estágios de relaxamento progressivo. Geralmente, a prática é realizada deitado de costas, em uma posição confortável, e o instrutor direciona a sua atenção para diversas partes do corpo, investigando sensações, criando visualizações e entoando afirmações.

A intenção é alcançar um estado mais profundo de entrega-consciente, onde você pode experimentar um descanso físico, mental e emocional. 

“Não é o mesmo que shavasana, nem que dormir, embora em sânscrito a tradução da palavra ‘nidra’ seja ‘sono’”, comenta Gaby. É comum que nas aulas de yoga o praticante descanse no final de uma série de posturas físicas (asanas), assimilando os efeitos das movimentações. Esse momento tem o nome de shavasana, ou, postura do cadáver. A intenção é que o aluno possa perceber os efeitos positivos do estímulo seguido do relaxamento. Embora guarde similaridades, o yoga nidra trabalha em níveis ainda mais profundos de percepção.

“Na prática, devemos permanecer imóveis e completamente soltos, ao mesmo tempo em que conscientes da distribuição do tônus muscular, sendo conduzidos a uma sensação de conforto e bem-estar em nós mesmos. A mente deverá ser direcionada para vários segmentos do corpo, observando as diferentes sensações presentes”, pontua a professora da Goodbe sobre como o yoga nidra é praticado.

Benefícios do Yoga Nidra

Falando sobre benefícios, a prática regular oferece uma série de efeitos positivos. Pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a concentração, aliviar dores e desconfortos, fortalecer o sistema imunológico e reduzir os níveis de estresse e ansiedade. 

“Considerando-se a parte emocional, ampliam-se as sensações de estabilidade e confiança, de forma que elas estejam cada vez mais presentes em nós. No nível mental, a partir de um cultivo da atenção e da vontade, o praticante aprende a interiorizar o distanciamento dos estados mentais confusos e a desenvolver o foco mais claro da mente. Já no físico, é possível sentir diferença nos níveis de disposição e rendimento, que podem ser alcançados já nas primeiras experiências”.

‌‌Embora o yoga nidra seja uma técnica de relaxamento, também é considerado um tipo de meditação. “Eu diria que esse pode ser um caminho de muito sucesso para o cultivo da vida em harmonia consigo, com o outro e o Universo, interligados que somos, mesmo quando nos esquecemos”, finaliza Gaby Scalco.

Procura um espaço onde você possa cuidar da sua saúde de forma integral? A Goodbe é um centro de bem-estar que oferece práticas de pilates, yoga, treinamento funcional e massagem. Tudo isso por um preço que cabe no seu bolso! 

Na Goodbe você treina de um jeito diferente! O mindset não é ‘pressão por resultados’, pelo contrário, é tirar um momento prazeroso e divertido para o autocuidado, o que faz da saúde um hábito!

Vem fazer o que te faz bem. Vem ser Goodbe!

Por Goodbe com colaboração de Gaby Scalco

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Como lidar melhor com as mudanças do corpo e a ansiedade dos meses que antecedem o parto? Com técnicas que trabalham alongamento, flexibilidade e respiração, não demorou muito até que o yoga passasse a ser recomendado como uma prática integrativa para as gestantes, cuidando do bem-estar físico e mental e garantindo qualidade de vida para elas.

Benefícios do yoga na gravidez

“O yoga na gestação é uma oportunidade de compreender as mudanças do corpo, criando uma conexão entre a mãe e o bebê, mesmo antes dele nascer”, comenta Thais de Lucca, professora de Yoga da Goodbe. 

Mas os benefícios não param por aí. Segundo a professora, a prática recorrente nos meses de gestação também pode colaborar com a melhora da circulação, alívio de dores lombares, disposição e redução dos sintomas causados pela ansiedade.

“As técnicas de respiração são extremamente úteis, principalmente se pensarmos no momento do parto. Treinar a respiração previamente vai garantir mais segurança e confiança à gestante quando chegar a hora”, completa Thais.

Além disso, um estudo publicado no Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing, em 2017, encontrou evidências de que a prática regular de yoga durante a gravidez pode melhorar a qualidade do sono das gestantes, que muitas vezes fica comprometido no crescer da barriga.

Cuidados com as posturas

Apesar de ser uma atividade segura, o yoga na gravidez requer alguns cuidados e adaptações em relação a uma aula regular. Algumas posturas devem ser evitadas para que não haja pressão na região da barriga, por exemplo.

“Posturas que colocam a gestante de barriga para baixo, contra o chão, fazem grande pressão sob o abdômen. Já aquelas em que se fica de cabeça para baixo (as famosas invertidas) podem prejudicar a oxigenação do bebê. Por isso, ambas devem ser evitadas”, alerta Thais de Lucca, professora de yoga da Goodbe.

Além disso, ela ressalta que é importante que a mulher estabeleça uma relação mais próxima com o professor ou professora nesse período, compartilhando suas sensações. Segundo a especialista, a experiência pode variar muito de gestante para gestante e essa troca vai ajudar o profissional a planejar e conduzir as aulas atendendo melhor às suas necessidades.

Outro ponto que não pode ser descartado é a recomendação médica, o que não vale só para o yoga, mas para qualquer atividade física na gravidez!

Tendo a certeza de que você está apta para praticar, Thais confirma:

“O yoga oferece um parto mais tranquilo, pelos benefícios físicos que a prática proporciona. Já os aspectos mentais vão dar mais segurança para a mulher e torná-la mais conectada com ela e com esse momento único da vida dela”, finaliza.

Quer um espaço que cuide bem de você e torne esse momento da vida ainda mais especial? A Goodbe é um centro de bem-estar que além de aulas de yoga oferece sessões de massagem que podem colaborar com uma gravidez mais tranquila. 

Se você tem recomendação médica, agende uma aula experimental! <3

Vem fazer o que te faz bem. Vem ser Goodbe!

Por Goodbe com colaboração de Thais de Lucca

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O brasileiro, de modo geral, enfrenta esse problema com uma frequência maior do que indivíduos em outras nações. Tanto que, de acordo com o último grande mapeamento global de transtornos mentais realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil tem o título de ‘o país mais ansioso do mundo’, com 9,3% da população com quadros de ansiedade patológica. 

Mitos e verdades sobre a meditação

A meditação tem sido uma prática cada vez mais investigada pela ciência por seus efeitos positivos no controle da ansiedade e de outros distúrbios mentais, como a depressão. Mas, não só! 

No Brasil, pesquisadores da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (UFMS), por exemplo, desenvolvem estudos associando a meditação à melhora da pressão arterial. Já na China, pesquisadores da Universidade Shanghai Jiao Tong, concluíram que a prática também beneficia o sistema intestinal, que também tem a sua regulação ligada à saúde mental.

Nos Estados Unidos, um estudo da Universidade Georgetown,  publicado na revista científica JAMA Psychiatry, apontou que o mindfulness – a prática meditativa da atenção plena – se mostrou tão eficaz no controle da ansiedade quanto o uso de determinados ansiolíticos. Mas, claro, isso precisa ser ponderado e não deve ser motivo para substituição de um tratamento medicamentoso sem acompanhamento médico.

Fato é, a medicina tem demonstrado cada vez mais interesse na prática milenar, comprovando seus resultados positivos, em especial, na mente humana.

A meditação influencia o sistema nervoso autônomo, um mecanismo do cérebro que faz com que funções do corpo aconteçam sem que a gente precise controlar, como a respiração, a digestão, entre outros. Em situações de estresse, quando o nosso corpo reage instintivamente colocando o organismo em estado de alerta, a meditação estimula o efeito contrário, retomando o corpo ao estado de equilíbrio. Ao ponto de neutralidade.

Apesar disso, assim como o yoga, a meditação carrega estigmas que precisam ser quebrados. Listamos a seguir, alguns deles para você:

• Meditação é não pensar em nada

Existem diversas técnicas de meditação, mas, ‘pensar em nada’, definitivamente, não é uma delas! Isso porque o pensar é um exercício natural da mente humana. 

A prática meditativa ajuda o praticante a controlar o fluxo constante de pensamentos, olhando para eles com distanciamento. Para isso, costuma usar como ‘âncora’ a observação da respiração.

• É um tipo de religião

Apesar de o exercício da meditação integrar algumas religiões orientais, entre elas o budismo, isso não significa que o ato de meditar carregue em si um simbolismo religioso.  É laico e pode ser usado para se conectar com o presente e com a sua própria essência.

• É preciso um lugar especial

Outro mito frequente é a ideia de que é preciso estar no alto de uma montanha ou em uma paisagem paradisíaca para meditar. Lugares silenciosos contribuem para o foco e a concentração, evitando dispersões, especialmente quando o praticante está dando seus primeiros passos na prática. No entanto, é possível meditar em qualquer lugar, no centro de uma cidade, em um quarto, no ônibus ou na fila do supermercado. Como? Conectando-se com o agora de forma lúcida, observando com atenção o que acontece ao seu redor, os sons, os cheiros, as sensações que o ambiente e as condições oferecem.

• Meditação só funciona com pessoas calmas

Todos podem meditar, sejam pessoas calmas ou agitadas. A meditação é um momento de pausa para observação, conexão com o seu eu interior e com o que acontece a sua volta. 

Benefícios da meditação

Entre os efeitos positivos apontados em investigações acerca da meditação, estão:

• redução de estresse;
• diminuição de sintomas depressivos;
• controle da ansiedade;
• potencialização do autoconhecimento e da autoestima,
• desenvolvimento do foco nas atividades;
• redução da perda da memória;
• ampliação das emoções positivas;
• melhora do sono;
• benefícios em relação à doenças crônicas.

PONTO IMPORTANTE! Apesar de a meditação ser vista com bons olhos por parte da classe médica, isso não significa que pessoas com quadros de ansiedade ou outros distúrbios mentais devam desconsiderar a busca por um profissional de saúde especializado. Pelo contrário, a busca por tratamento com a sinalização da vontade por práticas alternativas de tratamento é o melhor caminho!

Quer ver mais conteúdos sobre saúde e bem-estar? Não deixe de conferir o nosso blog!

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O post Meditação: mitos e verdades sobre o tema apareceu primeiro em Goodbe.

Afinal, praticar uma atividade física também é uma forma de ganhar energia para as tarefas da rotina e garantir que a sua saúde fique em dia. É cuidar melhor de você!

Confira a seguir as dicas dos profissionais da Goodbe para manter o foco, construir metas na medida certa e ter sucesso nos resultados do seu treino. O melhor de tudo? Não importa a época do ano! 

1. Dê o primeiro passo

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Qualquer nova atividade pode ser desafiadora até que se torne um hábito, especialmente quando se tem o costume de prorrogar, ou seja, de deixar coisas para depois. Com a atividade física, não é diferente.

Por isso, rompa a barreira da inação e dê o primeiro passo para cuidar melhor de você. Uma forma de começar é escolher um esporte ou atividade que combine com o seu estilo, seja natação, yoga, pilates ou musculação.

“O mais importante de tudo é começar porque tiramos uma ideia do papel ou da cabeça. Com isso, as coisas passam a acontecer”, comenta o professor e instrutor físico da Goodbe José Ribeiro.

Ele também ressalta que, para vencer a procrastinação, é interessante olhar para o treino como uma escolha por saúde e qualidade de vida. 

“Ao colocar o treino como uma meta, você terá uma vida mais saudável e, tão logo, não terá que se exercitar por obrigação como, por exemplo, no controle da obesidade, da diabetes ou por problemas cardiovasculares”, comenta José. 

2. Defina metas alcançáveis

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Seja qual for o seu objetivo, definir metas de curto, médio e longo prazo podem ajudar a alcançar os resultados esperados. 

“Se você quer emagrecer 10kg, primeiro tenha como meta perder 2kg, depois mais 4kg e assim por diante. Se o objetivo definido for muito distante, a gente acaba desistindo no meio do caminho”, recomenda a nutricionista da Goodbe, Flávia Gregorini.

Nesse sentido, as pequenas vitórias além de mostrarem que você está no caminho certo, contribuem com a motivação, fazendo com que você tenha vontade de continuar. Sem esse ingrediente essencial, sair de casa para treinar, especialmente nos dias frios e chuvosos, pode ser uma missão quase impossível, certo?  

Indo além das metas, o professor e instrutor físico da Goodbe, Bruno Inhuma, sugere a organização de uma rotina, com horários dedicados aos cuidados pessoais. Ele também reforça a importância das recompensas para a construção de hábitos e mais: fazer uma coisa de cada vez! 

3. Comece aos poucos, mas mantenha a recorrência

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Pegando carona na ideia de que com um passo de cada vez é possível ir longe, que tal começar a se exercitar aos poucos, em vez de todos os dias?

Se a sua rotina é corrida, é mais fácil treinar menos vezes na semana, mas com uma recorrência garantida – sem faltar – do que ir para a academia todos os dias e desistir depois de um mês porque está moído e exausto!

“O ideal para um treino inicial é três vezes por semana, para que o corpo possa se acostumar aos estímulos. Em seguida, é possível aumentar a frequência conforme for sentindo necessidade, mas, claro, sempre considerando a importância do descanso, que é um fator essencial para a evolução”, comenta Bruno.

Na mesma linha, o professor José Ribeiro dá duas dicas de organização para não pular a atividade física:

“Coloque alarmes no celular, assim você será avisado sempre que o horário do treino estiver próximo. Outro caminho é anotar em um papel os seus horários e deixá-lo ao lado da cama. Desse jeito você poderá visualizar a sua agenda sempre  ao levantar e ao dormir. Caso venha a pular o treino, você vai enxergar o que deveria ter feito naquele dia”.

4.Coloque energia no prato

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Tão importante quanto pensar na atividade física é considerar o combustível que garantirá a energia para você se movimentar. Ou seja, aquilo que você come!

A nutricionista da Goodbe indica, além de alimentos energéticos – entre eles os carboidratos -,  o consumo de frutas, legumes e verduras, que são ricos em vitaminas e minerais, nutrientes importantes para a vitalidade e a disposição. Mas, claro, tudo isso de forma balanceada!

“Em dietas muito restritivas a gente costuma excluir os alimentos energéticos, mas eles ajudam muito no rendimento e na disposição. Então, a gente precisa equilibrá-los, sem exageros, nos horários que antecedem os treinos”, recomenda Flávia.

5. Cuidado com a dieta restritiva

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Ainda sobre as dietas restritivas, a Flavia Gregorini chama a atenção para a influência que elas podem ter na energia para as tarefas do dia a dia, colaborando com o cansaço e, logo, com o famoso ‘vou deixar para amanhã’. 

E aí, o que você achou dessas dicas? Tá preparado para dar o primeiro passo e cuidar melhor de você de janeiro a janeiro? Se começar agora, no verão que vem não terá que correr atrás do prejuízo dos excessos do ano! 😉

Vem ser Goodbe, vem cuidar melhor de você!

Por Goodbe com colaboração da nutricionista Flávia Gregorini e dos professores e instrutores físicos José Ribeiro e Bruno Inhuma.

O post Dicas para vencer a procrastinação e ter sucesso no treino o ano inteiro apareceu primeiro em Goodbe.

Em um mundo em constante movimento, a busca por práticas que integram o cuidado com o corpo interno e externo tem crescido de forma exponencial. Tanto que o Yoga foi reconhecido pelo Sistema Único de Saúde (SUS) como uma prática integrativa. E são diversos os estudos, com base em evidências científicas, que atestam seus benefícios.

Se você quer saber mais sobre os efeitos benéficos que os ásanas e os pranayamas têm a oferecer, dá uma olhada no nosso blog. Lá temos vários conteúdos sobre o tema para você aprofundar os seus conhecimentos, além de dicas de nutrição, massagem, pilates e treino funcional. É um hub de conteúdos pensando exclusivamente para oferecer saúde e bem-estar por meio da informação. 😉

No artigo de hoje, a gente vai apresentar a você um pouco sobre três dos estilos mais procurados do yoga, sendo que dois deles estão entre aqueles considerados contemporâneos. Conheça algumas de suas características e inspire-se para começar a praticar. 

Hatha Yoga

É considerado o estilo clássico do yoga, há anos praticado no ocidente. Tem como foco o alinhamento e a permanência nas posturas, que junto à técnicas de respiração e de relaxamento, permite que o praticante possa controlar as instabilidades da mente e meditar melhor. 

Promove o condicionamento físico, o fortalecimento muscular e o aumento da flexibilidade. O foco está mais na execução do movimento do que na sua intensidade, o que garante maiores adaptações nas posturas, tornando a prática acessível para pessoas de diferentes corpos e idades.

Ashtanga Yoga

O Ashtanga foi criado pelo indiano K. Pattabhi Jois e consiste em seis séries fixas de posturas que devem ser executadas sempre na mesma ordem. É considerado um tipo de yoga desafiador, com ásanas exigentes, especialmente no que diz respeito ao alinhamento. Ou seja, na execução exata do que é proposto.

O yogini que pratica a linha precisa de dedicação, foco e persistência porque muitas vezes levam anos até que uma sequência esteja totalmente dominada e a pessoa possa avançar para a seguinte. 

Vinyasa Yoga

Com movimentos rápidos, sincronizados e que se conectam com a respiração, o Vinyasa é comumente chamado de Yoga Flow. Já ouviu falar?

Quem pratica têm mais liberdade na execução dos movimentos, uma vez que não há séries específicas, como no Ashtanga, e nem um tempo longo de permanência, como no Hatha Yoga. A fluidez e o dinamismo são algumas de suas características, uma vez que o yogini é convidado a mudar de ásana a cada respiração. 

Além disso, é um estilo que exige vigor físico, consciência corporal e alinhamento.  Não tem como objetivo o ganho de massa muscular, mas pode contribuir indiretamente para isso. 

E aí, ficou interessando em saber mais sobre os diferentes estilos? Aqui na Goodbe a gente oferece aulas experimentais gratuitas de Hatha Yoga. Tudo para te atender com cuidado e dedicação!

Experimente e entenda qual é o estilo que combinada mais com você.

Por Goodbe

O post 3 tipos de yoga para você conhecer, se inspirar e praticar apareceu primeiro em Goodbe.

Que atire a primeira pedra quem nunca deixou para depois algo que poderia ter sido feito agora. O ato de “adiar”, especialmente aquilo que é difícil ou desagradável, faz parte da chamada procrastinação e, apesar de ser um comportamento comum, pode se tornar um problema para muitas pessoas e afetar a produtividade no ambiente de  trabalho. 

Mas o que a procrastinação tem a ver com o yoga? Essa prática milenar que envolve posturas físicas, exercícios de respiração e meditação contribui e muito para o desenvolvimento do controle emocional, do foco e da conexão com o momento presente. 

Foco no presente

Isso significa que quem pratica regularmente pode controlar melhor as instabilidades da mente, ou seja, evita que os pensamentos fiquem transitando entre momentos passados e projeções futuras. Ajuda a pessoa a viver melhor o “agora” e isso está diretamente relacionado com o treino do foco.

Os asanas (posturas) de equilíbrio do yoga, por exemplo, são ótimos exercícios de foco e concentração porque exigem que o praticante esteja 100% presente para que consiga executá-los com excelência. Outro aspecto positivo das posturas é a melhora da confiança, que deixa a pessoa mais motivada e segura sobre si mesma.

Uma vez que essas habilidades são treinadas, é possível desdobrá-las para o dia a dia. Permitindo que ao trabalhar, assim como ao se equilibrar, a pessoa consiga evitar o caminho das distrações. Concentrada e segura, será mais fácil ser produtiva.

Controle emocional

Outros aspectos como o autoconhecimento e o controle emocional valem ser citados também. O yoga convida o praticante a mergulhar dentro de si, percebendo como o seu corpo reage diante de cada movimento. Sentindo a respiração ser projetada em diferentes regiões, do abdome e assoalho pélvico, à coluna. Ou seja, aumentando a percepção sutil de seu corpo.

Junto aos movimentos, a respiração e a meditação tendem a acalmar o praticante porque geram reflexos no sistema nervoso autônomo, responsável pelas ações espontâneas do corpo, como a respiração, os batimentos cardíacos, a digestão, o controle da temperatura corporal, entre várias outras funções. Ele é dividido e administrado por outros dois sistemas: o simpático e o parassimpático. 

Diante de situações de risco e estresse, o primeiro (simpático) é automaticamente acionado para deixar a pessoa em estado de alerta. É o chamado efeito “luta ou fuga”. Os batimentos cardíacos aceleram, a adrenalina é liberada e os músculos se contraem, por exemplo.

No caso do segundo (parassimpático) o efeito é o contrário. Ou seja, é ele quem faz o  corpo relaxar e retornar ao seu estado de normalidade. Diferente de seu par, o sistema parassimpático pode ser manipulado, e os exercícios de respiração e meditação são grandes aliados nesse processo. Por isso, quem medita tende a conquistar e manter o estado de tranquilidade com maior facilidade.

Por que tudo isso é importante? Voltado ao aspecto profissional, a inteligência emocional é hoje um dos softs skills mais valorizados no mercado de trabalho. Quem gerencia suas emoções tende a agir de forma mais consciente e assertiva, além de levar uma vida leve e mentalmente saudável.

E aí, que tal começar a praticar yoga hoje para colher esses e outros benefícios?

Saiba mais sobre as modalidades oferecidas na Goodbe em: https://goodbe.com.br/metodologia/

Por Goodbe

O post Qual a relação do yoga com a melhora do foco e da produtividade? apareceu primeiro em Goodbe.

Dá para combinar yoga com pilates? Se você busca um trabalho profundo do corpo, do controle emocional e da consciência corporal, a resposta é sim. É possível equilibrar uma rotina onde as duas práticas se fazem presentes.

Enquanto uma dedica atenção ao alinhamento postural, a conquista da força e da flexibilidade, a outra explora com maior intensidade a concentração e as técnicas respiratórias e meditativas. O ponto de intersecção entre ambas está, especialmente, na ampliação da consciência corporal. Quem combina yoga com pilates pode se beneficiar desses e de outros aspectos, colhendo um estilo de vida onde o cuidado do corpo e da mente se dá de forma integral.

Yoga inspirou a criação do pilates

Além disso, quando o alemão Joseph Pilates criou a atividade física que ganhou seu sobrenome, ele teve como inspiração o yoga, assim como as artes marciais e a ginástica olímpica e outras. Por isso, elas guardam algumas semelhanças.

Joseph Pilates, inclusive, praticou yoga por muito tempo até desenvolver suas próprias técnicas, o que apenas ressalta que a combinação entre as duas é possível e benéfica.

No entanto, existem algumas diferenças importantes que valem ser ressaltadas. Uma das características do pilates é o dinamismo,  já o yoga – nas linhas mais tradicionais – traz como essência a conquista da permanência. O pilates é uma atividade física,  enquanto o yoga é considerado uma filosofia de vida que explora perspectivas mais profundas da subjetividade humana. 

Claro que, atualmente, existem diversas linhas de yoga, criadas ao longo dos anos em diferentes partes do mundo. Algumas delas com um trabalho físico intenso, como yoga flow, o vinyasa, o adventure, entre outras. Entretanto, neste artigo, exploramos as vertentes mais tradicionais e amplamente praticadas como o hatha yoga, ok?

Uma coisa é certa: as duas têm ganhado cada vez mais adeptos. Pessoas com diferentes corpos e idades que querem uma vida com mais bem-estar, propósito e saúde!

Na Goodbe você tem aulas ilimitadas de yoga e pilates. Que tal marcar uma aula experimental?  Saiba mais em www.goodbe.com.br/metodologia/

Por Goodbe

O post Benefícios da prática do yoga combinada com o pilates apareceu primeiro em Goodbe.

O yoga é uma prática completa que trabalha o corpo e a mente por meio de posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayamas), meditação e atitudes positivas. Quem busca pela atividade, em geral, deseja uma vida com mais bem-estar, equilíbrio emocional e autoconhecimento. 

A ciência comprova seus benefícios, tanto que, desde 2017, o yoga integra as modalidades de terapias integrativas oferecidas à população pelo Sistema Único de Saúde (SUS), por exemplo, sendo amplamente recomendada pela classe médica como tratamento complementar, especialmente contra distúrbios como ansiedade.

Mas com a popularização da prática entre famosos e influencers, o yoga ganhou um outro tom nas redes sociais, o que gerou para muitos uma interpretação equivocada sobre seus objetivos e a filosofia milenar que o acompanha. 

Yoga acessível para todos

O que isso quer dizer? Significa que se engana quem pensa que para praticar o yoga é preciso ser altamente flexível e capaz de executar posturas que se assemelham à performances de contorcionismo. Ou que para ser um praticante (yoguini), é imprescindível saber sustentar o corpo em uma invertida sobre a cabeça, postura conhecida em sânscrito como Sirsasana. Pelo contrário!

Linhas mais tradicionais como o Hatha Yoga são acessíveis para todos os tipos de corpos e idades. Com foco na permanência e na estabilidade nas posturas, valoriza a qualidade da execução e não a intensidade porque acredita que o desenvolvimento é resultado da prática recorrente do yoga – se possível, diária.

Além disso, segundo as escrituras tradicionais, as posturas físicas são apenas uma parte da prática que, com as técnicas de respiração e de relaxamento, tem como fim a supressão dos pensamentos. Ou seja, o controle mental para a meditação e não o nível de flexibilidade do yogini.

Sendo assim, não deixe de praticar porque você está inseguro sobre o quão próximo dos dedos dos pés as suas mãos podem alcançar. Busque o yoga pelos benefícios físicos e mentais que ele pode te proporcionar e permita-se avançar aos poucos, descobrindo os espaços que o seu corpo é capaz de criar.

Yoga do dia a dia para você praticar

Confira a seguir 4 posturas que não são tão difíceis quanto parecem e que você pode colocar na sua prática diária!

Postura da árvore (vriksasana)

Com foco no equilíbrio, é muito útil para o controle da concentração e da conexão com o momento presente. 

Você pode executá-la levando um dos pés ao lado do calcanhar, do joelho ou na parte interna da coxa. Encontre a forma que melhor contribui para o seu equilíbrio e avance aos poucos.

Postura do triângulo (trikonasana)

Fortalece as pernas, os quadris e as costas, contribuindo com o alinhamento corporal.  

O importante é abrir o peito, evitando que o tronco caia para frente. Se a sua mão não alcança o chão, você pode optar por segurar na panturrilha, usar o apoio de um bloquinho ou de um livro para executar a postura com qualidade, sem sentir desconforto.

Postura da pinça (paschimottanasana)

Promove o alongamento da coluna e dos músculos posteriores das pernas. 

É uma postura introspectiva e que trabalha a capacidade de resiliência do praticante para se permitir evoluir aos poucos, inclinando o tronco sobre as pernas.

Postura da criança (balasana)

Alonga a coluna lombar e relaxa os ombros.

É muito praticada na sequência de asanas mais vigorosos para promover descanso e relaxamento. Se o seu quadril não ficar confortável no contato com os tornozelos, mantenha ele elevado na postura.

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Por Goodbe

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