Ter o abdômen definido está entre os desejos mais comuns de quem começa a se exercitar, especialmente entre as mulheres. Uma pesquisa realizada pelo instituto Sophia Mind indica que mais da metade das brasileiras (54%) não está satisfeita com o próprio corpo, e a região abdominal aparece como a principal queixa para 58% delas.
Mas fortalecer o abdômen vai muito além da aparência, viu? Essa musculatura é responsável por sustentar a coluna, melhorar a postura, reduzir dores lombares e contribuir para a saúde cardiovascular e para o bom funcionamento do corpo no dia a dia.
E, embora o treino funcional tenha como foco principal a mobilidade e a funcionalidade do corpo, a boa notícia é que alguns exercícios podem, sim, fortalecer a região e ajudar a deixar o shape em dia como consequência de uma rotina equilibrada.
A seguir, você confere cinco exercícios comuns nas aulas de funcional que podem ser feitos tanto em casa quanto em qualquer unidade da Goodbe, dentro dos planos com aulas ilimitadas de funcional, yoga e pilates.
1. Prancha
A prancha é um dos exercícios mais completos para a barriga. Nela, o corpo permanece alinhado, apoiado nos antebraços e na ponta dos pés, enquanto o abdômen permanece contraído. O exercício fortalece a musculatura profunda da região, melhora a postura e reduz a sobrecarga na lombar.
Como fazer: mantenha o corpo reto, evitando elevar ou abaixar o quadril. O olhar deve ficar direcionado para o chão e a respiração controlada.
2. Escalador (alpinista)
Muito comum no funcional, o escalador combina força e atividade cardiovascular. O exercício ativa o abdômen inferior, melhora o condicionamento físico e ajuda no gasto calórico.
Como fazer: na posição de prancha alta, leve alternadamente os joelhos em direção ao peito, em um movimento rápido e controlado.
3. Abdominal bicicleta
Esse exercício trabalha principalmente os músculos laterais da barriga. Além de fortalecer a região, melhora a coordenação e aumenta a resistência muscular.
Como fazer: deitado, eleve as pernas e simule o movimento de pedalar, levando o cotovelo em direção ao joelho oposto.
4. Burpee
Amado por uns e temido por outros, o burpee é um exercício funcional completo, que envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo. Ele aumenta o gasto energético, melhora o condicionamento e contribui para a redução da gordura corporal.
Como fazer: comece em pé, agache, leve as mãos ao chão, estenda as pernas para trás, retorne à posição inicial e finalize com um salto.
5. Prancha lateral
Uma variação da prancha tradicional que enfatiza os músculos laterais da barriga. O exercício fortalece a musculatura lateral, melhora o equilíbrio e auxilia na estabilização do tronco.
Como fazer: apoie um antebraço no chão e mantenha o corpo alinhado de lado, sustentando o peso do corpo.
O pulo do gato
Claro que nada adianta se matar de treinar para eliminar gordura localizada se outros aspectos da rotina não estiverem em equilíbrio com os seus objetivos. A redução da barriga acontece como resultado da combinação entre treino regular, alimentação equilibrada, hidratação e descanso adequado.
Na Goodbe, o treino funcional faz parte de uma proposta mais ampla de cuidado com o corpo e a mente. As práticas são pensadas para diferentes níveis de condicionamento, permitindo que cada pessoa evolua no próprio ritmo.
E, além do funcional, é possível incluir na rotina aulas de pilates, yoga e sessões de massagem.Tudo para ajudar você a criar hábitos consistentes e se sentir bem no próprio corpo. Saiba mais!
