Na maioria dos casos, a atividade física não só é permitida como recomendada pelas principais entidades de saúde. Quando bem orientado, os exercícios ajudam a tornar a gestação mais confortável, ativa e equilibrada.
Estudos mostram que gestantes fisicamente ativas podem ter redução de até 50% no risco de diabetes gestacional e de até 40% no risco de pré-eclâmpsia (pressão alta na gravidez), que podem colocar mãe e filho em risco.
A prática regular também contribui para um ganho de peso controlado, melhora a qualidade do sono e reduz o risco de sintomas depressivos durante a gestação e no pós-parto. Claro, desde que haja a liberação médica.
Atividades como pilates e yoga – que fazem parte dos planos de aulas ilimitadas da Goodbe – fortalecem o assoalho pélvico e ajudam a diminuir episódios de incontinência urinária e podem até reduzir o tempo de trabalho de parto. Na prática, muitas gestantes relatam mais disposição e menos desconfortos ao manter uma rotina ativa e bem orientada!
O que fazer e não fazer na gravidez
De modo geral, exercícios de baixo impacto e com controle de movimento são os mais seguros. Caminhada, bicicleta ergométrica, hidroginástica, pilates, yoga e funcional adaptado costumam ser boas escolhas.
Na Goodbe, por exemplo, práticas como pilates, yoga e funcional podem ser ajustadas para alunas gestantes liberadas pelo médico. O foco fica em mobilidade, respiração, fortalecimento e consciência corporal, que ajudam a atravessar a gestação com mais conforto.
Mulheres que já eram ativas antes da gravidez podem, com liberação do obstetra, manter uma rotina mais intensa. Em todos os casos, porém, o acompanhamento profissional faz toda a diferença para ajustar cargas, posturas e progressões ao longo dos trimestres.
Já esportes com risco de contato físico, atividades com grande chance de queda e exercícios prolongados de barriga para baixo (especialmente após o primeiro trimestre) devem ser evitados!
Atenção aos sinais do corpo
Mesmo sendo segura e recomendada para a maioria das gestantes, a atividade física deve ser interrompida se surgirem sintomas como sangramento vaginal, tontura, falta de ar intensa, dor abdominal forte, contrações frequentes ou redução dos movimentos do bebê.
Também existem situações em que o exercício é contraindicado, como em casos de doenças cardíacas graves, placenta prévia, pré-eclâmpsia ou trabalho de parto prematuro. Por isso, a liberação do obstetra é sempre o primeiro passo antes de iniciar ou manter qualquer rotina de treinos.
Na Goodbe, o cuidado com o corpo respeita cada momento da vida. As aulas de pilates, yoga e funcional são pensadas para diferentes níveis e podem ser adaptadas para gestantes com liberação médica. Que tal testar isso na prática? Agende aqui uma aula experimental.
