Você já ouviu falar em sarcopenia? É uma condição caracterizada pela perda progressiva da massa muscular, da força e do desempenho funcional do corpo. É um processo natural e inevitável que acontece conforme o envelhecimento, mas também está associado ao sedentarismo e à má alimentação.
Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, cerca de 15% dos brasileiros enfrentam o problema a partir dos 60 anos de idade, chegando a 46% após os 80 anos.
A perda muscular associada à sarcopenia tem implicações significativas na saúde e na qualidade de vida, uma vez que os músculos desempenham um papel crucial no suporte ao metabolismo, equilíbrio energético e na realização de atividades diárias. Além disso, a perda da musculatura está relacionada a um aumento do risco de quedas.
Atividade física para ganho de massa muscular
“Os treinos de força e fortalecimento atuam na prevenção desse efeito, ajudando a ganhar e manter massa muscular, contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida, principalmente na terceira idade”, comenta Tiago Valente, professor e instrutor físico da Goodbe.
Os exercícios de resistência, como o agachamento e levantamento de peso, estimulam a síntese de proteínas musculares, promovendo o crescimento e a manutenção da massa muscular.
Nesse sentido, o professor da Goodbe recomenda o treinamento funcional como uma atividade que além de prevenir a sarcopenia também pode melhorar a força, a resistência e a funcionalidade do corpo. Ajuda a preservar a independência e a capacidade de realizar atividades cotidianas, como agachar, empurrar, subir e descer escadas, entre outras coisas.
“O treino funcional engloba todo o corpo, trabalhando também a parte de coordenação e equilíbrio, portanto, corpo e mente em conjunto. Na Goodbe, temos treinos focados em força e fortalecimento, ambos com uso de carga nos exercícios, seja de equipamentos ou com o próprio peso corporal”, ressalta Thiago.
Quer saber mais sobre o treino funcional? A gente te conta tudo sobre a modalidade no nosso blog.
Além disso, o professor recomenda que todas as pessoas pratiquem uma atividade física com foco em força pelo menos duas vezes por semana. Nos demais dias, a pessoa pode escolher outro exercício de preferência, permitindo um envelhecimento mais saudável e ativo. O importante é não ficar parado!
Se você tá em busca de um lugar para treinar e cuidar melhor de você, não deixe de conhecer a Goodbe. Um centro de bem-estar que oferece aulas de pilates, yoga, treinamento funcional e massagens por um preço que cabe no seu bolso.
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Vem fazer o que te faz bem. Vem ser Goodbe.
Por Goodbe com colaboração de Tiago Valente.
