PRÉ TREINO PARA TREINO FUNCIONAL
Você sabia que o que você come antes do treino pode influenciar o seu rendimento durante o treino? O post de hoje tem o intuito de fazer com que você utilize essa refeição ao seu favor.
O que é PRÉ TREINO?
É a refeição que antecede a atividade física. Nele priorizamos o consumo de carboidratos, fornecendo mais energia para o corpo, assim você consegue dar o seu melhor no treino funcional.
Eu sei que te disseram que para você emagrecer é preciso eliminar o carboidrato da sua vida.
Eu sei que te disseram que para ganhar massa muscular você precisa consumir muita proteína.
Acontece que o nosso corpo utiliza o carboidrato como principal fonte de energia, e quando essa energia está em falta o seu rendimento e disposição caem.
Mas atenção!
O ideal é que o seu pré treino seja pelo menos 1 hora antes do treino e no máximo 30 minutos antes dele, assim diminuímos os riscos de um possível mal estar durante a atividade.
2 horas antes do treino:
Lanche completo: Pão, proteína, folhas;
Sugestões de proteínas: atum e sardinha enlatados, frango grelhado ou desfiado, ovo cozido ou mexido, queijos brancos.
Almoço completo: Arroz, feijão, proteína e salada;
Café da manhã completo: Café, pão, ovos mexidos;
Sugestões de proteínas: atum e sardinha enlatados, frango grelhado ou desfiado, ovo cozido ou mexido.
1 hora antes do treino:
Pão com queijo;
Pão com ovo;
Banana com aveia e mel;
Vitamina de frutas, com uma colher (sopa) de aveia;
Batata doce;
30 minutos antes do treino:
Torrada com geleia;
Batata inglesa;
Suco natural de laranja;
Suco integral de uva.
Dicas simples que podem ajudar muito no seu treino.
Aguardem o próximo conteúdo sobre o Pós treino.
Abraços
Bianca Costa
